eddieuutemst's quarantraining log

[eddieuutemst]

Bench:
87.5 kg x 5,5,5,5,5,12

Chin up:
BW+15 kg x 5
BW+30 kg x 5
BW+25 kg x 6
BW+22.5 kg x 5

OHP:
62.5 kg x 5,5,5

Low row:
225 lbs x 5
195 lbs x 9
175 lbs x 10

Incline bench:
60 kg x 8,6,5

EZ-bar preacher curl:
33 kg x 8,5
28 kg x 8

+ 2 oefeningen voor triceps en 1 voor biceps

Spoiler: bench

12 reps met dit gewicht is een rep pr en gewoon netjes met kont op de bank (moet me nog steeds inhouden maar is eigenlijk wel beter zo ). De 10e rep raakte ik de opvanger maar dit was gelukkig een klein tikje, het had geen invloed op de set. Dat komt waarschijnlijk doordat ik zonder teveel leg drive sterker ben als ik de stang iets hoger op m'n borst aantik en de stang daardoor dichter bij de opvangers in de buurt komt.

Verder komt m'n kracht bij de chin ups snel terug en ging de OHP weer makkelijker dan verwacht

 

[Veinsta]

Ziet er aardig netjes uit man! Congrats met je rep rp! Lijkt het zo of 'schiet' je elleboog aardig snel naar de zijkant als je beneden bent in je bench?

 

[Ano_071120]

mooie nummertjes weer allemaal, mooi pr ook weer.
eerst 5x5 en dan een repout van 12, dan zit je met je 1rm ook weer kort bij een pr denk ik.

 

[eddieuutemst]

Ziet er aardig netjes uit man! Congrats met je rep rp! Lijkt het zo of 'schiet' je elleboog aardig snel naar de zijkant als je beneden bent in je bench?

Thanks! Ik denk dat ik m'n ellebogen bij het zakken nog te ver tuck omdat ik gewend ben de stang lager op m'n borst aan te tikken, ik ga proberen om bij het zakken m'n ellebogen wat verder naar buiten te laten komen zodat ze al in de goede positie zitten om het gewicht terug omhoog te drukken.

mooie nummertjes weer allemaal, mooi pr ook weer.
eerst 5x5 en dan een repout van 12, dan zit je met je 1rm ook weer kort bij een pr denk ik.

Thanks, komt inderdaad al in de buurt. Morgen begin ik weer creatine te nemen na een stop van ongeveer 2 weken (pot was weer eens leeg) en dan gaan we over een paar weken hopelijk een 115+ bench zien

 

[eddieuutemst]

High bar squat:
107.5 kg x 5,5,5,5,5,8 %volume pr, rep pr

Deadlift:
140 kg x 5,5,5 %set 1 double overhand, set 2 en 3 met straps

Dumbbell shrug:
50 kg x 15,12,12

abs, kuiten, hamstrings, onderarmen

De vorige trainingscycle eindigde ik bij het squatten met een 5x5 pr op dit gewicht. Vandaag kon ik er nog een rep out achteraan doen van 8 reps. De volgende keer ga ik 110 kg proberen voor een 5x5 pr, dat gaat zeker zwaar worden maar het moet wel haalbaar zijn.

 

[eddieuutemst]

Bench:
90 kg x 5,5,5,5,5,9

Chin up:
BW+15 kg x 5
BW+30 kg x 4
BW+25 kg x 5
BW+20 kg x 5

Dumbbell shoulder press:
28 kg x 5,5,5

Dumbbell row:
40 kg x 5,5,5

2 oefeningen biceps en 2 oefeningen triceps.

Ging vandaag niet heel goed. OHP was vandaag niks geworden dus daar even een andere oefening voor in de plaats gedaan. De volgende keer probeer ik nog wel sets van 6 reps met 62.5 kg.

 

[eddieuutemst]

High bar squat:
110 kg x 5,5,5,5,5 %5x5 pr, rep pr

Deadlift:
142.5 kg x 5,5,5 %set 1 double overhand, set 2 en 3 met straps

Klaar.

Spoiler: squat

Laatste set.

Squats gingen soepel, volgende keer 112.5 kg

 

[Ano_071120]

mooi pr weer op je squats

 

[eddieuutemst]

Ano_071120 Eindelijk getalletjes die ergens op lijken naast m'n deadlift

Bench:
92.5 kg x 4,3

Chin up:
BW+20 kg x 5
BW+31.25 kg x 5
BW+25 kg x 5
BW+20 kg x 5

Incline dumbbell press:
28,30,32 kg x 10

Face pull:
55 lbs x 10,10,10

Side raise 10x -> front raise 10x -> rear delt raise 10x:
12 kg
10 kg
8 kg

Pec deck + biceps + triceps

M'n rechter schouder ging compleet op slot bij het benchen. Het onderste deel van de rom ging prima maar ik kon helemaal niet locken omdat dat ondraaglijk was (trainingsmaat moest helpen met terug racken). Na 2 halve sets heb ik daar de resterende 4 sets maar als spotter erbij gestaan. Ik ga de komende tijd helemaal niet meer flat benchen hoe vervelend het ook is. Deze steek blijft elke keer weer opduiken dus er zit iets echt niet goed in m'n schouder. De chest press en machine dips waren net zo'n ramp als de flat bench. Incline dumbbell presses en het pec deck gingen wel soepel dus er zit niks anders op dan te bodybuilden voor m'n borst. En face pulls in m'n routine te houden.

 

[CoronaChris]

Klote man

 

[Basma]

Even langs de fysio gaan zou ik zeggen, als je dat nog niet gedaan hebt. Die kan vast wel een diagnose stellen

 

[Ano_071120]

Eindelijk getalletjes die ergens op lijken naast m'n deadlift

alle getalletjes zijn wel in orde bij jou hoor, maar wel mooi dat de squat nu ook lekker mee komt
waardeloos van je schouder, moet je idd wel even naar laten kijken, en ondertussen kijken wat er wel kan.

 

[eddieuutemst]

Ik ga er binnenkort naar laten kijken. Ondertussen zijn er gelukkig ook dingen die wel goed gaan, vandaag een nieuwe 1RM gesquat! Ik kon het weer niet laten om na m'n 5x5 pr een nieuwe max te proberen haha.

High bar squat:
20 kg x 8,8
60 kg x 3
80 kg x 1
100 kg x 1
110 kg x 1
120 kg x 1
130 kg x 1
140 kg x 1 %5 kg pr
100 kg x 5
80 kg x 10

Deadlift (straps):
145 kg x 5,5,5

Kuiten, abs, traps

Spoiler: 130 kg

Spoiler: 140 kg

 

[eddieuutemst]

Incline dumbbell press:
32 kg x 10,10,10

Chin up:
BW+20 kg x 5
BW+32.5 kg x 5
BW+25 kg x 5
BW+20 kg x 5

OHP:
62.5 kg x 6,6,6

Low row:
190 lbs x 5
225 lbs x 5
190 lbs x 10
175 lbs x 10

Pec deck:
205 lbs x 8,8,8

Face pull:
60 lbs x 10,10,10

Armen en side delts

 

[eddieuutemst]

High bar squat:
112.5 kg x 5,5,5,5,5 %5x5 pr, rep pr

Deadlift (straps):
147.5 kg x 5,5,5

Klaar. Meerdere groepen powerlifters waren bezig bij de squatrekken met opvangers en ik durfde dit gewicht niet in een los rek te squatten. Dus erg lang moeten wachten voordat ik kon beginnen. Na de deadlifts was ik al 1:40 in de gym en toen vond ik het ook wel mooi geweest.

M'n squat heeft nu een reset nodig. Ik ben tevreden met het resultaat van deze trainingscycle: +5 kg op m'n 5x5 en evenveel op m'n 1RM.

 

[Ano_071120]

M'n squat heeft nu een reset nodig. Ik ben tevreden met het resultaat van deze trainingscycle: +5 kg op m'n 5x5 en evenveel op m'n 1RM.

is zeker een prima resultaat, zou niet te gek ver terug gaan in gewicht, beetje uitdagend houden die squat.

 

[eddieuutemst]

De volgende training ga ik 100 kg squatten, dan zit ik net boven de 70% 1RM.

Incline dumbbell press:
32 kg x 10,10,11

Lateral pull down (V handvat):
205,220,225,230 lbs x 5

OHP:
65 kg x 5,5,5

Low row:
190 lbs x 5
230 lbs x 5
190 lbs x 11
175 lbs x 10

Pec deck:
220,220,205 lbs x 8

Biceps, triceps, rear delts.

Gewichtsriem vergeten mee te nemen, vandaar geen chin ups vandaag.

 

[Basma]

Gewichtsriem vergeten mee te nemen, vandaar geen chin ups vandaag.

Dumbbell tussen de knieen en gaan!

Hoe staat het nu met je schouder trouwens? Voelt het db werk wel goed?

 

[eddieuutemst]

Een dumbbell van 32 kg hou ik niet zo makkelijk tussen m'n knieën vast haha Ik kan m'n rechter schouder veel minder ver intern roteren dan m'n linker schouder. Normaal zou je in deze positie je hand ongeveer tot een vuisthoogte boven de grond moeten kunnen krijgen.

Links gaat dit goed. Rechts kom ik niet dichter bij dan 2,5 vuisthoogtes. Het is zaak dit voorzichtig te stretchen en m'n rotator cuffs goed aan te blijven sterken met face pulls. Ondertussen alle platte en decline presses vermijden. En dat gaat nu inderdaad prima met incline dumbbells

 

[Deurbelz]

Doe je ook de 'sleeper stretch' ? Athlean-x had hier een filmpje over geloof ik. Bij mij trok het snel bij toen één kant stuk minder ver kon dan de ander.