- Lid geworden
- 2 jan 2011
- Berichten
- 561
- Waardering
- 5
- Lengte
- 1m93
- Massa
- 111kg
- Vetpercentage
- 17%
- Topic Starter
- #81
Maandag:
warming-up:
a) Zijwaartse stappen met band
b) GB-SQ 20x
c) Kneeling gele band hipthrusts 2x12 (2de pin)
d) Bandpullaparts12x +facepulls 12x
1) snatchgrip highpulls (middelvinger op buitenste ring) met 3xlooped grijze band 3x50 zonder, 3x50, 3x55, 3x60, 3x65
2) Paused SSB-SQ 172,5 superset met db floorpress +27,5/db 9-19 -7-8 -6-6 geen pauzes (behoorlijk stuk)
3) combiraises 20/20/20
4) Gestrekte latpushdowns +26 14-4
5) banddips blauw looped 10-8-6
warming-up:
a) Zijwaartse stappen met band
b) GB-SQ 20x
c) Kneeling gele band hipthrusts 2x12 (2de pin)
d) Bandpullaparts12x +facepulls 12x
1) snatchgrip highpulls (middelvinger op buitenste ring) met 3xlooped grijze band 3x50 zonder, 3x50, 3x55, 3x60, 3x65
2) Paused SSB-SQ 172,5 superset met db floorpress +27,5/db 9-19 -7-8 -6-6 geen pauzes (behoorlijk stuk)
3) combiraises 20/20/20
4) Gestrekte latpushdowns +26 14-4
5) banddips blauw looped 10-8-6