eddieuutemst's quarantraining log

[eddieuutemst]

Basma ik begin inderdaad met UB A en LB A 2 keer per week. Daarna gaat het wisselen per oefening, als bijvoorbeeld m'n paused bench vast loopt wissel ik die om voor een pin press (met deload), maar de rest blijft dan nog gewoon hetzelfde.

Supersets ga ik proberen, thx

Paused bench:
70 kg x 5,5,5,5,5,6

Pendlay row:
70 kg x 5,5,5,5,5,9

OHP:
40 kg x 5,5,5,8

Chin up:
BW+10 kg x 5,5,5,8

Tricep push down:
120 lbs x 8,8,8

Barbell curl:
30 kg x 8,8,8

De repouts waren nog erg matig als gevolg van de cut, een paar dagen meer carbs eten en dan moet dit weer een stuk beter gaan.

BW is 74.5 kg na 2 dagen weer genoeg eten.

 

[eddieuutemst]

High bar squat:
70 kg x 5,5,5,5,5,12

Deadlift:
120 kg x 5,5,5,6 %double overhand, rep out met straps (ik was al zo kapot dat er niet meer dan 6 in zaten)

Seated calf raise:
90 kg x 10,10,10

Standing cable crunch:
80 lbs x 10,10

Geen slecht begin met 12 reps op de squat.

 

[eddieuutemst]

Paused bench:
72.5 kg x 5,5,5,5,5,7

Pendlay row:
72.5 kg x 5,5,5,5,5,10

OHP:
42.5 kg x 5,5,5,11

Chin up:
BW+12.5 kg x 5,5,5,8

Dumbbell bench:
26 kg x 8,8,8

Barbell curl:
30 kg x 8,8,8

Tricep push down:
125 lbs x 8,8,8

Trainingen zijn best zwaar, het is echt weer even wennen om een hoger volume te draaien. Maar no pain no gain!

 

[Ano_071120]

Trainingen zijn best zwaar, het is echt weer even wennen om een hoger volume te draaien. Maar no pain no gain!

whatever it takes, goddammit!!!!

 

[ICBkevin]

Hoe gaat het eigenlijk met je incline benches? De cut heeft er goed ingehakt volgens mij maar daarvoor heb je wel je resultaat

 

[eddieuutemst]

whatever it takes, goddammit!!!!

Bigger by the day! 8 hour + 16 shake workouts incoming!!

Hoe gaat het eigenlijk met je incline benches? De cut heeft er goed ingehakt volgens mij maar daarvoor heb je wel je resultaat

Ik zit nu nog in een blok met paused bench en dumbbell bench, zo gauw ik over ga op pin press ga ik ook inclines doen als accessorie!

 

[eddieuutemst]

High bar squat:
72.5 kg x 5,5,5,5,5,15

Deadlift:
122.5 kg x 5,5,5,8 %double overhand, rep out met straps

Seated calf raise:
90 kg x 10,10,10

Standing cable crunch:
80 lbs x 10,10

Tevreden.

 

[ICBkevin]

Netjes die 15 reps met de squat, is vermoeiend he wanneer je zoveel reps doet

 

[eddieuutemst]

Ja echt wel! Maar het is goed om te doen want m'n werkcapaciteit was ook wel erg laag, dat wordt al weer beter door meer volume te draaien.

Paused bench:
75 kg x 5,5,5,5,5,8

Pendlay row:
75 kg x 5,5,5,5,5,10

OHP:
45 kg x 5,5,5,10

Chin up:
BW+15 kg x 5,5,5,8

Dumbbell bench:
24 kg x 5,5,5

Barbell curl:
30 kg x 9,8,8

Tricep push down:
125 lbs x 9,8,8

Zaterdag de hele nacht staan rossen op een hardstyle feest, dat heeft toch wat impact gehad op mijn schouder en die voelde ik bij het dumbbell benchen. Dus bij 24 kg was het wel genoeg.

 

[eddieuutemst]

High bar squat:
75 kg x 5,5,5,5,5,11

Deadlift:
125 kg x 5,5,5 %double overhand, rep out overgeslagen

Het kwam zo uit dat ik vlak voor de training nog moest eten en dat trainde niet fijn. Maar toch wel weer goed volume gedraaid op de squat (rep out viel tegen maar het totale aantal reps is natuurlijk nog steeds groot).

 

[ICBkevin]

High bar squat:
75 kg x 5,5,5,5,5,11

Deadlift:
125 kg x 5,5,5 %double overhand, rep out overgeslagen

Het kwam zo uit dat ik vlak voor de training nog moest eten en dat trainde niet fijn. Maar toch wel weer goed volume gedraaid op de squat (rep out viel tegen maar het totale aantal reps is natuurlijk nog steeds groot).

Twee oefeningen maar? Was korte workout dus? 11 reps op 75kg is wel netjes, ik weet zelf hoe zwaar AMRAP op compounds zijn, zeker bij squat voelt het na 10 reps aan alsof je compleet kapot gaat ongeacht het gewicht!

 

[eddieuutemst]

Dat was idd een korte training, het eten zat me teveel in de weg dus ik had daarna echt geen zin meer om nog kuiten en abs te trainen. Maar het is ook een stukje conditie, toen ik vorig jaar 100 kg voor 17 reps squatte deed ik ook 2x per week hardlopen erbij, misschien moet ik dat weer eens gaan doen..

Paused bench:
77.5 kg x 5,5,5,5,5,7

Pendlay row:
77.5 kg x 5,5,5,5,5,9

OHP:
47.5 kg x 5,5,5,9

Chin up:
BW+17.5 kg x 5,5,5,7

Dumbbell bench:
30 kg x 8,8

Genoeg geweest. Nu de gewichten zwaarder worden ben ik er na deze oefeningen wel klaar mee, dit duurt ook al bijna anderhalf uur.

 

[eddieuutemst]

High bar squat:
77.5 kg x 5,5,5,5,5,16

Deadlift:
127.5 kg x 5,5,5,7 %double overhand, rep out met straps

Seated calf raise:
92.5 kg x 10,10,10

Standing cable crunch:
85 lbs x 10,10

Zo mag het vaker gaan!

BW zit nog steeds rond de 74.5 kg maar kracht gaat wel omhoog dus voorlopig even niks veranderen aan m'n voeding.

 

[Ano_071120]

goeie rep outs

 

[ICBkevin]

16 reps op 77,5kg gaat lekker hierzo, goed bezig!

 

[eddieuutemst]

Thanks mannen, echt bizar hoe erg m'n squats afhangen van m'n voeding!

Paused bench:
80 kg x 5,5,5,5,5,8

Pendlay row:
80 kg x 5,5,5,5,5,5

OHP:
50 kg x 5,5,5,5

Chin up:
BW+20 kg x 5,5,5,5

Klaar. Gewoon een basic training met de zware compounds en verder niks. Mooi 8 reps op de bench, wel met 10 minuten rust ervoor omdat ik met iemand aan de praat was geraakt. Anders waren het er denk ik 7 geweest, maar dat is alsnog een verbetering tov de vorige keer. Pendlay rows waren vandaag wel erg zwaar en slopend dus daarna heb ik op de laatste sets geen rep outs gedaan maar gewoon nog een keer 5 reps. Volgende keer uiteraard wel het gewicht weer met 2.5 kg omhoog! DB bench wilde weer niet door mijn rechter schouder, die ga ik nu dan ook meteen vervangen door incline barbell bench.

 

[Ano_071120]

Thanks mannen, echt bizar hoe erg m'n squats afhangen van m'n voeding!

je weet wat je moet doen dan

prima training

 

[eddieuutemst]

je weet wat je moet doen dan

prima training

Dat wat ik moet doen heb ik de afgelopen dagen ook zeker weer gedaan! Kijk maar

High bar squat:
80 kg x 5,5,5,5,5,20

Deadlift:
130 kg x 5,5,5,7 %double overhand, rep out met straps

Seated calf raise:
92.5 kg x 10,10

Spoiler: squat

De diepte is niet helemaal powerlifting approved, maar zo heb ik wel eindelijk m'n rug recht en zit er geen buiging naar voren in.

Ik was al gesloopt na de eerste 2 oefeningen en dat is ook precies hoe ik m'n LB trainingen bedacht had. Daarna nog 2 sets calf raises maar toen was het ook wel klaar haha.

 

[Basma]

Sick rep-out gek

Je kan trouwens nóg meer uit je squat halen. Het is nu duidelijk te zien dat je onderin bij elke rep spanning verliest. Was je dat al opgevallen?

 

[eddieuutemst]

Thanks man! Met 2.5 kg per keer verhogen moet er haast wel een high bar pr aan komen voordat er een deload nodig is.

Interessant, dat was me niet opgevallen. Waaraan zie je dat en hoe kan ik daar aan werken?