XXL Nutrition

Een begin (2 bezoekers)

Bezoekers in dit topic

Ja sorry, ik ben de noob fitnesser hier :o
 
Je moet je eten naar 3000 kcal p dag brengen met 2.5 g eiwit per kg lichaamsgewicht. Die buik moet je vooral niet weg willen hebben nu. Train niet 2 dagen achter elkaar de zelfde groepen, houd minimaal 48uur rust. Kijk porno tijdens je work-out(testosteron) maak geen 20 herhalingen maar 8 tot MAX 12 op MAX gewicht. Dus dat je niet nog zwaarder kunt. Je lijkt me geen handig type dus zoek een sportschool met begeleiding en ga kei-hard! Je gezicht moet bijna uit elkaar knallen zo hard moet je trainen.(wel ademen lol..) Je moet er de komende 2 jaar niet als een fitness-dude. Uit willen zien want je zou zoals ik het hoor minimaal 15 tot 20 kg meer spiermassa moeten opbouwen. Als je goed in gewicht gaint en hard traint groeit je vetpercentage maar ook je spiermassa. Ga Door tot je 80 a 85 kg weegt(maar wel serieus trainen dan.) En ga dan goed cutten. Als je op gewenst VP bent start je opnieuw. Je kunt dit eigenlijk vrijwel onmogelijk met deze beperkte middelen en beperkte info thuis voor elkaar boxen. Suc6!
 
Wbt eiwit inname zou ik volgende alvast invoeren:

Ochtend 3x ei
Brinta in melk

Broodbeleg: pindakaas,kipfilet 3x plak per snee))))))

Blik tonijn

200gr kip,vis,biefstuk

Bak magere kwark
 
Back
Naar boven