Je gebruikt een verouderde webbrowser. Het kan mogelijk deze of andere websites niet correct weergeven. Het is raadzaam om je webbrowser te upgraden of een alternatieve webbrowser te gebruiken.
Je moet je eten naar 3000 kcal p dag brengen met 2.5 g eiwit per kg lichaamsgewicht. Die buik moet je vooral niet weg willen hebben nu. Train niet 2 dagen achter elkaar de zelfde groepen, houd minimaal 48uur rust. Kijk porno tijdens je work-out(testosteron) maak geen 20 herhalingen maar 8 tot MAX 12 op MAX gewicht. Dus dat je niet nog zwaarder kunt. Je lijkt me geen handig type dus zoek een sportschool met begeleiding en ga kei-hard! Je gezicht moet bijna uit elkaar knallen zo hard moet je trainen.(wel ademen lol..) Je moet er de komende 2 jaar niet als een fitness-dude. Uit willen zien want je zou zoals ik het hoor minimaal 15 tot 20 kg meer spiermassa moeten opbouwen. Als je goed in gewicht gaint en hard traint groeit je vetpercentage maar ook je spiermassa. Ga Door tot je 80 a 85 kg weegt(maar wel serieus trainen dan.) En ga dan goed cutten. Als je op gewenst VP bent start je opnieuw. Je kunt dit eigenlijk vrijwel onmogelijk met deze beperkte middelen en beperkte info thuis voor elkaar boxen. Suc6!