eddieuutemst's quarantraining log

[eddieuutemst]

Incline dumbbell bench:
40 kg x 9,7
32 kg x 12

Chin up:
BW+40 kg x 5
BW+30 kg x 5

Neutral grip pull up:
BW+20 kg x 8
BW x 10

Side raise:
16 kg x 9
12 kg x 14
10 kg x 12
8 kg x 10

Pendlay row:
62.5 kg x 8,8,8

Barbell curl:
20 kg x 11,10

Dumbbell wrist curl:
16 kg x 12,12,9

Dumbbell wrist extension:
6 kg x 12,12,12

Pec deck:
265 lbs x 7
175 lbs x 7
130 lbs x 8
85 lbs x 8

Reverse grip cable curl:
60 lbs x 12,11,10

Machine dip:
130 lbs x 8
100 lbs x 8
80 lbs x 8

Tricep push down (touw):
110 lbs x 6
80 lbs x 8
60 lbs x 8

 

[eddieuutemst]

Deadlift:
140 kg x 5,5,5,5 %de laatste rep van de laatste set moest met mixed grip.

Calf raise op 1 been met dumbbell in hand:
26 kg x 10,10,10

Leg extension:
225 lbs x 8
160 lbs x 10,9
55 lbs x 8,8 %unilateral

Dumbbell shrug (straps):
50 kg x 10,10

Hanging leg raise:
x 15 benen gestrekt
x 12 benen gebogen

Dumbbell side bend:
40 kg x 10,10,10 %set 2 en 3 met straps

Lying leg curl:
53.75 kg x 5,5
50 kg x 5

Calf press:
250 lbs x 8,8,8

Standing cable crunch:
50 lbs 10,10,10

BW was vanmorgen 70.2 kg.

 

[Ano_071120]

deadlift gaat alweer lekker meetellen

 

[eddieuutemst]

Incline dumbbell bench:
40 kg x 6
34 kg x 10
32 kg x 9

Pull up:
BW x 8
BW+20 kg x 8

Chin up:
BW+35 kg x 4
BW+30 kg x 5

Side raise:
16 kg x 6
12 kg x 8
10 kg x 8
7 kg x 10

Pendlay row:
65 kg x 8,8,8

Barbell curl:
20 kg x 12
30 kg x 5,5

Dumbbell wrist curl:
16 kg x 13,13,10

Dumbbell wrist extension:
7 kg x 10,10,10

Pec deck:
250 lbs x 8
175 lbs x 8
115 lbs x 8
85 lbs x 8,7

Reverse grip cable curl:
70 lbs x 12,12,10

Tricep push down (touw):
110 lbs x 10
90 lbs x 10

Machine dip:
110 lbs x 8
90 lbs x 8,8

 

[eddieuutemst]

deadlift gaat alweer lekker meetellen

Ja, ik ben best tevreden met setjes van 5 reps met 2x mijn lichaamsgewicht

Deadlift:
142.5 kg x 5,5,4 %de laatste rep van de eerste set met mixed grip. Set 2 en 3 met straps.

Calf raise op 1 been met dumbbell in hand:
28 kg x 8,8,8

Leg extension:
225 lbs x 8
165 lbs x 9
120 lbs x 8
45 lbs x 8,8 %unilateral

Dumbbell shrug (straps):
50 kg x 10,10

Hanging leg raise:
x 21 benen gestrekt
x 5+10 benen gestrekt + benen gebogen

Dumbbell side bend (straps):
40 kg x 12
26 kg x 10,10

Lying leg curl:
50 kg x 10,8

Calf press:
255 lbs x 8,8,8

Ab crunch machine:
100 lbs 8,8,8

Spoiler: deadlift

Set 2.

Het gewicht bij het deadliften is nu te zwaar om alle sets vol te maken dus daar is een reset nodig. 130 kg lijkt me een mooi gewicht.

 

[eddieuutemst]

Incline dumbbell bench:
40 kg x 9,6
34 kg x 10

Chin up:
BW+40 kg x 5
BW+30 kg x 5

Pull up:
BW x 10

Side raise:
16 kg x 8
12 kg x 8
8 kg x 8
7 kg x 8

Pendlay row:
67.5 kg x 8,8,8

Barbell curl:
30 kg x 6,5,5

Dumbbell wrist curl:
16 kg x 14
18 kg x 8,8

Dumbbell wrist extension:
8 kg x 8,8,7

Pec deck:
280 lbs x 5
175 lbs x 8
145 lbs x 8
100 lbs x 8
70 lbs x 8

Tricep push down (touw):
100 lbs x 8,6
80 lbs x 8

Lateral raise machine:
120 lbs x 8
90 lbs x 8
70 lbs x 8

Dumbbell overhead tricep extension:
14 kg x 8
16 kg x 6
14 kg x 8

Reverse grip cable curl:
75 lbs x 8,6

Spoiler: incline dumbbell bench

 

[Basma]

Hnng. Lekker volume wel, haha!
Blijf je doorbouwen op de DB press, of binnen kort weer wat anders?

 

[eddieuutemst]

Ik blijf de incline dumbbell bench de komende tijd nog wel doen. Het doel is eerst om helemaal vertrouwd te raken met de dumbbells van 40 kg (vooral het opgooien) en daarna richting de 5x5 met 42 kg te bouwen, uiteraard op de langere termijn omdat ik nu in een kcal deficit zit. Ik vind het ook gewoon een leuke oefening en deze geeft mij geen schouder problemen in tegenstelling tot flat benchen en dippen. En wat meer upper chest kan ook nooit kwaad

 

[eddieuutemst]

Deadlift:
130 kg x 5,5,5,5

Front squat:
60 kg x 5,5,5,5,5

Calf raise op 1 been met dumbbell in hand:
28 kg x 10,10

Leg extension:
160 lbs x 8,6
115 lbs x 8

Dumbbell shrug (straps):
50 kg x 18,10

Hanging leg raise:
x 22 benen gestrekt
x 10 benen gebogen

Dumbbell side bend (straps):
42 kg x 10,10

Seated calf raise:
75 kg x 8
80 kg x 8,8

Hyper extension:
20 kg x 8
24 kg x 8,8
20 kg x 8

Ab crunch machine:
105 lbs 8,8,8

De front squat staat vanaf nu weer in mijn schema zodat ik makkelijker progressive overload op m'n quads kan toepassen. Gewoon 5x5 met elke training 2.5 kg erbij tot ik reps ga missen. Voor m'n glutes, hamstrings en onderrug doe ik nu hyper extensions erbij om zo hopelijk extra kracht gains te maken op de deadlift.

 

[eddieuutemst]

Incline dumbbell bench:
40 kg x 9,6
34 kg x 8

Neutral grip pull up:
BW+30 kg x 7,5
BW+20 kg x 7

Side raise:
16 kg x 9
12 kg x 10
8 kg x 15

Pendlay row:
70 kg x 8,8,8

Barbell curl:
30 kg x 6,6

Dumbbell wrist curl:
18 kg x 10,10,8

Dumbbell wrist extension:
8 kg x 9,9,8

Lateral raise machine:
120 lbs x 8
100 lbs x 10
80 lbs x 8

Dumbbell overhead tricep extension:
16 kg x 8
14 kg x 8

Pec deck:
175 lbs x 8
130 lbs x 8
100 lbs x 8
80 lbs x 8

Tricep push down (touw):
100 lbs x 8
60 lbs x 12

Reverse grip cable curl:
75 lbs x 10,8

 

[eddieuutemst]

Deadlift:
132.5 kg x 5,5,5,5

Front squat:
62.5 kg x 5,5,5,5,5

Barbell hyper extension:
45 kg x 8,8,8

Leg extension:
160 lbs x 8
115 lbs x 8
70 lbs x 8

Dumbbell shrug:
50 kg x 19 straps
40 kg x 10

Hanging leg raise:
x 10 benen gestrekt
x 10 benen gestrekt
x 5+5 benen gestrekt + benen gebogen

Calf press:
260 lbs x 8,8,8

Ab crunch machine:
110 lbs 8,8,8

Dumbbell side bend:
30 kg x 10,10

 

[eddieuutemst]

Even een update waar ik nu mee bezig ben De cut is voorbij. Ik kan het niet meer opbrengen om me aan de 2900 kcals te houden, ondanks veel salade's en fruit bowls te eten. Verder heb ik vandaag een veelbelovende warming up gedaan met een elastiek voor m'n schouder en kon ik helemaal soepel plat bankdrukken Ik heb dit voorzichtig aan verhoogd en ben bij 100 kg gestopt, dit was nog een makkelijke rep. Dit is na 3 maanden zonder flat benchen en aan het einde van een cut. Daar moet wat te halen vallen als alles goed blijft gaan.

De incline dumbbell bench wil ik ook verder opbouwen door hem afwisselend met de flat bench als eerste oefening te doen:

Training 1:

Bench:
5 sets x 5 reps

Incline dumbbell bench:
3 sets x 10 reps

Training 2:

Incline dumbbell bench:
5 sets x 5 reps

Bench:
3 sets x 10 reps


Training van vandaag:

Bench:
60 kg x 8
70 kg x 5
80 kg x 5
90 kg x 1
95 kg x 1
100 kg x 1

Incline dumbbell bench:
34 kg x 10,8,7

Chin up:
BW+40 kg x 5
BW+35 kg x 5
BW+20 kg x 10

Side raise:
16 kg x 10
12 kg x 15
9 kg x 10

Machine row:
90 lbs x 10,10,10

Barbell curl:
30 kg x 7,7

Dumbbell wrist curl:
18 kg x 12,11,9

Dumbbell wrist extension:
8 kg x 10,10,9

Dumbbell overhead tricep extension:
16 kg x 9
14 kg x 10,9

Pec deck:
280 lbs x 5
160 lbs x 9
115 lbs x 8
85 lbs x 8

Tricep push down (touw):
80 lbs x 10
60 lbs x 10

 

[Ano_071120]

das wel een meevaller met de bench dan, goed onderhouden met die dumbel presses

 

[eddieuutemst]

Ja zeker, dit viel mij ook erg mee

Ik heb woensdag na de training meteen de 2 lichtste power bands besteld bij Fitness Seller zodat ik thuis elke dag een paar setjes band pull aparts en shoulder dislocations kan doen. Ik heb er ook 2 schijfjes van 500 gram erbij gedaan. Die wilde ik al erg lang hebben en ga ik vanaf morgen bij de meeste oefeningen toepassen.

Deadlift:
135 kg x 5 hier ging iets niet helemaal goed. Er schoot een steek in de bovenkant van m'n hamstring en toen ben ik hier maar mee gestopt. Nu even voorzichtig aan doen en de focus leggen op m'n front squat.

Front squat:
65 kg x 5,5,5,5,5

Snatch grip barbell hyper extension: een grip op schouder breedte geeft een te kleine ROM naar mijn idee, dat is hiermee gefixt
50 kg x 8,8,8

Leg extension:
160 lbs x 10
130 lbs x 10
85 lbs x 8

Dumbbell side bend:
34 kg x 10,10

Calf press:
265 lbs x 8,8,8

Ab crunch machine:
112.5 lbs 8,8,8

 

[eddieuutemst]

Incline dumbbell bench:
40 kg x 5,5,5,5,5

Bench:
60 kg x 10
70 kg x 10,10

Neutral grip chin up:
BW+30 kg x 5
BW+20 kg x 8,6

Side raise:
16 kg x 8
8 kg x 10,10

Machine row:
175 lbs x 8,8,8

Dumbbell wrist curl:
18 kg x 13,12,11

Barbell wrist extension:
20 kg x 7,7,7

Lateral raise machine:
130 lbs x 10
90 lbs x 8
60 lbs x 10

Dumbbell overhead tricep extension:
16 kg x 10
14 kg x 11
12 kg x 10

Pec deck:
145 lbs x 8
115 lbs x 8
85 lbs x 8

Tricep push down:
40 lbs x 8,8,8

Reverse grip cable curl:
80 lbs x 7
60 lbs x 8
50 lbs x 8

edit:
Thuis nog 3 sets van 8 reps met de heavy grip 100 handknijper gedaan. Kijken of ik dit weer kan opbouwen!

 

[eddieuutemst]

Front squat:
66 kg x 5,5,5,5,5

Snatch grip barbell hyper extension:
51 kg x 8,8,8

Dumbbell side bend:
42 kg x 8,8

Standing cable crunch:
70 lbs x 8,8,8

Calf press:
270 lbs x 8,8,8

Leg extension:
160 lbs x 8
115 lbs x 8
85 lbs x 8

 

[eddieuutemst]

Bench:
81 kg x 5,5,5,5,5

Chin up:
BW+40 kg x 6,4
BW+30 kg x 6
BW+20 kg x 8

Incline dumbbell bench:
34 kg x 10,8
30 kg x 10

Pendlay row:
71 kg x 8,8 ook niet fijn voor mijn hamstrings, ik ga een andere row oefening doen

Side raise:
14 kg x 8
12 kg x 8
10 kg x 8

Dumbbell wrist curl:
16 kg x 15
18 kg x 15,12

Barbell wrist extension:
10 kg x 12,12,12

Dumbbell overhead tricep extension:
16 kg x 10
12 kg x 15
10 kg x 15

Pec deck:
145 lbs x 8
115 lbs x 8
85 lbs x 8

Barbell curl:
35 kg x 5
40 kg x 5,5

Tricep push down (touw:
100 lbs x 8
80 lbs x 8
60 lbs x 8

Heavy Grip 100:
10,10,10

 

[eddieuutemst]

Front squat:
67.5 kg x 5,5,5,5,5

Snatch grip barbell hyper extension:
52.5 kg x 8,8,8

Calf press:
275 lbs x 8,8,8

Hanging leg raise:
x 23 benen gestrekt
x 15 benen gebogen

Dumbbell shrug:
48 kg x 12,12

Dumbbell side bend:
30 kg x 10,10

Ab crunch machine:
115 lbs 8,8,8

Leg extension:
160 lbs x 8
115 lbs x 8
85 lbs x 8

Lying leg curl:
50 kg x 8
45 kg x 8
40 kg x 8

Tevreden met deze training. De front squats en hyper extensions gingen erg soepel vandaag.

 

[eddieuutemst]

Incline dumbbell bench:
40 kg x 10,7,5 ->10 reps is een pr

Chin up:
BW+40 kg x 5
BW+30 kg x 5
BW+20 kg x 8

Bench:
71 kg x 10,10,10

Barbell wrist curl:
40 kg x 5 dit is nog te zwaar
30 kg x 10,10

Barbell wrist extension:
10 kg x 15,15,15

Side raise:
10 kg x 10
8 kg x 8
7 kg x 8

Machine row:
60 kg x 8,8,8

Barbell curl:
41 kg x 5,5,5

Tricep push down:
140 lbs x 8
160 lbs x 6
130 lbs x 8

Dumbbell overhead tricep extension:
9 kg x 10,10,10

Heavy grip 100:
11,11,11

 

[eddieuutemst]

Bench:
82.5 kg x 5,5,5,5,5

Seated cable row:
160 lbs x 5,5,5,5,5

Front squat:
70 kg x 5,5,5 ik had mijn schijven van 0.5 kg niet mee dus ik moest meteen 70 kg doen. De volgende keer doe ik 5 sets.

Door drukte privé moet ik de komende tijd mijn trainingen efficiënter indelen. Ik ga een simpel full body schema volgen met 2x per week bench, rows en squats en 1x per week OHP, pull ups en hyper extensions (vervanging voor de deadlift). Alle oefeningen 5x5 met microloaden.

A:
Bench
Seated cable row
Front squat

B:
OHP
Pull up
Snatch grip barbell hyper extension

ABA ABA enz.