eddieuutemst's quarantraining log

[Ano_071120]

je was deze keer wel aan het rommelen met de bar, eerste rep lag hij nog aardig stil maar bij rep 2 en 3 rolt ie, denk dat ie gewoon niet optimaal lag bij je setup/liftoff, en dat kost dan ff (te) veel kracht.

 

[eddieuutemst]

Goede deadlifts man!

Bedankt!

je was deze keer wel aan het rommelen met de bar, eerste rep lag hij nog aardig stil maar bij rep 2 en 3 rolt ie, denk dat ie gewoon niet optimaal lag bij je setup/liftoff, en dat kost dan ff (te) veel kracht.

Hij lag inderdaad niet helemaal lekker, er zitten kuilen in de vloer en als je pech hebt rolt de stang gewoon weg als je hem na de eerste rep terug op de grond zet Is helaas niet zoveel aan te doen, behalve een andere plek zoeken waar de vloer niet zoveel belast wordt/nog vlak is (de deadlift platformen hebben dit probleem namelijk ook al).

 

[eddieuutemst]

Schouder is nog niet helemaal hersteld, dips en zware schouder oefeningen moeten nog even wachten. Het hoge volume op de pull ups heeft me veel spierpijn opgeleverd maar dat was vandaag gelukkig weg + goede vooruitgang al op de pull ups!

Pull up:
BW x 5
BW+15 kg x 5
BW+26.25 kg x 6 %totaalgewicht pr
BW+25 kg x 5
BW+15 kg x 8
BW x 8,8,8

Pec deck:
opwarmen op 90 graden ellebogen pec deck totdat er een normale vrij was
220 lbs x 8,8
115,110 lbs x 20

Tricep push down (rope):
140 lbs x 5,5
70 lbs x 25
60,50 lbs x 20

Bicep cable curl:
80 lbs x 8,8
40,35,30 lbs x 20

Side raise:
7 kg x 20,15

BW ~ 80.5 kg

 

[Ano_071120]

kijk je wel een beetje uit met je schouder, dat kunnen langdradige pijntjes worden.

 

[eddieuutemst]

Ano_071120 Ik doe het rustig aan, dips zijn voorlopig niet zo verstandig met m'n schouder dus dat wordt dan toch weer bankdrukken met een pauze.

Deadlift (straps):
177.5,172.5,170 kg x 3 %volgende keer reset naar 165 kg

Low bar squat:
100,110,120,125 kg x 1 %kracht was beter dan verwacht, dit geeft weer een beetje motivatie om verder te bouwen

Seated calf raise:
92.5 kg x 10,10,10

Leg extension:
225 lbs x 8
230 lbs x 5 %beide sets faalde mijn grip
85 lbs x 8 %unilateral

abs

 

[eddieuutemst]

Schouder voelde vandaag beter aan. Eerst goed opgewarmd en daarna naar de bench.

Bench:
100,80,80 kg x 8 %weer prima, ging ook goed zonder pauze, tijd om naar de 10 reps te bouwen voor een pr
60 kg x 8 %paused

Pull up:
BW+20 kg x 5,5,5,5

Pec deck:
220 lbs x 8
130 lbs x 10,10,10

Reverse pec deck:
85 lbs x 8,8,8

Tricep push down:
180 lbs x 8
70 lbs x 20
60 lbs x 15

Barbell curl:
40 kg x 5,5

Cable curl:
50 lbs x 20,20

De volgende LB training wil ik eigenlijk eerst eens kijken hoe een 205 kg deadlift single gaat met riem, zodat ik kan beslissen of ik me ga voorbereiden op een poging met 212.5 kg op m'n verjaardag (10 maart) of dat dat nog te kansloos is

 

[ICBkevin]

Gewoon doen! Moet goedkomen, goed opwarmen en stretchen en magnesium erbij Ik wil toch ook wel langzaam naar de 200 toewerken

 

[eddieuutemst]

ICBkevin Die 212.5 kg gaat er denk ik wel komen! Maar wel met straps omdat we geen magnesium mogen gebruiken bij BigGym.

Deadlift:
60 kg x 8
100 kg x 5
120 kg x 3
140 kg x 1
140 kg x 1 %+belt
160 kg x 1 %+straps
170 kg x 1
180 kg x 1
190 kg x 1
200 kg x 1
205 kg x 1 %daar kon nog wel wat bij, dus ook gewoon gedaan
210 kg x 1 %evenaring pr. Erg fijn om na langer dan een jaar weer meer dan 200 kg te mogen pakken

Leg extension:
220,230,230 lbs x 5

BW was vanmorgen 80.7 kg.

Ik ga nu elke training beginnen met een zware single van 190-200 kg en dan over 2 weken de 212.5 kg proberen.

Spoiler: 210 kg deadlift

 

[ICBkevin]

Gefeliciteerd met je evenaring van je PR, mooi gewichtje 210 die 212,5kg ga je easy halen!! Pak je trouwens de deadlift altijd zo relatief smal beet?

 

[Ano_071120]

nou dat pr gaat er wel komen op je b-day, met gemakjes
mooie lift

 

[eddieuutemst]

ICBkevin Thanks! Ja zo pak ik hem altijd, wijsvingers net binnen de knurling, dat is voor mij schouderbreedte. Dit is meestal het efficiëntste omdat de lockout zo het laagste ligt, anders moet je de stang onnodig ver omhoog tillen

 

[eddieuutemst]

nou dat pr gaat er wel komen op je b-day, met gemakjes
mooie lift

Bedankt! Nu is het even een paar trainingen zaak om aan zware gewichten te wennen, en met een belt kun je toch net iets meer je onderrug in de lift gooien, dat is nog even oefenen en dan gaat het los op m'n b-day

 

[eddieuutemst]

Bench:
100,80 kg x 8
60 kg x 8 %paused

Pull up:
BW x 5
BW+20 kg x 3
BW+27.5 kg x 5
BW+20 kg x 7,5
BW x 8,8

Incline dumbbel bench:
22 kg x 8,8,8

Dumbbell curl:
10 kg x 8,8,8

 

[eddieuutemst]

Deadlift:
opwarmen
170,180,190 kg x 1 %met belt en straps
165 kg x 3,3 %met straps

High bar squat:
60,70,80 kg x 5

Leg extension:
235 lbs x 5,5
175 lbs x 8

 

[Ano_071120]

High bar squat:
60,70,80 kg x 5

hee, ik zie weer squats

 

[eddieuutemst]

Ano_071120 de motivatie is weer een beetje terug

Even vanaf m'n mobiel gelogd.
Bench:
102.5 kg x 5,5,3

Pull up:
BW+28.75,27.5,25 kg x 5
BW x 8,8

Isolaties

Zometeen naar een stampfeestje incl bier

 

[eddieuutemst]

M'n BW heeft de 82 kg aangetikt en m'n buik komt steeds verder door m'n shirts heen haha, verder begint het eten me enorm tegen te staan dus ik vind de bulk nu wel mooi geweest. Ik heb ruim 7 maanden gebulkt waarin ik +-12 kg massa heb aangezet en m'n vp van 8 % naar 16 % is gegaan. Dat zou betekenen ongeveer 4 kg extra droge massa waar ik erg blij mee ben! Natuurlijk ga ik hier weer wat van verliezen maar ik verwacht dus wel een betere form neer te zetten dan vorig jaar (misschien niet helemaal zo droog maar wel groter)

Daarbij stap ik ook weer over op een full body schema waarmee ik de trainingsfrequentie omhoog kan gooien en tegelijkertijd extra rustdagen heb. Dit is vorig jaar erg goed gegaan waarbij ik de eerste maand zelfs sterker werd op m'n compounds en daarna ook bijna geen kracht ben kwijtgeraakt.

Dit wordt de opzet:

Dag A:

Deadlift
Dip
Chin up
Leg press
Upright row
+ UB accessories

Dag B:

Bench
Squat
Pull up
OHP
+ LB accessories

Dag A en B wisselen elkaar af met 1 rustdag er tussen. Dus dit komt neer op om de dag elke spiergroep trainen met de ene dag meer focus op m'n bovenlichaam en de andere dag meer op m'n benen. De compounds train ik met weinig herhalingen (3-5) en de blessure gevoelige oefeningen zoals dips moeten iets lichter met iets meer herhalingen (zeg maar 8-10).


Vandaag was ik m'n riem en straps vergeten mee te nemen dus de deadlifts moesten lichter.

Deadlift:
140 kg x 5
150,150,160 kg x 3 %mixed grip

Dip:
BW x 8
BW+15 kg x 8
BW+20 kg x 8
BW+25 kg x 8

Chin up:
BW x 8
BW+20 kg x 5
BW+25 kg x 5
BW+20 kg x 5

High bar squat:
60,80,80 kg x 5

Dumbbell curl:
10,12,10 kg x 8

Unilateral tricep push down:
40 lbs x 8,8,8

Side raise:
10 kg x 8,8,8

Pec deck:
235 lbs x 8
130 lbs x 8,8

Rear delt dumbbell raise:
18 kg x 8,8

Zaterdag eens zien of ik de 212.5 kg ga proberen op de deadlift!

 

[eddieuutemst]

Bench:
100 kg x 3
105 kg x 1 %dat is wel uitzonderlijk slecht, gewoon touch and go en dan maar 1 rep halen

High bar squat:
60,80,85 kg x 5

Pull up:
BW x 5
BW+20 kg x 5
BW+25 kg x 7,5
BW+20 kg x 6

Dumbbell shoulder press:
26 kg x 5,5,5

Leg extension:
220 lbs x 8,8

Lying leg curl:
80,85 kg x 8

Calf raise apparaat en abs

Dumbbell shrug:
44 kg x 10,10,10

 

[eddieuutemst]

Gisteren met wat maten de kroeg in geweest als een soort pre verjaardagsfeest en daar zat natuurlijk drank bij Tegen half 6 was ik pas weer thuis en had toen dus eigenlijk al zoiets van dat deadlift pr gaat er niet komen vandaag... Morgen trainen gaat hem niet worden dus het moest toch echt vandaag, nou goed gewoon maar proberen dan.

Deadlift:
60 kg x 8
100 kg x 5
120 kg x 1
140 kg x 1
140 kg x 1%+belt
150 kg x 1
160 kg x 1
170 kg x 1 %+straps
180 kg x 1
190 kg x 1
202.5 kg x 1
212.5 kg x 1 %pr! Toch gelukt

Dip:
BW x 8
BW+15 kg x 8
BW+20 kg x 8
BW+27.5 kg x 8
BW+22.5 kg x 8

Chin up:
BW x 5
BW+15 kg x 5
BW+20 kg x 5,5

isolaties

Spoiler: deadlift

Ik heb de reeks vanaf 170 kg gefilmd.

Morgen ook weer drinken, met deze goede training achter de rug kan dat zonder schuldgevoel

 

[ICBkevin]

Gefeliciteerd met je PR! Netjes man