Fitness Seller

Een goed schema?

Bezoekers in topic

isco

Novice
Lid geworden
28 mrt 2015
Berichten
2
Karma
0
Het volgende 'schema' gebruik ik sinds een aantal weken. Mijn doel is om gespierder te worden.
De oefeningen heb ik verdeeld over 3 dagen. Elke training begin ik met 10 min op de loopband.
Wanneer ik tijd over heb pak ik wat buikoefeningen tussendoor. Wat is jullie mening over het schema? Zijn er dingen die jullie zouden veranderen, toevoegen of weglaten?


DAG 1 - Borst/Triceps

* Opdrukken
* Bankdrukken
* Dippen
* Schuin bankdrukken
* Triceps pushdown
* Triceps pushdown (burn)
* Flys Dumbells

DAG 2 - Biceps/Rug

* Optrekken
* EZ stang
* Seated row
* Biceps curl kabel
* Pull down
* Concentration curl
* Onderrug oefening

Dag 3 - Benen/Schouders

* Shoulder press (stang)
* Squats
* Front raise
* Uitstappen
* Side raise
* Leg press
* Leg press (kuiten)
 

mascotte

Advanced Bodybuilder
Lid geworden
27 nov 2014
Berichten
765
Karma
143
Lengte
1m80
Massa
82kg
schema kan een stuk beter

zou persoonlijk borst en schouders samen trainen .

je doet niks voor de hams maar je traint borst schouders en triceps kapot .


benen verdienen ook een apparte dag
 

isco

Novice
Lid geworden
28 mrt 2015
Berichten
2
Karma
0
  • Topic Starter Topic Starter
  • #3
Wat bedoel je met de hams?

Dus jij zou één dag benen doen, één dag schouder en borst en de rest een andere dag?
 

OPjeffrey

Novice
Lid geworden
14 mrt 2015
Berichten
13
Karma
1
Lengte
1m81
Massa
86kg
Vetpercentage
14%
borst/tricep
* Bankdrukken 20 ( lege stang ) - 12 -12-10-10
* cable cross 4x12
* Schuin bankdrukken 4x12
* dumbell flyes 4x10
* dippen 3x12
* small grip bench press 3x12
* Triceps pulldown 1 arm 3x12
* Triceps pulldown 3x 12


DAG 2 - rug/bicep

* Optrekken 4x failure
* lat pull down, front 4x12
* Seated row, close grip, 4x12
* lat pull down. close grip 4x12
* back raises 4x20
* bicep curl barbell 3x12
* bicep curl seated dumbell 3x12
* bicep curl cable 3x12

Dag 3 - Benen
* hack squat 15 ( licht ) - 12-12-10-10
* deadlift 4x10
* lunges 4x12
* legs press 4x10
* legs extention 4x12
* legs curl 4x12
* kuitheffen 4x12
* drop set smith machine squat / legs press

dag 4 - schouders, core
* military push press 4x12
* lateral raise, 1 arm per keer, 4x12
* front raise, 4x12
* shoulder press machine 4x10
* barbell shrug 4x15
* hanging legs raises 3x12
* cable sit up 3x10

miss beter?
 

woeste beir

Dutch Bodybuilder
Lid geworden
9 sep 2013
Berichten
663
Karma
25
Lengte
1m70
Massa
77kg
Vetpercentage
15%
borst/tricep
* Bankdrukken 20 ( lege stang ) - 12 -12-10-10
* cable cross 4x12
* Schuin bankdrukken 4x12
* dumbell flyes 4x10
* dippen 3x12
* small grip bench press 3x12
* Triceps pulldown 1 arm 3x12
* Triceps pulldown 3x 12


DAG 2 - rug/bicep

* Optrekken 4x failure
* lat pull down, front 4x12
* Seated row, close grip, 4x12
* lat pull down. close grip 4x12
* back raises 4x20
* bicep curl barbell 3x12
* bicep curl seated dumbell 3x12
* bicep curl cable 3x12

Dag 3 - Benen
* hack squat 15 ( licht ) - 12-12-10-10
* deadlift 4x10
* lunges 4x12
* legs press 4x10
* legs extention 4x12
* legs curl 4x12
* kuitheffen 4x12
* drop set smith machine squat / legs press

dag 4 - schouders, core
* military push press 4x12
* lateral raise, 1 arm per keer, 4x12
* front raise, 4x12
* shoulder press machine 4x10
* barbell shrug 4x15
* hanging legs raises 3x12
* cable sit up 3x10

miss beter?

Nog slechter.. Bij 3 dagen raad ik een fullbody body aan en 4 dagen een ub\lb.
 

Naar boven