Hey guys,
Wizraq hier, 23 jaar oud. Ik begon ergens medio 2014 met fitnessen oa krachttraining voor het eerst. Dat deed ik met plezier, 3 dagen per week in de ochtenden met een stevige trainingsschema en eind 2014 was ik ermee gestopt ivm wat omstandigheden waardoor ik geen motivatie meer had. Toen ik begonnen was, was ik ook 70 kg en werd ik uiteindelijk na ruim +4000 kcal per dag gegeten te hebben 78kg (en dat na 2 maanden! Natuurlijk kreeg ik wat vet). Ik had toen geen eetschema en at maar alles wat ik zag en hield ik proteïnegehalte omhoog, rond 140 - 200gr. Daarbij hield ik het steeds bij in FatSecret om een beeld te krijgen qua proteïne. 4000 kcal per dag was geen makkie (proppen, proppen) en wil daarom me beperken tot 3000 - 3600 kcal indien dat mij dichter bij de doel brengt. Mocht minder kunnen, dan is dat ook perfect.
Tussendoor heb ik nog wat beetje getraind, maar dat was erg slordig en ben ik weer volledig gestopt. Paar maanden geleden was ik begonnen met een stevige 4 dagen schema per week in de ochtenden en dit keer zonder Fatsecret en wegingen van voeding. Ik probeerde alsnog goed te eten en naar mij gevoel ging dat goed. Maar alsnog, had ik geen eetschema en dat gaf mij geen zekerheid. Het is, dat ik graag een patroon wil creëren met zekerheid qua voeding en proteïne.
Nu wil ik serieus dit keer ervoor gaan en dit keer voor lange termijn volhouden en is mijn uiteindelijke doel 85kg! Ik weet eerlijk gezegd nooit wat mijn vetpercentage is en ben er nog niet uit wat mijn uiteindelijke doel daarvoor is. Wel wil ik aangeven dat ik voor massa en kracht ga. Ik wil best een hunk worden! Ik dronk vroeger shakes met Whey poeder van Body en Fit na de trainingen, maar ik ben kortgeleden begonnen met afstand nemen van producten waar aspartaam en alle andere gevaarlijke E-nummers en ik vroeg me af of er alternatieven zijn?
En als laatst, ben ik tijdje begonnen met werken en ben ik niet zo'n grote eter tijdens werk, of althans, ik weet eerlijk gezegd niet wat ik gedurende dag moet eten en na avondeten thuis zal ik dus gaan trainen. Ik heb daar geen beeld over en vroeg me af wat belangrijk is om te gaan eten gedurende dag + avondeten VOOR de training in de avond. Ik trainde dus vroeg in de ochtend rond 7 uur en rond half 9 was ik klaar met trainen, dronk me shake en at rond 10 uur een stevige ontbijt (Ik zat voor een lange tijd thuis).
Samengevat:
- Van ochtenden trainen naar over avond trainen ivm werk. Zal ik hierin een groot verschil zien?
- Wat dien ik te eten gedurende dag, nu ik voortaan in de avonden zal trainen? (PS: ik kan best wel stevig eten, maar soms op werk ivm tijdtekort, durf ik soms niet grote porties voeding te eten, snap ook niet waarom haha, thuis eten is zo anders dan op werk).
- Wat kan ik GELIJK na de training innemen? Ik dronk een shake dat uit Whey poeder, dextrose suiker en creatine bestond. Bestaan er PURE natuurlijke whey poeders zonder toevoegingen? En is dextrose suiker goed voor je? Kan ik die dan ook naar de prullenbak gooien?
- Als je vraagt waarom ik niet gelijk na werk kan trainen, net voor avondeten, is omdat ik nog thuis woon.
Dus in het algemeen wil ik me verbeteren op het vlak van eten gecombineerd met mijn stevige trainingsschema.
Is dat mogelijk? Het kan zo zijn dat ik misschien wat bepaalde punten ben vergeten, maar dat hoor ik wel van jullie.
Wizraq hier, 23 jaar oud. Ik begon ergens medio 2014 met fitnessen oa krachttraining voor het eerst. Dat deed ik met plezier, 3 dagen per week in de ochtenden met een stevige trainingsschema en eind 2014 was ik ermee gestopt ivm wat omstandigheden waardoor ik geen motivatie meer had. Toen ik begonnen was, was ik ook 70 kg en werd ik uiteindelijk na ruim +4000 kcal per dag gegeten te hebben 78kg (en dat na 2 maanden! Natuurlijk kreeg ik wat vet). Ik had toen geen eetschema en at maar alles wat ik zag en hield ik proteïnegehalte omhoog, rond 140 - 200gr. Daarbij hield ik het steeds bij in FatSecret om een beeld te krijgen qua proteïne. 4000 kcal per dag was geen makkie (proppen, proppen) en wil daarom me beperken tot 3000 - 3600 kcal indien dat mij dichter bij de doel brengt. Mocht minder kunnen, dan is dat ook perfect.
Tussendoor heb ik nog wat beetje getraind, maar dat was erg slordig en ben ik weer volledig gestopt. Paar maanden geleden was ik begonnen met een stevige 4 dagen schema per week in de ochtenden en dit keer zonder Fatsecret en wegingen van voeding. Ik probeerde alsnog goed te eten en naar mij gevoel ging dat goed. Maar alsnog, had ik geen eetschema en dat gaf mij geen zekerheid. Het is, dat ik graag een patroon wil creëren met zekerheid qua voeding en proteïne.
Nu wil ik serieus dit keer ervoor gaan en dit keer voor lange termijn volhouden en is mijn uiteindelijke doel 85kg! Ik weet eerlijk gezegd nooit wat mijn vetpercentage is en ben er nog niet uit wat mijn uiteindelijke doel daarvoor is. Wel wil ik aangeven dat ik voor massa en kracht ga. Ik wil best een hunk worden! Ik dronk vroeger shakes met Whey poeder van Body en Fit na de trainingen, maar ik ben kortgeleden begonnen met afstand nemen van producten waar aspartaam en alle andere gevaarlijke E-nummers en ik vroeg me af of er alternatieven zijn?
En als laatst, ben ik tijdje begonnen met werken en ben ik niet zo'n grote eter tijdens werk, of althans, ik weet eerlijk gezegd niet wat ik gedurende dag moet eten en na avondeten thuis zal ik dus gaan trainen. Ik heb daar geen beeld over en vroeg me af wat belangrijk is om te gaan eten gedurende dag + avondeten VOOR de training in de avond. Ik trainde dus vroeg in de ochtend rond 7 uur en rond half 9 was ik klaar met trainen, dronk me shake en at rond 10 uur een stevige ontbijt (Ik zat voor een lange tijd thuis).
Samengevat:
- Van ochtenden trainen naar over avond trainen ivm werk. Zal ik hierin een groot verschil zien?
- Wat dien ik te eten gedurende dag, nu ik voortaan in de avonden zal trainen? (PS: ik kan best wel stevig eten, maar soms op werk ivm tijdtekort, durf ik soms niet grote porties voeding te eten, snap ook niet waarom haha, thuis eten is zo anders dan op werk).
- Wat kan ik GELIJK na de training innemen? Ik dronk een shake dat uit Whey poeder, dextrose suiker en creatine bestond. Bestaan er PURE natuurlijke whey poeders zonder toevoegingen? En is dextrose suiker goed voor je? Kan ik die dan ook naar de prullenbak gooien?
- Als je vraagt waarom ik niet gelijk na werk kan trainen, net voor avondeten, is omdat ik nog thuis woon.
Dus in het algemeen wil ik me verbeteren op het vlak van eten gecombineerd met mijn stevige trainingsschema.
Is dat mogelijk? Het kan zo zijn dat ik misschien wat bepaalde punten ben vergeten, maar dat hoor ik wel van jullie.