XXL Nutrition

Eddy log (1 bezoeker)

Bezoekers in dit topic

Woensdag 18-12-2019

warming-up:
a) Vacuum 2x12sec
b) GB-SQ 22x met KB
c) 15kg twists 15x/kant


1) Hexdeadlift bovenste grip (+smalle mini bands) 183 (met 30kg on top) 2min rust
10-7-6
2) Decline Swiss press 79,5kg 18-12-6 (1,5min pauze) verzuring pas bij 3de set (fysio, lats?)
3) Lat pulldowns breedste grip +30 10x, +50 12-10-8
4) Cable row met touw +55 10-10-6
5) Ewot
 
Zaterdag 21-12

eerste 6 oefeningen achter elkaar
1) Bandpullaparts+facepulls
2) Bandrotaties 15xbinnen &buiten/arm
3) GB-squat 22x
4) Bandrows 15x onder +15x boven
5) one arm Db-overhead 16kg 15x/kant
6) Combi-raises 20/20/20

7) Hex-jumps 5x3 53kg
8) Incline 1 swisspress 1e schuine grip paused +fatz+R-band dunne 82kg + T-bar Row +84kg 90sec pauze na combi
9-10 7-8 5-6
9) tricep kickback's 1x20
10) Bearhug 1x90m 2x40m
11) Ewot

- Tricep overhead met blauwe bands 10-9 (pijn in R-schouder)

-bearhugwalk 4x40m
 
12 januari 2020

Hex-DL op planken met brede minibands 185,5kg
6-6-5-4-4
 
cyclus 1

Paused SSB-SQ paused 178 +chains +r-bands licht superset met db floorpress +35/db 8-14 7-8 5-4
 
Laatst bewerkt:
Cyclus 1 dinsdag 21januari 2020

Hexdl +smalle minibands 188kg
10-8-7
 
cyclus 1 zaterdag 25-1-2020

Incline 1 Swiss +fatz +r-bands licht + T-bar rows 84,5-89
8-10 6-8 6-2 laatste set mentaal leeg bij t-bar rows

Zondag 26-1-2020
100-200-100-200-100-200-100m sprint met 3min rust tussen sprints(tempo 16,7-37sec) was te doen
nog wat zoekende qua snelheid
 
Cyclus 2 Maandag 27-1-2020

SSB-SQ +chains paused 178 2min pauze

8-7-6-5
 
Maandag 3-2

Incline swiss 1 +fatz +lichte r-bands 87 combi met T-bar rows +89

1e set 11-12 2e set 9-10 3e set 7-8 4e set (alleen BE) 5
 
donderdag 06-02-2020

1) SSB-SQ
warm-up
5x78 paused
3x108 paused
3x128
3x148
1x163
werksets
3x6 188+chains 2min pauze
2) Lat-pulldowns Breed 45sec pauze
10x +20
5x+30
5x +40
12x +55
10x +55
8x +55
3) Lunges 3x8/been 45sec pauze
4) T-bar-rows 90sec pauze
10x +30
5x +47
3x +64
3x +74
10x +89
8x +89
6x +89
5) Hipthrusts 3x10 +15 45sec pauze
6) Cable one arm row zittend 45sec pauze
10 +30
2x10 +35
7) EWOT
 
Maandag 10-2

- Hex-DL voeten op planken + smalle minibands, 2min pauze
5x103, 5x133, 3x153 zonder bands en voeten niet verhoogd
8x188, 2x5 188 met

-Incline swiss small+fatz + r-band licht grijs dubbel choked 77kg, 90sec pauze
14x, 7x, 5x
 
Maandag 18-1-2021

- Hex-DL voeten op planken
10x bar
10x 73
8x 93
6x 108
4x 123
2x 138
1x 168
8x158
6x183
3x193
1x208
1x223
1x233
 
Vorige week.
1) Hex DL hoge hendels voeten op plankje (ong. 3cm)
4x218kg met 40kg band tensie bovenin
2) SSB-SQ 223kg 5x
3) decline swissbar small +fatz en r-bands licht 5x 107
lichaamsgewicht denk ik rond 111kg
 
Laatst bewerkt:
V/d week
HEX-DL + brede bands op plank hoge grip
8×173
Decline small swiss press +fatz & + R-bands 8x 94,5
SSB-SQ + chains 8x178

+Chiropractor voor rug
 
Di :

SSB-SQ:
Warm-up
5x 108
3x 158
1x 188
Sets
8x 213 2min pauze
8x 198 2min pauze
8x 178

Do:
Hex-DL hogegrip voeten verhoogd ongeveer 3cm + min bands spanning bovenin ong. 40kg
warming-up
5x103 zonder bands
3x153 ''
1x163 ''
sets
8x193 2min pauze
8x173 ''
8x158
 
Za:
Decline breed + fatz + R-bands licht
10x lege stang zonder bands
6x57 zonder bands
3x77 + R-bands
Werksets
10x 97
10x 92
10x 87 pauzes 90sec
 
Di: Ssb-sq
8x198+chains
8x183+chains
8x173+chains

Do:
Hex-dl niet op planken en gewicht op matten + smalle mini bands 30kg bovenin
8x203
8x183
10x168 + hold boven, in laatste rep

Za:
Decline swiss breed + R-band licht +fatz
10x99,5
8x 93,5 laatste rep zat behoorlijke vertraging in dus gestopt
10x89,5
 

Bijlagen

  • 20211118_202418.jpg
    20211118_202418.jpg
    169,8 KB · Weergaven: 27
  • 20211113_145527.jpg
    20211113_145527.jpg
    143,7 KB · Weergaven: 25
Di 23-11-2021

SSB-SQ
9x215.5
9x200.5
9x 190.5
Rest van de training gesloopt
 
Do 25-11-2021
Hex-DL voeten op planken hoge grip en smalle mini bands
8x195.5
8x175.5
10x160.5
Quads snel op ivm squats di, en R-knie voelde niet helemaal goed
 
Za 27-11:
Decline swiss breed + R-band licht +fatz
8x102
8x97
9x92
 
4-12-21
Hex-DL op 2 matjes + hoge grip + mini bands Breed
7x205,5
7x185,5
10x173

6-12-2021
Decline swiss breed met fatz + licht R-bands
9x104,5
9x99,5
9x94,5
 
Back
Naar boven