Sinds begin van de maand ben ik dan, na veel aarzelen, naar de sportschool vertrokken. En ik moet zeggen, het bevalt me uitstekend en hoop de motivatie vast te kunnen houden. Een logje lijkt me wel leuk om de administratie in bij te houden 
Qua doelen wil ik me vooralsnog op kracht en een betere conditie richten, daarom houd ik m'n trainingen simpel, met (meestal) een stuk cardio.
Stats:
- 1.76
- 84KG (mag wel wat vet vanaf, maar voorlopig geen prio, wat gaat is mooi meegenomen, sterker worden en op dit gewicht blijven zou al mooi zijn)
Voeding:
Ik maak onderscheid tussen trainings- en niet-trainingsdagen, als ik niet train eet ik wat minder kcal.
Trainingsdagen:
Ontbijt: 75 gr havermout, 25 gr whey, 10 gr cacao, 300ml volle melk
Lunch: 100gr havermout, 25gr whey, 10gr cacao, 300 ml volle melk, versgeperste jus, 2 gekookte eieren
Avondeten: wat de pot schaft, kan van alles zijn, pasta, aardappels, maar sowieso genoeg groenten, 3-4x per week een stukje vlees.
Avond: 50gr havermout, 25gr casseine, 300ml volle melk
Ik train rond 16:00 's middags, direct uit m'n werk.
Tussendoor pak ik nog wel eens een stukje fruit en eet ook graag noten , met name walnoten, amandelen en macademias...
Niet trainingsdagen
Op niet trainingsdagen pak ik sowieso geen ontbijt, soms vast ik nog wat langer, neem ik minder havermout en meestal wat meer noten.
Verder doe ik qua supplementen niets. Ik zal uiteraard nog een hoop moeten leren, maar daarvoor ben ik hier
Tijd voor trainings logs, genoeg bullshit
Squat: 12x20, 10x30, 8x40, 6x50, 5x5x60
Deadlift: 8x60, 5x80
Adductor: 3x12x35
Lopen: 25 minuten @ 8km/u (eerder joggen).
Avondeten was zuurkool, met aardappelpuree en een stukje rundvlees. Jammie
Ging lekker, had eigenlijk op alles nog wel het gevoel wat over te hebben. Donderdag weer deadlift, ik denk dat ik zodra de symbolische 100KG bereikt heb, deze nog maar 1x per week doen om de boel niet over te belasten. Op naar morgen!
Welterusten!
Qua doelen wil ik me vooralsnog op kracht en een betere conditie richten, daarom houd ik m'n trainingen simpel, met (meestal) een stuk cardio.
Stats:
- 1.76
- 84KG (mag wel wat vet vanaf, maar voorlopig geen prio, wat gaat is mooi meegenomen, sterker worden en op dit gewicht blijven zou al mooi zijn
)Voeding:
Ik maak onderscheid tussen trainings- en niet-trainingsdagen, als ik niet train eet ik wat minder kcal.
Trainingsdagen:
Ontbijt: 75 gr havermout, 25 gr whey, 10 gr cacao, 300ml volle melk
Lunch: 100gr havermout, 25gr whey, 10gr cacao, 300 ml volle melk, versgeperste jus, 2 gekookte eieren
Avondeten: wat de pot schaft, kan van alles zijn, pasta, aardappels, maar sowieso genoeg groenten, 3-4x per week een stukje vlees.
Avond: 50gr havermout, 25gr casseine, 300ml volle melk
Ik train rond 16:00 's middags, direct uit m'n werk.
Tussendoor pak ik nog wel eens een stukje fruit en eet ook graag noten , met name walnoten, amandelen en macademias...
Niet trainingsdagen
Op niet trainingsdagen pak ik sowieso geen ontbijt, soms vast ik nog wat langer, neem ik minder havermout en meestal wat meer noten.
Verder doe ik qua supplementen niets. Ik zal uiteraard nog een hoop moeten leren, maar daarvoor ben ik hier
Tijd voor trainings logs, genoeg bullshit
Squat: 12x20, 10x30, 8x40, 6x50, 5x5x60
Deadlift: 8x60, 5x80
Adductor: 3x12x35
Lopen: 25 minuten @ 8km/u (eerder joggen
).Avondeten was zuurkool, met aardappelpuree en een stukje rundvlees. Jammie
Ging lekker, had eigenlijk op alles nog wel het gevoel wat over te hebben. Donderdag weer deadlift, ik denk dat ik zodra de symbolische 100KG bereikt heb, deze nog maar 1x per week doen om de boel niet over te belasten. Op naar morgen!
Welterusten!
Laatst bewerkt:
: 200gr spinazie en 250gr zalm. Was erg lekker 
