Ik wil thuis trainen.. ik heb de nodige barrels,dumbbells & gewichten.. ik wil echter geen machienes gebruiken.
Ik wens alleen mijn bovenlichaam te trainen.. wil hetvolgende schema gebruiken er moet nog het een en ander bijgevult zoals u ziet weet ik de naam van een paar oefeningen niet....
Ik vroeg mij ook af of het wel goed was zoveel oefeningen op 1 spier in 1 dag? maar 2 dagen achter elkaar dezelfde spier is ook heel slecht dus.. nouja
Dag 1: Schouders.
Military Presses 3 x 10
Wide-grip Upright Rows 3 x 10
Bent Lateral Raises 3 x 12
Side Lateral Raises 3 x 12
Dag 2: Borst.
Flyes 3 x 10
Bench press 3 x 10
Push ups 4 x 25
Dag 3: Biceps.
Barbel curl 3 x 15
Dumbbell hamer curl 3 x 15
Dag 4: Triceps & Rug.
Gebogen de baar naar u toe trekken beginnen van gestrekte armen 3 x 10
Optrekken.
Triceps oefening 8x
Buikspieren.
Situps tot verbranding 8x herhalen.
Bench crunch
Side crunch
Twisted crunch
Reverse crunch
-----------------------------
Ik wens alleen mijn bovenlichaam te trainen.. wil hetvolgende schema gebruiken er moet nog het een en ander bijgevult zoals u ziet weet ik de naam van een paar oefeningen niet....
Ik vroeg mij ook af of het wel goed was zoveel oefeningen op 1 spier in 1 dag? maar 2 dagen achter elkaar dezelfde spier is ook heel slecht dus.. nouja
Dag 1: Schouders.
Military Presses 3 x 10
Wide-grip Upright Rows 3 x 10
Bent Lateral Raises 3 x 12
Side Lateral Raises 3 x 12
Dag 2: Borst.
Flyes 3 x 10
Bench press 3 x 10
Push ups 4 x 25
Dag 3: Biceps.
Barbel curl 3 x 15
Dumbbell hamer curl 3 x 15
Dag 4: Triceps & Rug.
Gebogen de baar naar u toe trekken beginnen van gestrekte armen 3 x 10
Optrekken.
Triceps oefening 8x
Buikspieren.
Situps tot verbranding 8x herhalen.
Bench crunch
Side crunch
Twisted crunch
Reverse crunch
-----------------------------