Ik ben van plan een vechtsport te gaan doen, ik weet nog niet precies wat maar ik zit te denken aan karate, taekwondo of jiujitsu, er zijn echter 2 problemen.
De eerste is de meest problematische en dat is dat mijn ouders niet willen dat ik op een vechtsport ga, en dus kan ik pas als ik op kamers ga (tussen nu en 5 jaar)
Gezien ik nog niet op techniek training kan ga ik dus alvast beginnen met lichamelijk in vorm te komen, en daar komen we bij probleem 2, en dat is dat ik tot 5 maanden geleden een dikke hardcore nurd met rugklachten was die enkel 1 keer per week ging zwemmen in een 15 meter bad en niet verder kwam dan 2 push ups
.
5 maanden geleden heb ik het licht gezien en sindsdien ben ik een aan mijn conditie gaan werken en 14 kilo afgevallen, zijn mijn rugklachten vermindert en kom ik al tot 15 push ups in 1 set en gaan alle andere oefeningen ook beter.
Dit heb ik gedaan met 1 keer per week zwemmen, en 2 tot 3 keer per week fitness waar ik cardio en krachttraining doe, 10-15 reps, 4 sets.
Ondanks dat deze 5 maanden aardig effectief bleken te wil ik toch preciseer en harder gaan trainen, en ondanks het fijt dat ik al veel informatie heb gevonden om mijn trainingschema aan te passen zij er toch nog vragen waar ik geen antwoord op heb gevonden.
Vandaar dat ik deze vragenlijst heb gemaakt, en ik zou het heel erg waarderen als deze zouden worden beantwoord.
Om het overzichtelijk te maken heb ik een antwoordenblad gemaakt die jullie kunnen invullen, en voor de gene die goed antwoorden en het overzichtelijk houden heb altijd wel wat karma over.
dit antwoordenblad heb ik onderaan gepost
als je bij het invullen heel zeker bent over een bepaald antwoord dan zou het handig zijn als je er een smili bij doet.
voor een antwoord waar je over twijvelt
dit zorcht er voor dat zelfs als je niet zeker bent over je antwoord je deze gewoon kan posten zonder andere in de war te brengen
Ps houd bij de vragen in gedachten dat ik train om over een paar jaar aan een gevechtsport ga doen, maar dat ik ook train voor een betere algemene fitheid en voor mijn actieve hobby’s zoals bergbeklimmen, zwemmen en kanoën.
Dan hier de vragen.
Rusdagen zijn belangrijk voor spierherstel en opbouw, alleen is het me niet helemaal duidelijk na welk soort trainingen rusdagen nodig zijn en wat je nou wel of niet mag doen op een rustdag.
Vraag 1:
is een rusdag nodig na;
1 een cardiosessie met hoge snelheid maar weinig weerstand bijv., fietsen, crosstrainer, zwemmen en touwtjespringen.
2 een cardiosessie met een lagere snelheid maar veel weerstand bijv. hardlopen tegen een hoge helling en explosieve laag gewicht veel reps gewichttraining zoals de magic 50 training http://www.youtube.com/watch?v=wR_yVe01LAQ
3 explosieve gewichttrainingen met 4 sets 10-15 reps
4 Max gewicht traingin met 4 sets 10-15 reps
Vraag 2
welke van de volgende activiteiten mag je op een rusdag doen zonder dat het het effect van een rusdag teniet doet, of dit effect juist vergroot.
Hierbij word er uitgegaan dat 2 van de 3 rusdagen die ik mogelijk ga inplannen zo intensief mogenlijk zullen zijn en de derde volledig voor herstel zal worden gebruikt
1 rustig wandelen en fietsen.
2 techniektraining zonder al te veel inspanning (zoals balanstraining, verbetering van houding en rusitge in de lucht gerichte techniektraining)
3 een actieve vrije dag met onder andere wandelen met tussen doorse sprintjes, tafeltennis en voetbal met mijn kleine neefje
4 lichte cardiosessie, inspannende techniektraining zoals inslaan en schoppen op een boxbal.
5 volwaardige inspannende cardiosessie, gericht op veel beweging maar weinig gewicht.
Vraag 3
Als ik op vakantie ben en niet naar de sportschool kan voor krachttraining doe ik een standaard set van de volgende oefeningen.
Pushups, pull ups, leg rises en squads.
Welke oefeningen zijn nog geschikt om hier bij toe te voegen? En zijn er nog goede variëteiten om zonder materiaal te oefenen zodat er wat afwisseling in zit.
Vraag 4
Volgens ross enamait is het bij kracht training niet goed om bij max kracht door te gaan tot falen. Wanneer moet je dan ongeveer stoppen?
Quote http://www.rosstraining.com/articles/strengthtraining.html
“when training for strength qualities such as max-strength and explosive strength, the athlete should avoid training to failure. An athlete who constantly trains to failure will struggle to recover between workouts”
Vraag 5
Bij max kracht training en explosieve krachttraining is het mogelijk om te hard te trainen, maar kan dit ook gebeuren bij conditie training zoals fietsen of de magic 50 workout, of kan je gewoon doortrainen tot je er bij wijze van spreken bij neer valt? (aangenomen dat je jezelf niet compleet bleseert voor de rest van de week of jaar natuurlijk)
Vraag 6
Voor mijn krachttrainingen doe ik altijd 10 minuten roeien als opwarming
Moet ik dit op mijn hardst doen, rustig doen of niet doen om de beste resultaten met krachttraining te bereiken?
Vraag 7
Ik zoek nog een aantal core trainingen die de hele core gelijkmatig en krachtig traint zonder hulpmiddelen, maar ik kan niets vinden, heeft iemand nog een goede aanrader?
als het niet anders kan dan zou ik dumbbells kunnen aanschaffen.
Daarnaast zoek ik ook nog effectieve variaties op de magic 50 voor korte-krachtige cardiosesies.
De eerste is de meest problematische en dat is dat mijn ouders niet willen dat ik op een vechtsport ga, en dus kan ik pas als ik op kamers ga (tussen nu en 5 jaar)
Gezien ik nog niet op techniek training kan ga ik dus alvast beginnen met lichamelijk in vorm te komen, en daar komen we bij probleem 2, en dat is dat ik tot 5 maanden geleden een dikke hardcore nurd met rugklachten was die enkel 1 keer per week ging zwemmen in een 15 meter bad en niet verder kwam dan 2 push ups
.5 maanden geleden heb ik het licht gezien en sindsdien ben ik een aan mijn conditie gaan werken en 14 kilo afgevallen, zijn mijn rugklachten vermindert en kom ik al tot 15 push ups in 1 set en gaan alle andere oefeningen ook beter.
Dit heb ik gedaan met 1 keer per week zwemmen, en 2 tot 3 keer per week fitness waar ik cardio en krachttraining doe, 10-15 reps, 4 sets.
Ondanks dat deze 5 maanden aardig effectief bleken te wil ik toch preciseer en harder gaan trainen, en ondanks het fijt dat ik al veel informatie heb gevonden om mijn trainingschema aan te passen zij er toch nog vragen waar ik geen antwoord op heb gevonden.
Vandaar dat ik deze vragenlijst heb gemaakt, en ik zou het heel erg waarderen als deze zouden worden beantwoord.
Om het overzichtelijk te maken heb ik een antwoordenblad gemaakt die jullie kunnen invullen, en voor de gene die goed antwoorden en het overzichtelijk houden heb altijd wel wat karma over.
dit antwoordenblad heb ik onderaan gepost
als je bij het invullen heel zeker bent over een bepaald antwoord dan zou het handig zijn als je er een
smili bij doet.voor een antwoord waar je over twijvelt
dit zorcht er voor dat zelfs als je niet zeker bent over je antwoord je deze gewoon kan posten zonder andere in de war te brengen
Ps houd bij de vragen in gedachten dat ik train om over een paar jaar aan een gevechtsport ga doen, maar dat ik ook train voor een betere algemene fitheid en voor mijn actieve hobby’s zoals bergbeklimmen, zwemmen en kanoën.
Dan hier de vragen.
Rusdagen zijn belangrijk voor spierherstel en opbouw, alleen is het me niet helemaal duidelijk na welk soort trainingen rusdagen nodig zijn en wat je nou wel of niet mag doen op een rustdag.
Vraag 1:
is een rusdag nodig na;
1 een cardiosessie met hoge snelheid maar weinig weerstand bijv., fietsen, crosstrainer, zwemmen en touwtjespringen.
2 een cardiosessie met een lagere snelheid maar veel weerstand bijv. hardlopen tegen een hoge helling en explosieve laag gewicht veel reps gewichttraining zoals de magic 50 training http://www.youtube.com/watch?v=wR_yVe01LAQ
3 explosieve gewichttrainingen met 4 sets 10-15 reps
4 Max gewicht traingin met 4 sets 10-15 reps
Vraag 2
welke van de volgende activiteiten mag je op een rusdag doen zonder dat het het effect van een rusdag teniet doet, of dit effect juist vergroot.
Hierbij word er uitgegaan dat 2 van de 3 rusdagen die ik mogelijk ga inplannen zo intensief mogenlijk zullen zijn en de derde volledig voor herstel zal worden gebruikt
1 rustig wandelen en fietsen.
2 techniektraining zonder al te veel inspanning (zoals balanstraining, verbetering van houding en rusitge in de lucht gerichte techniektraining)
3 een actieve vrije dag met onder andere wandelen met tussen doorse sprintjes, tafeltennis en voetbal met mijn kleine neefje
4 lichte cardiosessie, inspannende techniektraining zoals inslaan en schoppen op een boxbal.
5 volwaardige inspannende cardiosessie, gericht op veel beweging maar weinig gewicht.
Vraag 3
Als ik op vakantie ben en niet naar de sportschool kan voor krachttraining doe ik een standaard set van de volgende oefeningen.
Pushups, pull ups, leg rises en squads.
Welke oefeningen zijn nog geschikt om hier bij toe te voegen? En zijn er nog goede variëteiten om zonder materiaal te oefenen zodat er wat afwisseling in zit.
Vraag 4
Volgens ross enamait is het bij kracht training niet goed om bij max kracht door te gaan tot falen. Wanneer moet je dan ongeveer stoppen?
Quote http://www.rosstraining.com/articles/strengthtraining.html
“when training for strength qualities such as max-strength and explosive strength, the athlete should avoid training to failure. An athlete who constantly trains to failure will struggle to recover between workouts”
Vraag 5
Bij max kracht training en explosieve krachttraining is het mogelijk om te hard te trainen, maar kan dit ook gebeuren bij conditie training zoals fietsen of de magic 50 workout, of kan je gewoon doortrainen tot je er bij wijze van spreken bij neer valt? (aangenomen dat je jezelf niet compleet bleseert voor de rest van de week of jaar natuurlijk)
Vraag 6
Voor mijn krachttrainingen doe ik altijd 10 minuten roeien als opwarming
Moet ik dit op mijn hardst doen, rustig doen of niet doen om de beste resultaten met krachttraining te bereiken?
Vraag 7
Ik zoek nog een aantal core trainingen die de hele core gelijkmatig en krachtig traint zonder hulpmiddelen, maar ik kan niets vinden, heeft iemand nog een goede aanrader?
als het niet anders kan dan zou ik dumbbells kunnen aanschaffen.
Daarnaast zoek ik ook nog effectieve variaties op de magic 50 voor korte-krachtige cardiosesies.
antwoordenlijst; [/SIZE zei:
Laatst bewerkt:
