Het volgende 'schema' gebruik ik sinds een aantal weken. Mijn doel is om gespierder te worden.
De oefeningen heb ik verdeeld over 3 dagen. Elke training begin ik met 10 min op de loopband.
Wanneer ik tijd over heb pak ik wat buikoefeningen tussendoor. Wat is jullie mening over het schema? Zijn er dingen die jullie zouden veranderen, toevoegen of weglaten?
DAG 1 - Borst/Triceps
* Opdrukken
* Bankdrukken
* Dippen
* Schuin bankdrukken
* Triceps pushdown
* Triceps pushdown (burn)
* Flys Dumbells
DAG 2 - Biceps/Rug
* Optrekken
* EZ stang
* Seated row
* Biceps curl kabel
* Pull down
* Concentration curl
* Onderrug oefening
Dag 3 - Benen/Schouders
* Shoulder press (stang)
* Squats
* Front raise
* Uitstappen
* Side raise
* Leg press
* Leg press (kuiten)
De oefeningen heb ik verdeeld over 3 dagen. Elke training begin ik met 10 min op de loopband.
Wanneer ik tijd over heb pak ik wat buikoefeningen tussendoor. Wat is jullie mening over het schema? Zijn er dingen die jullie zouden veranderen, toevoegen of weglaten?
DAG 1 - Borst/Triceps
* Opdrukken
* Bankdrukken
* Dippen
* Schuin bankdrukken
* Triceps pushdown
* Triceps pushdown (burn)
* Flys Dumbells
DAG 2 - Biceps/Rug
* Optrekken
* EZ stang
* Seated row
* Biceps curl kabel
* Pull down
* Concentration curl
* Onderrug oefening
Dag 3 - Benen/Schouders
* Shoulder press (stang)
* Squats
* Front raise
* Uitstappen
* Side raise
* Leg press
* Leg press (kuiten)