Gisteren was mijn schouder behoorlijk stijf van de weighted dips. Was even bang dat dippen hem de komende tijd niet ging worden, maar vandaag gingen ze zonder extra gewicht weer perfect. Gelukkig maar, wat ik vind dips toch wel de fijnste borst/triceps oefening die je zonder sportschool kunt doen. Voor de pull ups nog 5 kg extra weten mee te nemen naar het park. Denk dat ik het bij 20 kg laat totdat ik ze thuis kan doen over een week of 3. Gewoon reps opbouwen hiermee.
Pull up:
BW x 5,5
BW+20 kg x 10,10,8
BW x 10
Chin up:
BW+10 kg x 6,5
BW x 7,5
Push up (voeten 20 cm verhoogd):
BW x 10,10
BW+15 kg x 16,14,13
Dip:
BW x 18,16,14,14
Inverted row:
BW+10 kg x 8,8,8
BW = 71,9 kg.