eddieuutemst's quarantraining log

[Ano_071120]

goed gedaan dikke !!
mooie pr neergezet

 

[Basma]

Gefeliciteerd bruh! Lekkere PR. #Biergains

 

[eddieuutemst]

Bedankt mannen!

Bench:
90,95,100,105 kg x 3
110 kg x 2 %net geen 3

High bar squat:
60,80,87.5 kg x 5

Pull up:
BW x 5
BW+20 kg x 5
BW+25 kg x 5
BW+20 kg x 5

Dumbbell shoulder press:
22,26,26 kg x 5

Leg extension:
220 lbs x 8,8

Lying leg curl:
85 kg x 8,8

abs

BW ~79.9 kg dat gaat altijd snel de eerste week, vanaf nu moet het stabiel zakken met 0.4 a 0.5 kg per week.

 

[eddieuutemst]

Deadlift (straps):
160 kg x 3,3,3

Dip:
BW x 8
BW+15 kg x 8
BW+20 kg x 8
BW+30 kg x 8
BW+20 kg x 10

Chin up:
BW x 5
BW+20 kg x 3
BW+30 kg x 5
BW+25 kg x 6,5

Leg press:
220 lbs x 8,8,8

Side raise:
12,12,10 kg x 10

Rear delt dumbbell raise:
18 kg x 10,10,10

Pec deck:
250 lbs x 10,8
190 lbs x 10

Dumbbell curl:
12 kg x 8,8

Tricep push down:
120 lbs x 8,8

Row machine

 

[eddieuutemst]

Bench:
102.5 kg x 5,5,5,5 %4 sets is een pr

High bar squat:
60,80,90 kg x 5

Pull up:
BW x 5
BW+30 kg x 5
BW+25 kg x 5
BW+20 kg x 5

Side raise:
12 kg x 8,8,8

Leg extension:
220 lbs x 8,8

Lying leg curl:
85,90 kg x 8

Seated calf raise:
90 kg x 10,10

Dumbbell shrug:
46,50 kg x 8

abs

 

[ICBkevin]

Nice bench man op reps ziet er goed uit zeker zo 4 sets achter elkaar! Hoelang neem je rust tussendoor elke set?

 

[eddieuutemst]

Ik neem meestal 5 minuten pauze tussen de zware sets. Volgende keer 5 sets proberen!

 

[Ano_071120]

Volgende keer 5 sets proberen!

5x5x102.5
dat heb je toch allemaal wel heel goed gedaan hoor om zo ver te komen
deze sets x reps is echt heel sterk, ondanks het feit dat er heel veel bench bro's en chest bra's zijn, halen de meesten dit echt niet.

 

[eddieuutemst]

Deadlift (straps):
162.5 kg x 3,3,3

Dip:
BW x 8
BW+10 kg x 8
BW+20 kg x 8
BW+30 kg x 8 %dit voelt nog steeds niet zo prettig aan m'n rechter schouder. Ik denk dat deze oefening er toch weer uit moet en dan doe ik op deze dag de peck deck als zware borst oefening.

Chin up:
BW x 8
BW+31.25 kg x 5
BW+30 kg x 5
BW+25 kg x 5

Side raise:
12 kg x 10,10,10

Leg press:
225 lbs x 8,8

Pec deck:
265 lbs x 8,7
205 lbs x 8

Rear delt dumbbell raise:
18 kg x 10,10,10

Tricep push down:
140,160,150 lbs x 8

Alternating dumbbell curl:
14,16 kg x 8
12 kg x 10

Cable row, straight arm push down, unilateral cable decline chest press (wat is dat hoor ik je denken):

Dit idee maar dan unilateral en met meer range of motion onderin de beweging (verder opzij door pressen).

 

[eddieuutemst]

5x5x102.5
dat heb je toch allemaal wel heel goed gedaan hoor om zo ver te komen
deze sets x reps is echt heel sterk, ondanks het feit dat er heel veel bench bro's en chest bra's zijn, halen de meesten dit echt niet.

Dankje, het gaat allemaal wel erg langzaam nu hoor, vorig jaar zat ik op 100 kg 5x5 dus daar is dan maar 2.5 kg bij gekomen. Maarja na ruim 4 jaar trainen moet je gewoon blij zijn met elke kg die je nog pakken kunt

 

[Basma]

Ik zou de Pec Deck machine niet aanraden als hoofd oefening voor je borst, haha! Er zijn genoeg betere alternatieven.

 

[eddieuutemst]

Ik ga overmorgen eens kijken of de incline bench goed gaat.

Bench:
102.5 kg x 5,5,4,2

Pull up:
BW x 5
BW+10 kg x 5
BW+30 kg x 5
BW+27.5 kg x 5
BW+20 kg x 6

High bar squat:
60,80,92.5 kg x 5

Side raise:
12 kg x 8,8,8

Leg extension:
230 lbs x 8,8

Seated calf raise:
90 kg x 10,10

Lying leg curl:
90 kg x 8,8

abs

Vanaf nu toch maar iets meer cardio doen zodat ik meer koolhydraten kan eten = meer kracht/energie.

 

[Basma]

Ik ga overmorgen eens kijken of de incline bench goed gaat.

Vanaf nu toch maar iets meer cardio doen zodat ik meer koolhydraten kan eten = meer kracht/energie.

Daarmee zit je prima in ieder geval.

Meer carbs voor meer energie klinkt prima, maar als je cardio verhoogt, dan ga je die carbs daarmee verbranden..

 

[ICBkevin]

Ik ga overmorgen eens kijken of de incline bench goed gaat.
.

Haha I'll teach you , dan ga ik wel keertje Flat benchen voor verandering haha

 

[eddieuutemst]

Daarmee zit je prima in ieder geval.

Meer carbs voor meer energie klinkt prima, maar als je cardio verhoogt, dan ga je die carbs daarmee verbranden..

Dat ligt er denk ik aan hoe je alles timet. Ik doe de cardio (een stukje fietsen) bijna altijd na het trainen en daardoor kan ik meer eten op een dag. Die calorieën gaan rechtstreeks naar m'n pre workout maaltijd zodat ik daar tenminste energie en kracht heb. Als je ze eet na het trainen en ze er dan meteen weer af cardioot heb je er idd niet zoveel aan tijdens het trainen

Haha I'll teach you , dan ga ik wel keertje Flat benchen voor verandering haha

Deal

 

[Basma]

Dat ligt er denk ik aan hoe je alles timet. Ik doe de cardio (een stukje fietsen) bijna altijd na het trainen en daardoor kan ik meer eten op een dag. Die calorieën gaan rechtstreeks naar m'n pre workout maaltijd zodat ik daar tenminste energie en kracht heb. Als je ze eet na het trainen en ze er dan meteen weer af cardioot heb je er idd niet zoveel aan tijdens het trainen


Deal

Oke. Dus met de timing te spelen denk je op deze manier beter te presteren als ik het goed begrijp. Ik ben benieuwd hoe dat uitpakt!

 

[eddieuutemst]

Basma Vorig jaar heb ik het ook zo gedaan en toen is de cut goed gegaan dus doe ik het nu weer zo!

Het incline benchen ging goed vandaag, ben wel veel kracht kwijt geraakt op die oefening maar dat zal wel weer terug komen.

Deadlift (straps):
165 kg x 3,3,4

Incline bench:
70 kg x 5,5,5

Chin up:
BW x 5
BW+20 kg x 3
BW+32.5 kg x 5
BW+30 kg x 5
BW+25 kg x 5

Side raise:
14 kg x 8,8
10 kg x 10

Leg press:
230,225 lbs x 8

Alternating dumbbell curl:
14,16 kg x 8
10 kg x 10

Tricep push down:
160,170 lbs x 8

Unilateral cable decline chest press:
85 lbs x 8,8

Rear delt dumbbell raise:
20 kg x 8,8,8

Pec deck:
220 lbs x 8,8

 

[Basma]

In dat geval moet het dit jaar ook goedkomen!
Wat betreft de incline bench zal het ook een stukje gewenning zijn vermoed ik. Binnen no-time zit je op 80 kg

 

[Schwarzeneggertje]

Ik neem meestal 5 minuten pauze tussen de zware sets. Volgende keer 5 sets proberen!

Je bent bijna net zo erg als ik.

 

[eddieuutemst]

Bench:
102.5 kg x 5,5
80 kg x 5 %paused

High bar squat:
60,80,95 kg x 5

Pull up:
BW+20 kg x 5,5,5

Side raise:
12 kg x 10,10

Leg extension:
220 lbs x 8,8

Seated calf raise:
90 kg x 10,10

Lying leg curl:
90,91.25 kg x 8

BW is in de eerste week meteen van 82 naar 80 kg gezakt en nu na de 3e week zit ik op 78.8 kg.