eddieuutemst's quarantraining log

[Kiwie]

Goed om te zien dat je weer volop aan het loggen bent. Pull/Chin-ups blijven sterk. Hoe gaat het met de schouder?

Groeten uut Emst!

 

[eddieuutemst]

Kiwie Het voelt goed om weer regelmatig te trainen en daarin een doel te hebben. Ik heb geen last van mijn schouder met de oefeningen die ik nu doe, maar als ik weer zou gaan benchen of dippen gaat dat na een paar weken ongetwijfeld weer fout. Ik doe nu de incline dumbbell bench press daarvoor in de plaats en heb daar net zoveel plezier in en het geeft even goede resultaten

Deadlift:
120 kg x 5,5,5,5,5

Calf raise op 1 been met dumbbell in hand:
28 kg x 10,10

Leg extension:
205 lbs x 8,8,8
130 lbs x 9 + 85 lbs x 8

Dumbbell shrug (straps):
50 kg x 14,14,14

Hanging leg raise:
x 12 benen gestrekt
x 8+4 benen gestrekt + benen gebogen
x 12 benen gebogen

Dumbbell side bend:
34 kg x 8,8,8

Calf press:
215 lbs x 8,8,8

Standing cable crunch:
70 lbs x 9,9
60 lbs x 9

Dat was m'n verjaardagstraining. Die van vorig jaar zag er iets anders uit, toen zette ik m'n deadlift 1RM van 212.5 kg. Daar zit ik nu mijlen ver vandaan Maar ik ben weer op de goede weg!

Ik ben in de afgelopen 5 maanden 12 kg kwijt geraakt en zit er aan te denken om mijn lichaam even een pauze te gunnen (lees: even een paar weken bewust 200-300 kcal boven onderhoud eten). M'n vetpercentage is nu erg laag en ik denk dat ik een beter resultaat kan neerzetten als ik nu extra kracht terug pak en daarna kort door cut voor de zomer.

 

[Basma]

Gefeliciteerd kerel!

 

[eddieuutemst]

Basma thanks! Ik heb me gisteren helemaal vol gegeten en dat kon maar 1 ding betekenen: vandaag werd het een top training

Incline dumbbell bench:
38 kg x 10,9,8 %10 reps is een evenaring van m'n pr en +2 reps tov de vorige training. Nog even en dan hoop ik zonder spotter met de dumbbells van 40 kg te kunnen trainen.

Chin up:
BW+40 kg x 5
BW+30 kg x 6
BW+20 kg x 8

Dumbbell shoulder press:
28 kg x 5,5,5,5

Seated row machine:
205 lbs x 8,8,8

Lateral raise machine:
132.5 lbs x 8
100 lbs x 9
75 lbs x 9

Barbell curl:
30 kg x 8,8
25 kg x 8

Tricep push down (touw):
100 lbs x 9,8
80 lbs x 8

Dumbbell side raise:
10 kg x 10,10,10

Pec deck:
265 lbs x 6
190 lbs x 8
145 lbs x 8
100 lbs x 8

 

[eddieuutemst]

Deadlift:
122.5 kg x 5,5,5,5,5

Calf raise op 1 been met dumbbell in hand:
26 kg x 10,10

Leg extension:
210 lbs x 8,8
165 lbs x 8
135 lbs x 8

Dumbbell shrug (straps):
50 kg x 15,14

Hanging leg raise:
x 14 benen gestrekt
x 10+4 benen gestrekt + benen gebogen
x 14 benen gebogen

Dumbbell side bend:
34 kg x 10,10,8

Calf press:
220 lbs x 8,8,8

Standing cable crunch:
70 lbs x 10,10
60 lbs x 10

Lying leg curl:
35 kg x 8,8,8

 

[eddieuutemst]

Incline dumbbell bench:
38 kg x 11,9,7 %11 reps is een pr

Pull up:
BW x 8
BW+20 kg x 8,8
BW x 10,10

Dumbbell shoulder press:
28 kg x 6,6,6

Seated row machine:
205 lbs x 8,8,8

Lateral raise machine:
135 lbs x 8
105 lbs x 8
80 lbs x 10

Barbell curl:
30 kg x 6,6
20 kg x 8,8

Tricep push down (touw):
100 lbs x 10,9
80 lbs x 9

Pec deck:
190 lbs x 8
130 lbs x 8
100 lbs x 8
70 lbs x 8,8

 

[eddieuutemst]

Deadlift:
125 kg x 5,5,5,5

Leg extension:
210 lbs x 9,9
165 lbs x 9
135 lbs x 9
100 lbs x 9

Calf raise op 1 been met dumbbell in hand:
26 kg x 10,10,10

Dumbbell shrug (straps):
50 kg x 16,15

Hanging leg raise:
x 16 benen gestrekt
x 12+4 benen gestrekt + benen gebogen
x 16 benen gebogen

Dumbbell side bend:
38,36,34 kg x 8

Lying leg curl:
40 kg x 8,8,8

Standing cable crunch:
75 lbs x 8,8
60 lbs x 11

Calf press:
225 lbs x 8,8,8

 

[eddieuutemst]

Incline dumbbell bench:
40 kg x 5
36 kg x 8,8

Pull up:
BW x 8
BW+20 kg x 8,8
BW x 10,10

Side raise:
14,12,10 kg x 10

Barbell curl:
20 kg x 8,8
15 kg x 8

Tricep push down (touw):
100 lbs x 10,9
80 lbs x 9

Dumbbell wrist curl:
12 kg x 12,10,8

Dumbbell wrist extension:
5 kg x 10,8,8

Pec deck:
190 lbs x 8
130 lbs x 8
100 lbs x 8
70 lbs x 8,8

 

[Basma]

Eerste x 40jes gepakt?
Mooie pijlpaal in dat geval!

 

[eddieuutemst]

Ik heb ze al wel eens eerder gepakt toen ik boven de 80 kg woog maar dat is natuurlijk geen eerlijke vergelijking. Ze gingen eigenlijk zwaarder dan verwacht. De eerste poging ging fout want ik kreeg de dumbbells de lucht niet in (met spotter erbij). Daarna lukte het gelukkig wel, maar ik had denk ik niet zo'n goede dag want ik hoor ook wel meer dan 8 reps met 36 kg te kunnen. De volgende keer hopelijk meer reps!

Deadlift:
127.5 kg x 5,5,5,5

Leg extension:
215 lbs x 8,8
170 lbs x 8
140 lbs x 8
105 lbs x 8

Dumbbell shrug (straps):
50 kg x 17,12

Hanging leg raise:
x 17 benen gestrekt
x 11+2 benen gestrekt + benen gebogen

Dumbbell side bend:
32 kg x 10,10,10

Calf press:
230 lbs x 8,8,8

Niet heel uitgebreid getraind vandaag, had er niet zoveel energie voor.

 

[eddieuutemst]

Incline dumbbell bench:
40 kg x 7,5,5 %voor het eerst helemaal zonder spotter met 40 kg getraind
34 kg x 8

Pull up:
BW x 8,8,8,8,8

Side raise:
14,10 kg x 8
7,6 kg x 10

Machine row:
210 lbs x 8,8,8

Barbell curl:
20 kg x 8,9
15 kg x 9

Dumbbell wrist curl:
12 kg x 14,12,10

Dumbbell wrist extension:
5 kg x 12,11,10

Pec deck:
265 lbs x 7
190 lbs x 8
130 lbs x 9,8
85 lbs x 8

Tricep push down (touw):
105 lbs x 10,7
70,50 lbs x 8

Reverse grip cable curl:
20,30,30 lbs x 8

 

[eddieuutemst]

Deadlift:
130 kg x 5,5,5,5 %laatste set met straps

Dumbbell side bend:
34 kg x 10,10,10

Leg extension:
215 lbs x 9,9
170 lbs x 9
140 lbs x 9
105 lbs x 9

Dumbbell shrug (straps):
50 kg x 12,12

Lying leg curl:
45 kg x 8,8,8

Hanging leg raise:
x 18 benen gestrekt
x 18 benen gebogen

Calf raise op 1 been met dumbbell in hand:
26 kg x 10,10,10

Standing cable crunch:
50 lbs x 12,12

 

[eddieuutemst]

Incline dumbbell bench:
40 kg x 9,7,5 %9 reps is een pr

Chin up:
BW+40 kg x 6 %pr
BW+30 kg x 7,6

Side raise:
14,10 kg x 12
8,6 kg x 10

Machine row:
215 lbs x 8,8,8

Barbell curl:
20 kg x 9,9
15 kg x 9

Dumbbell wrist curl:
14 kg x 12,10,10

Dumbbell wrist extension:
5 kg x 14,12,10

Pec deck:
265 lbs x 8
190 lbs x 8
130 lbs x 8
85 lbs x 10,8

Reverse grip barbell curl:
15 kg x 8,8,8

Tricep push down (touw):
105 lbs x 11,7
70 lbs x 8

 

[Ano_071120]

lekker aan het zwaaien met die 40-ers, het opgooien is al een klus

 

[eddieuutemst]

Deadlift:
132.5 kg x 5,5,5,5

Dumbbell side bend:
36 kg x 12,10,10

Leg extension:
220 lbs x 8,8
175 lbs x 8
140 lbs x 9
105 lbs x 10

Dumbbell shrug (straps):
50 kg x 10,10

Lying leg curl:
47.5 kg x 8,8,8

Hanging leg raise:
x 8 benen gestrekt
x 8 benen gebogen

Calf raise op 1 been met dumbbell in hand:
26 kg x 10,10

Standing cable crunch:
60 lbs x 12,10
50 lbs x 10

Calf press:
235 lbs x 8,8,8

De deadlifts gingen soepel vandaag. Double overhand gaat nu prima met deze gewichten.

 

[eddieuutemst]

Ano_071120 ja het is wel een gehannes met die dumbbells, maar het gaat steeds beter. Nu is het de bedoeling de reps uit te bouwen en dan op termijn met 42 kg te gaan trainen (een 5x5 met dat gewicht met spotter erbij om me te helpen de dumbbells in positie te krijgen is m'n volgende doel)

 

[eddieuutemst]

Incline dumbbell bench:
40 kg x 8,6
32 kg x 10

Pull up:
BW+20 kg x 5,5,5

Chin up:
BW+30 kg x 5

Side raise:
16,12 kg x 12
7,6 kg x 10

Machine row:
220 lbs x 8,8,8

Barbell curl:
20 kg x 10,9

Dumbbell wrist curl:
14 kg x 14,12,10

Dumbbell wrist extension:
6 kg x 8,8,8

Reverse grip cable curl:
60 lbs x 8,7
50 lbs x 8

Pec deck:
265 lbs x 6
175 lbs x 8
130 lbs x 8
85 lbs x 10

Machine dip:
110 lbs x 8,8,8

 

[eddieuutemst]

Deadlift:
135 kg x 5,5,5,5

Dumbbell side bend:
38 kg x 10,10,10

Leg extension:
220 lbs x 8
160 lbs x 8,8

Dumbbell shrug (straps):
50 kg x 10,10

Lying leg curl:
50 kg x 8,8,8

Calf press:
240 lbs x 8,8,8

Hanging leg raise:
x 20 benen gestrekt
x 5+5 benen gestrekt + benen gebogen

Calf raise op 1 been met dumbbell in hand:
20 kg x 10,10

Standing cable crunch:
60 lbs x 10,10

 

[eddieuutemst]

Het bleek weer dat trainingen vlak na het opstaan bij mij altijd minder goed gaan. Het alternatief was op de drukke maandag avond trainen, dus toch maar meteen 's ochtends gegaan.

Incline dumbbell bench:
40 kg 2x geprobeerd maar ik kreeg ze niet omhoog
34 kg x 12,8

Chin up:
BW+40 kg x 5,2
BW+20 kg x 8
BW x 10

Side raise:
14 kg x 15
12 kg x 12
10 kg x 10
7 kg x 10

Pendlay row:
60 kg x 8,8,8

Barbell curl:
20 kg x 10,10

Dumbbell wrist curl:
16 kg x 10,10,8

Dumbbell wrist extension:
6 kg x 10,10,10

Reverse grip cable curl:
60 lbs x 10,10,8

Machine dip:
130 lbs x 8
110 lbs x 8
80 lbs x 8

Pec deck:
160 lbs x 8
130 lbs x 8
100 lbs x 8,8

Tricep push down (touw):
80 lbs x 9,7
60 lbs x 8

Ik heb nu 3 weken boven onderhoud gezeten en weeg tussen de 71.5 en 72 kg. Vooral ook veel slechte dingen gegeten na zo'n lange periode afvallen, dit heeft me weer motivatie gegeven om verder te gaan. Ik vind het tijd om weer te zakken in kcals en dit ook goed bij te houden in MyFitnessPal + dagelijks wegen.

 

[eddieuutemst]

Deadlift:
137.5 kg x 5,5,5,5 %laatste set met straps. Ik had hem nog wel vast kunnen houden maar het deadliften zelf werd erg zwaar en daar wilde ik me volledig op kunnen concentreren.

Calf raise op 1 been met dumbbell in hand:
20 kg x 10,10,10

Leg extension:
220 lbs x 9
160 lbs x 9,9
115 lbs x 10

Dumbbell shrug (straps):
50 kg x 10,10

Lying leg curl:
52.5 kg x 8,8
50 kg x 8

Hanging leg raise:
x 17 benen gestrekt
x 10,10,10 benen gebogen

Dumbbell side bend:
26 kg x 10,10,10

Calf press:
245 lbs x 8,8,8

Standing cable crunch:
70 lbs x 10,10
50 lbs 10