XXL Nutrition

eddieuutemst's quarantraining log (1 bezoeker)

Bezoekers in dit topic

Gaat lekker hier, nice! Keep up the good work! :thumbs:
 
Foreskin Hump: Thanks!

Ik had vandaag totaal geen energie, maar ik ben toch nog wezen trainen. De gewichten zijn dus niet zo indrukwekkend. Ik ben achteraf wel blij dat ik gegaan ben.

Flat dumbbell press:
%de bankdruk banken bleven wel erg lang bezet. Beetje improvisatie dus. Het voelde wel goed en is best leuk voor de afwisseling.
14kg x 8
18kg x 8
22kg x 8
26kg x 8
20kg x 8

Bent over row:
50kg x 8
55kg x 8
55kg x 8
57,5kg x 8

Military press:
30kg x 8
35kg x 8
35kg x 7 + 30kg x5

Lateral pull-down:
65kg x 8
65kg x 8
65kg x 8

Side raise:
6kg x 10
6kg x 10

Rear delt fly:
8kg x 10
10kg x 10

Straight arm pull-down:
15kg x 8
25kg x 8
20kg x 8 %ik heb deze oefening hiervoor nog nooit gedaan. Deze hou ik er in omdat ik m'n lower lats hier heel goed mee voel.

Cable fly:
8kg x 8
8kg x 7 + 5kg x 10
7kg x 8

Barbell curl:
30kg x 8
30kg x 7

Rope push-down:
20kg x 8
25kg x 8

En toen was ik kapoet.

Gemiddelde bodyweight van 13-21 september: 73,9 kg.
 
Laatst bewerkt:
Squat:
40kg x 5
50kg x 5
60kg x 5
70kg x 3
75kg x 3
75kg x 3
75kg x 2 %kutzooi, de bar kwam tegen de catchers aan waardoor ik m'n evenwicht verloor
60kg x 5

Deadlift:
70kg x 8
110kg x 5
120kg x 5
130kg x 7 %rep record!
140kg x 3 %toch wel lekker dat ik deze ook nog gepakt heb na de vorige (intensieve) set

Leg extension:
70kg x 8
70kg x 8
70kg x 8

Leg curl:
55kg x 10
55kg x 8
55kg x 8

Calf raise: %heel langzaam uitgevoerd
80kg x 8
80kg x 8
80kg x 8

Shrug:
100+30kg x 8
100+40kg x 8 %het gewicht stijgt hier hard
100+40kg x 8

Cable side bend:
35kg x 8
35kg x 7

Ab crunch machine:
55kg x 10
45kg x 10
 
Goeie deadlifts. Had je toevallig een test-boost dankzij blonde chick waarvan borsten bijna uit shirtje rolden en billen uit legging knapten met dikke g-string?

If not:
:homo:
 
Foreskin Hump Stiekem wel :D Vandaag was er ook een lekker stiff legged deadlifts aan het doen in een gekleurde legging recht voor me :roflol: Mijn 3e leg werd er ook bijna stiff van.


Vandaag een UB push dag. Ik heb UB een keer opgedeeld in push en pull omdat ik morgen ook graag wil trainen.

Bench press:

50kg x 8
60kg x 5
70kg x 5
75kg x 5
75kg x 5
60kg x 8 %paused
60kg x 6 %paused, poh wat zwaar

Incline dumbbell fly:
14kg x 8
16kg x 8
20kg x 8 + 12kg x 8 + 8kg x 8

Military press:
30kg x 8
35kg x 8
35kg x 8

Front raise:
8kg x 8
8kg x 8

Upright row:
27,5kg x 8
32,5kg x 8
32,5kg x 8

Seated side raise:
6kg x 8
6kg x 8
6kg x 8

Chest dip:
bw x 8
bw+10kg x 8
bw+10kg x 7 + bw x 3

Tricep pushdown:
20kg x 8
25kg x 8
30kg x 8
10kg x 8 %deze per arm

Cable fly:
8kg x 12
9kg x 7 + 6kg x 8

Morgen dus UB pull :)
 
Foreskin Hump :roflol:

Vandaag UB pull dag:

Bent over row:
50kg x 8
60kg x 8
60kg x 8
60kg x 8

Lateral pull-down:
65kg x 8
70kg x 8
75kg x 8

Seated cable row v-handle:
45kg x 8
60kg x 8
70kg x 8
80kg x 7 + 60kg x 5 + 40kg x 8

Seated cable row wide grip:
50kg x 8
50kg x 10 %ik vond dit niet zo'n fijne oefening

Straight arm pull-down:
20kg x 8
25kg x 8
25kg x 8

Rear delt fly:

8kg x 10
10kg x 10
10kg x 10

Face pull:
20kg x 8
25kg x 8
25kg x 8

Rear delt cable fly:
2kg x 8
3kg x 8
3kg x 8

Barbell curl:

30kg x 8
30kg x 8

Hammer curl:
14kg x 10
14kg x 10

Morgen overdag ben ik druk, maar hopelijk kan ik 's avonds nog een LB training doen. M'n laatste poging met 165kg DL is dan 3 weken geleden dus als ik genoeg energie heb vind ik het tijd voor een nieuwe poging. Vooral ook omdat ik intussen een aantal rep records met 130kg heb gehaald.
 
Laatst bewerkt:
Deadlift:
70kg x 8
110kg x 5
130kg x 1
140kg x 1
150kg x 1
165kg x 1 %pr! M'n grip hield er wel vrij snel mee op, kijk vooral hoe ik hem boven nog vast heb in het filmpje onderaan deze post. Ging extreem snel omhoog totdat m'n grip niet meer mee wilde werken. EDIT: achteraf toch niet tevreden met deze lift. Ik keur hem toch maar af :(
170kg x fail %kwam tot boven m'n knieën maar daarna werd m'n grip te zwak. Met straps had ik hem waarschijnlijk gepakt, zeker als ik de 165 had geskipt.

Squat:
50kg x 5
60kg x 5
60kg x 5
60kg x 5
60kg x 5

Leg extension:
70kg x 8
70kg x 8
70kg x 8

Leg curl:
55kg x 8
60kg x 8
60kg x 8

Rack pull:
100kg x 8
120kg x 5
120kg x 5

Dumbbell side bend:
32kg x 8
32kg x 8

Deadlift filmpjes:

165kg:

170kg:

Het is dus belangrijk om aan m'n grip te werken, omdat dat duidelijk de zwakste schakel is op m'n deadlift. Zodra de bar tegen m'n bovenbenen aan schuurt glijdt hij uit m'n handen en kan ik me niet meer concentreren op het omhoog trekken van de bar :rolleyes:
 
Laatst bewerkt:
UB push.

Bench press:

50kg x 8
60kg x 5
70kg x 3
75kg x 3
80kg x 5
70kg x 8
70kg x 7 %8e rep roll of shame want bijna lege gym en geen spotter :o kracht op bench valt me vies tegen de laatste tijd

Incline dumbbell fly:
16kg x 8
18kg x 8
20kg x 8 + 16kg x 5 + 12kg x 8

Military press:
30kg x 8
35kg x 8
40kg x 8
45kg x 4 + 20kg x 15

Front raise:
8kg x 10
10kg x 10
10kg x 10

Upright row:
32,5kg x 8
37,5kg x 8
42,5kg x 7

Seated side raise:
6kg x 10
6kg x 10

Cable fly:
8kg x 8
7kg x 8
6kg x 8

Tricep pushdown:
30kg x 8
35kg x 8
 
Laatst bewerkt:
Lekker man! Vergeet niet je knieën te locken bij je deadlift. Deze zou op een eventuele wedstrijd misschien niet goedgekeurd worden. Of zie ik het verkeerd?
 
Lekker man! Vergeet niet je knieën te locken bij je deadlift. Deze zou op een eventuele wedstrijd misschien niet goedgekeurd worden. Of zie ik het verkeerd?

Dat zie je wel goed. Als ik hem zo terug kijk begin ik er ook aan te twijfelen of het wel een good lift is. M'n pr blijft nog maar even op 160 kg staan, helaas.

Vandaag UB pull. Push pull legs bevalt me best wel weer goed. Ik zal weer eens een net schema maken zoals ik die eerst had, om weer netjes progressief te kunnen laden. Vooral m'n push oefeningen blijken daar wel baat bij te hebben.

Bent over row:
60kg x 8
70kg x 8
70kg x 8 + 60kg x 5 %form was oke, maar zwaarder moet ik zeker nog niet gaan

Lateral pull-down:
70kg x 8
80kg x 7
80kg x 7 + 60kg x 5 + 40kg x 8

Seated cable row v-handle:
40kg x 8
60kg x 8 %de volgende keer deze set ook op 70 kg doen
70kg x 8
80kg x 7 + 60kg x 5 + 40kg x 8

Straight arm pull-down:
20kg x 8
25kg x 8
27,5kg x 8 %pr

Rear delt cable fly:

3kg x 8
4kg x 8
4kg x 8

Rear delt fly:

8kg x 10
8kg x 10
8kg x 20 %extreme rep out, de volgende keer toch maar weer 10 kg gebruiken :o

Barbell curl:
30kg x 8
32,5kg x 8 %pr maar die skinny 37 cm pussy armen groeien al een half jaar niet:mad:
32,5kg x 8

Hammer curl:
16kg x 8
16kg x 7

Gemiddelde bodyweight van 22-28 september: 74,0 kg. +0,1kg sinds vorige week.


concept:

UB push:
Bench press:
67,5kg x 10
70kg x 8
72,5kg x 6
75kg x 4

Military press:
32,5kg x 10
35kg x 8
37,5kg x 6
40kg x 4

Upright row:
30kg x 10
32,5kg x 8
35kg x 6

Incline dumbbell fly:
16kg x 10
18kg x 8
20kg x 6

Front raise:
8kg x 10
10kg x 8
12kg x 6

Seated side raise:
6kg x 10
8kg x 8
8kg x 6

Cable fly:
7kg x 10
8kg x 8
8kg x 6

Tricep pushdown:
27,5kg x 10
30kg x 8
32,5kg x 6

UB pull:
Bent over row:
60kg x 10
62,5kg x 8
65kg x 6
67,5kg x 4

Lateral pull-down:
65kg x 10
67,5kg x 8
70kg x 6

Seated cable row v-handle:
60kg x 10
62,5kg x 8
65kg x 6

Straight arm pull-down:
22,5kg x 10
25kg x 8
27,5kg x 6

Rear delt cable fly:

3kg x 10
4kg x 8
4kg x 6

Rear delt fly:
8kg x 10
10kg x 8
12kg x 6

Barbell curl:
25kg x 10
30kg x 8
32,5kg x 6

Hammer curl:
12kg x 10
14kg x 8
16kg x 6

Legs:
Squat:
50kg x 10
52,5kg x 8
55kg x 6
60kg x 4

Deadlift:
120kg x 5
130kg x 5
137,5kg x 3

Rack pull:
100kg x 8
110kg x 6
120kg x 4

Leg extension:
65kg x 10
70kg x 8
75kg x 6

Leg curl:
55kg x 10
60kg x 8
60kg x 6

Calf raise:
80kg x 10
85kg x 8
90kg x 6

Shrug:
100+30kg x 10
100+35kg x 8
100+40kg x 6

Ab crunch machine:
55kg x 8
60kg x 6
 
Laatst bewerkt:
De structuur komt weer terug! M'n nieuwe schema staat in de openingspost.

Squat:

50kg x 10
52,5kg x 8
55kg x 6 verhogen
60kg x 4

Deadlift:
120kg x 5
130kg x 5 verhogen
140kg x 3

Rack pull overhand grip:
100kg x 8 verhogen %veel te licht ingeschat, kan gemakkelijk 10kg zwaarder
120kg x 6 verhogen
130kg x 4 %grip faal, maar dat betekent wel dat ik die hier goed mee train

Leg extension:
65kg x 10
70kg x 8
75kg x 6

Leg curl:
55kg x 10
60kg x 8
60kg x 6

Calf raise:
80kg x 10
85kg x 8
90kg x 6

Shrug:
100+30kg x 10
100+35kg x 8
100+40kg x 6 verhogen

Ab crunch machine:
55kg x 8
60kg x 6
 
Laatst bewerkt:
UB push.

Bench press:
70kg x 10 verhogen
72,5kg x 8
75kg x 6
77,5kg x 4

Military press:
32,5kg x 10 verhogen
35kg x 8 verhogen
37,5kg x 6 verhogen
40kg x 4 verhogen %allemaal te licht gekozen

Upright row:
30kg x 10 verhogen
37,5kg x 8
40kg x 6

Incline dumbbell fly:
16kg x 10
18kg x 8
20kg x 6

Front raise:
8kg x 10 verhogen
10kg x 8
12kg x 6

Seated side raise:
6kg x 10
6kg x 8
8kg x 6

Cable fly:
7kg x 10 verhogen
8kg x 8
8kg x 6

Tricep pushdown:
27,5kg x 10 verhogen
30kg x 8
32,5kg x 6

Was een goede training.
 
UB pull.

Bent over row:
60kg x 10
62,5kg x 8
65kg x 6
67,5kg x 4 verhogen

Lateral pull-down:
65kg x 10 verhogen
67,5kg x 8
70kg x 6

Seated cable row v-handle:
60kg x 10 verhogen
62,5kg x 8 verhogen
65kg x 6 verhogen

Straight arm pull-down:
22,5kg x 10 verhogen
25kg x 8
27,5kg x 6

Rear delt cable fly:

3kg x 10 verhogen
4kg x 8
4kg x 6

Rear delt fly:
10kg x 10
10kg x 8
12kg x 6

Barbell curl:
30kg x 10
32,5kg x 8
32,5kg x 6

Hammer curl:
12kg x 10
14kg x 8
16kg x 6

En ik heb vandaag een leuk pakket van XXL ontvangen:
11kl5ro.jpg

Ideaal voor onderweg of als ik een dag niet thuis ben :)
Er zitten ook nog lifting straps bij omdat ik m'n oude al heel lang kwijt ben en binnen kort eens wil kijken wat voor een invloed ze hebben op m'n deadlift max.
 
Squat:
50kg x 10 verhogen
52,5kg x 8 verhogen
57,5kg x 6
60kg x 4

Deadlift:
120kg x 5
130kg x 5 %ik was vergeten dat ik vandaag 132,5kg x 5 moest doen :rolleyes: Dan maar voor 'straf' de volgende set 140kg x 4 proberen in plaats van x 3.
140kg x 4 %gelukt! Rep record met 140 kg!

Rack pull overhand grip:
110kg x 8verhogen
122,5kg x 6
130kg x 4 verhogen

Hierna werd ik ineens extreem misselijk. In de zaal onder de gym waren ze ergens mee bezig waardoor de vloer zat te trillen en daar kon ik dus waarschijnlijk slecht tegen :mad: Ook teveel water gedronken en zwaar gedeadlift. Gelukkig had ik alle compounds al gedaan.

Leg extension:
65kg x 10
70kg x 8

Leg curl:
55kg x 10
60kg x 8

Shrug:
100+30kg x 10 verhogen
100+40kg x 8
100+45kg x 6

Geen abs meer gedaan door misselijkheid. Calves ook maar geskipt. Die doe ik er morgen wel bij.

Deadlifts voor de volgende training:
120kg x 5
132,5kg x 5
142,5kg x 3

Gemiddelde bodyweight van 29 september-5 oktober: 74,2 kg. +0,2kg sinds vorige week. Dit gaat al een aantal weken precies volgens de planning :D
 
Bench press:
72,5kg x 10
72,5kg x 8 verhogen
75kg x 6
77,5kg x 4

Military press:
35kg x 10 verhogen
37,5kg x 8 verhogen
40kg x 6 verhogen
42,5kg x 4 verhogen

Upright row:
32,5kg x 10 verhogen
37,5kg x 8
40kg x 6

Incline dumbbell fly:
16kg x 10
18kg x 8
20kg x 6

Front raise:
10kg x 10
10kg x 8
12kg x 6

Seated side raise:
6kg x 10
6kg x 8
8kg x 6

Cable fly:
8kg x 10
8kg x 8
8kg x 6

Tricep pushdown: %alle setjes verhoogd
30kg x 10 verhogen
32,5kg x 8
35kg x 6

Calf raise:
80kg x 10 verhogen
85kg x 8 verhogen
90kg x 6 verhogen
 
UB pull. Ik heb een aantal extra sets in gewicht verhoogd omdat het zo goed ging.

Bent over row:

60kg x 10
62,5kg x 8
65kg x 6 verhogen
70kg x 4

Lateral pull-down:
67,5kg x 10
67,5kg x 8
70kg x 6 verhogen

Seated cable row v-handle:
65kg x 10
67,5kg x 8
70kg x 6 verhogen

Straight arm pull-down:
25kg x 10
27,5kg x 8
30kg x 6

Rear delt cable fly:

4kg x 10
4kg x 8 verhogen
5kg x 6

Rear delt fly:
10kg x 10
10kg x 8
12kg x 6

Barbell curl:
30kg x 10
32,5kg x 8
32,5kg x 6 verhogen

Hammer curl:
12kg x 10
14kg x 8
18kg x 6
 
Leg day met strapped deadlift pr poging. Ik was m'n mobiel vergeten mee te nemen dus ik wist niet precies welke gewichten ik op elke set moest gebruiken, maar ik geloof dat ik overal, of het geplande gewicht, of meer heb gebruikt.

Deadlift:

110kg x 5
130kg x 3
140kg x 1
150kg x 1
160kg x 1 %strapped
170kg x 1 %strapped pr!
172,5kg x 1 %strapped pr! Dat voelde goed! :D Ik ben weer tevreden, nu kan ik wel weer een maand vooruit zonder nieuwe pr poging. Een filmpje houden jullie nog van me tegoed bij de volgende poging, met 175 kg :)

Squat:

52,5kg x 10
55kg x 8
57,5kg x 6
62,5kg x 4 %gingen allemaal redelijk gemakkelijk, zelfs na m'n deadlift pr's

Leg curl:
55kg x 10
60kg x 8
60kg x 6

Leg extension:
65kg x 10
70kg x 8
75kg x 6

Rack pull overhand grip:
112,5kg x 8
122,5kg x 6
132,5kg x 4 %grip voelt nog steeds matig op deze set

Shrug:
100+40kg x 10
100+42,5kg x 8
100+45kg x 6

Calfe raise
90kg x 10
95kg x 8

Toen ging de gym dicht. Ik heb dus weer geen abs gedaan, maar /care.
 
Laatst bewerkt:
Bench press:
72,5kg x 10 %zwaar, maar kan komen door het vele opwarmen op de chest press en fly machine. Want de benches waren beide dik een kwartier bezet
75kg x 8 %easy! Raar nadat de vorige zwaar was maar ik vind het prima!
75kg x 6 %ook easy
77,5kg x 4 %was te doen

Military press:
37,5kg x 10
40kg x 8
42,5kg x 6
45kg x 4 verhogen %allemaal redelijk zwaar behalve deze set

Upright row:
35kg x 10 verhogen
37,5kg x 8
40kg x 6

Front raise:
10kg x 10
10kg x 8
12kg x 6

Seated side raise:
6kg x 10
6kg x 8
8kg x 6

Cable fly:
8kg x 10
8kg x 8
8kg x 6

Tricep pushdown: %alle setjes weer verhoogd
32,5kg x 10
35kg x 8
37,5kg x 6 %allemaal goed te doen
 
UB pull.

Bent over row:

60kg x 10
62,5kg x 8
67,5kg x 6
70kg x 4 %gingen allemaal goed, maar de gewichten houd ik nog een training zo. Ik heb gemerkt dat het erg gemakkelijk is om de bent over row elke keer te verzwaren, maar stukje bij beetje wordt dan m'n form slechter zonder dat ik het door heb.

Lateral pull-down:
67,5kg x 10
67,5kg x 8 verhogen
72,5kg x 6 %alle sets easy

Seated cable row v-handle:
65kg x 10
67,5kg x 8 verhogen
72,5kg x 6

Straight arm pull-down:
25kg x 10
27,5kg x 8
30kg x 6

Rear delt cable fly:

4kg x 10
5kg x 8
5kg x 6 %dikke kracht gains op deze oefening. 3 weken geleden zat ik te strugglen met 3 kg, maar het zullen wel voornamelijk motoriek gains zijn omdat deze oefening nieuw voor me was.

Rear delt fly:
10kg x 10
10kg x 8
12kg x 6

Barbell curl:
30kg x 10 verhogen
32,5kg x 8
35kg x 6 %alle sets gingen goed. M'n arm omtrek is zelfs met 1 mm gegroeid naar 37,1 cm!

Hammer curl:
12kg x 10
16kg x 8
20kg x 6 %mwa form was niet zo strict. Volgende keer weer 18 kg. Een jaar geleden deed ik ook al 20kg hammer curls maar als ik nu een filmpje daarvan terug zou zien zou ik me waarschijnlijk diep schamen voor m'n form:o

Gemiddelde bodyweight van 6-12 oktober: 74,3 kg. +0,1 kg sinds vorige week. Perfect.
 
Back
Naar boven