XXL Nutrition

Een week voor de wedstrijd. (1 bezoeker)

Bezoekers in dit topic

brian0206

Advanced Bodybuilder
10 jaar lid
Lid geworden
26 feb 2010
Berichten
1.051
Waardering
2.169
Lengte
1m84
Massa
98kg
Vetpercentage
12%
Beste medeDBBers,

Dit is een vraag aan de mensen die podium/wedstrijd ervaring hebben.
Dit jaar ga ik mee doen aan de flexcup en heb zoveel mogelijk op eigen houtje mijn voorbereiding gedaan.

Nu heb ik wel een vraag met betrekking tot de week voor de wedstrijd en de wedstrijd zelf qua ervaringen;

Hoe leven jullie die laatste week?
Verander je iets qua training?
verander je nog iets in je voeding?
En op de wedstrijd zelf? Eet je veel de wedstrijd zelf om voller te lijken of juist gematigd eten om lean te blijven?

Heb er al wel wat over gelezen van verschillende mensen maar ben toch benieuwd hoe de bevindingen van de DBBers op dit gebied zijn.

Alvast bedankt :D
 
Ik heb zelf op de planning om ook met een wedstrijd mee te doen, maar ik spreek regelmatig iemand die al wedstrijdervaring heeft. Hij vertelde dat die 2 dagen voor de wedstrijd niet echt intensief meer sport en dat die in de laatste week op een minimaal aantal koolhydraten leeft per dag en de avond voor de wedstrijd begin je dan te laden met veel koolhydraten, waardoor je dus ''opblaast''. Maar je moet wel oppassen dat je niet te veel koolhydraten eet, want dat kan ook weer zorgen dat je dus teveel water vasthoud op de dag van de wedstrijd. Het is moeilijk om daar een middenweg in te vinden, dus je moet je lichaam goed kennen. Verder kan je ook gebruik maken van natuurlijke diuretica (voeding, supplementen) in de laatste dagen om vocht af te drijven.
 
Ik heb zelf op de planning om ook met een wedstrijd mee te doen, maar ik spreek regelmatig iemand die al wedstrijdervaring heeft. Hij vertelde dat die 2 dagen voor de wedstrijd niet echt intensief meer sport en dat die in de laatste week op een minimaal aantal koolhydraten leeft per dag en de avond voor de wedstrijd begin je dan te laden met veel koolhydraten, waardoor je dus ''opblaast''. Maar je moet wel oppassen dat je niet te veel koolhydraten eet, want dat kan ook weer zorgen dat je dus teveel water vasthoud op de dag van de wedstrijd. Het is moeilijk om daar een middenweg in te vinden, dus je moet je lichaam goed kennen. Verder kan je ook gebruik maken van natuurlijke diuretica (voeding, supplementen) in de laatste dagen om vocht af te drijven.

hangt af van persoon tot persoon hoe je reageert op carbs enzovoort
 
hot bath, avond voor en ochtend van de dag zelf?
 
- Een week voor de wedstrijddag laatste benentraining.
- laatste trainingsweek alleen een beetje pompen. (trainen op 70%)
- laatste paar dagen(+-3) elke 2 uur alleen vis en groentes eten, avond ervoor koolhydraten laden+op de dag zelf.
- laatste paar dagen lekker met de benen omhoog liggen.

Als je iets met vocht wil doen dan ga je bijvoorbeeld op donderdag +- 6 liter water op een dag drinken, vrijdag +- 10 liter water en dan zaterdag niks meer. (als zondag je wedstrijddag is)

Sommige coaches doen niks met laden of vochtmanipulatie, dus is zeker niet noodzakelijk.
 
bedankt tot zover :D:D
 
- Een week voor de wedstrijddag laatste benentraining. - laatste trainingsweek alleen een beetje pompen. (trainen op 70%) - laatste paar dagen(+-3) elke 2 uur alleen vis en groentes eten, avond ervoor koolhydraten laden+op de dag zelf. - laatste paar dagen lekker met de benen omhoog liggen. Als je iets met vocht wil doen dan ga je bijvoorbeeld op donderdag +- 6 liter water op een dag drinken, vrijdag +- 10 liter water en dan zaterdag niks meer. (als zondag je wedstrijddag is)

Veel van deze adviezen heb ik in het (verre) verleden ook zo uitgevoerd (m.u.v. die hoeveelheden water). M.b.t. de trainingen in de laatste 10 dagen deed ikzelf zeker geen zwaardere trainingen meer. Enerzijds omdat de 'puf' mij dan altijd ontbrak en anderzijds om mogelijke risico's van blessures te vermijden want die liggen dan zeker op de loer.

Ook het koolhydraten laden is een lastig punt om te adviseren omdat dit echt van persoon tot persoon verschillend werkt. Dit 'leer' je pas door diverse keren naar een piekmoment/wedstrijdmoment toe te werken. Daarmee kom ik aan mijn belangrijkste opmerking/aanbeveling:

Wat ik echter nooit goed begrijp bij mensen die voor het eerst aan een wedstrijd deelnemen is dat ze pas tot op het eind wachten met het uitproberen van hoe hun lichaam op veel dingen reageert. Verstandiger is om heel ver van te voren een wedstrijd te plannen. Bijvoorbeeld nu plannen om eind 2015 aan de 1e wedstrijd deel te nemen. Je hebt dan de mogelijkheid om enkele malen al naar een fictief wedstrijdmoment toe te werken op het vlak van voeding en wedstrijdpreppen om zo te leren hoe jij je lichaam het best kan voorbereiden.

Immers de meeste mensen trainen tot ze een ons wegen om maar zoveel mogelijk spiermassa te kweken maar als je jezelf dan niet goed prept voor de wedstrijd dan kun je er zomaar cm's minder uitzien dan als je je wel goed voorbereid. Feitelijk is dan veel training voor Jan L... geweest. Kortom een goede wedstrijdprep is zeer zeer belangrijk en het dus waard om niet tot het laatst er pas mee te experimenteren!

Daarnaast is begeleiding eigenlijk een 'must' wil je niet zelf het wiel veelvuldig hoeven uit te vinden. Je maakt dan vaak toch fouten die voorkomen hadden kunnen worden.
 
Veel van deze adviezen heb ik in het (verre) verleden ook zo uitgevoerd (m.u.v. die hoeveelheden water). M.b.t. de trainingen in de laatste 10 dagen deed ikzelf zeker geen zwaardere trainingen meer. Enerzijds omdat de 'puf' mij dan altijd ontbrak en anderzijds om mogelijke risico's van blessures te vermijden want die liggen dan zeker op de loer.

Ook het koolhydraten laden is een lastig punt om te adviseren omdat dit echt van persoon tot persoon verschillend werkt. Dit 'leer' je pas door diverse keren naar een piekmoment/wedstrijdmoment toe te werken. Daarmee kom ik aan mijn belangrijkste opmerking/aanbeveling:

Wat ik echter nooit goed begrijp bij mensen die voor het eerst aan een wedstrijd deelnemen is dat ze pas tot op het eind wachten met het uitproberen van hoe hun lichaam op veel dingen reageert. Verstandiger is om heel ver van te voren een wedstrijd te plannen. Bijvoorbeeld nu plannen om eind 2015 aan de 1e wedstrijd deel te nemen. Je hebt dan de mogelijkheid om enkele malen al naar een fictief wedstrijdmoment toe te werken op het vlak van voeding en wedstrijdpreppen om zo te leren hoe jij je lichaam het best kan voorbereiden.

Immers de meeste mensen trainen tot ze een ons wegen om maar zoveel mogelijk spiermassa te kweken maar als je jezelf dan niet goed prept voor de wedstrijd dan kun je er zomaar cm's minder uitzien dan als je je wel goed voorbereid. Feitelijk is dan veel training voor Jan L... geweest. Kortom een goede wedstrijdprep is zeer zeer belangrijk en het dus waard om niet tot het laatst er pas mee te experimenteren!

Daarnaast is begeleiding eigenlijk een 'must' wil je niet zelf het wiel veelvuldig hoeven uit te vinden. Je maakt dan vaak toch fouten die voorkomen hadden kunnen worden.

ben dit jaar ook wel bezig geweest met veel experimenteren met voeding en hoe me lichaam hier op reageerd. Alleen het stukje wat ik hierboven beschrijf que echtr podium klaar zijn dat niet. Beetje stom eigenlijk besef ik me nu ja. maar gaande weg leren we gelukkig :P

Me volgende wedstrijd wil ik wel een begeleider voor de laatste periode ja om nog meer te leren(deze periode al redelijk wat geleerd over mezelf en alles)

Maar in iedergeval heel erg bedankt voor je tips :thumb:
 
Mijn opmerkingen waren ook niet bedoeld als een persoonlijke kritiek naar jou maar meer als een algemenere opmerking.

Het valt mij namelijk op dat mensen nu snel(ler) aan wedstrijden gaan deelnemen dan zeg 25 jaar geleden. Wat op zich natuurlijk prima is maar er dan vaak eigenlijk nog helemaal niet klaar voor zijn qua spierontwikkeling (in mijn beleving). Vaak valt mij dan ook op dat als men er dan op dat vlak wel 'klaar' voor is dat men dan de wedstrijdprep weer heel slecht voor elkaar heeft en dus zo de gewonnen spiermassa er weer niet optimaal er uit kan laten komen.

Op die wijze heb je dus jaren getrained en gooi je het in mijn beleving op een punt weg dat voorkomen had kunnen worden. Om nog maar te zwijgen over het poseren, ook hier wordt door veel nieuwkomers (maar eigenlijk ook best wel bij gevorderde wedstrijdbuilders) veel te weinig aandacht aan geschonken. Je kan door goed te poseren je mindere punten verdoezelen en je goede punten accentueren.

Doordat, in het algemeen gesproken, iemands zelfbeeld niet perse overeenkomt met de werkelijkheid is het in mijn ogen goed om je te laten begeleiden door iemand die meer kennis en/of ervaring heeft met de verschillende zaken die te maken hebben met wedstrijdbuilden. Zo voorkom je tunnelvisie en het maken van fouten doordat je het wiel weer aan het uitvinden bent.

Ik bemerk vaak hier op dit forum dat mensen denken dat ze zelf alles middels zelf uitzoeken, google en fora wel kunnen regelen. Naar mijn mening onderschat je dan het deelnemen aan wedstrijden (als je het echt serieus wil aanpakken en wil gaan voor de podiumplekken). Maar deze opmerkingen gaan verder dan je openingsvragen. Succes met de voorbereiding en een goede wedstrijd gewenst! ;)
 
- Een week voor de wedstrijddag laatste benentraining.
- laatste trainingsweek alleen een beetje pompen. (trainen op 70%)
- laatste paar dagen(+-3) elke 2 uur alleen vis en groentes eten, avond ervoor koolhydraten laden+op de dag zelf.
- laatste paar dagen lekker met de benen omhoog liggen.

Als je iets met vocht wil doen dan ga je bijvoorbeeld op donderdag +- 6 liter water op een dag drinken, vrijdag +- 10 liter water en dan zaterdag niks meer. (als zondag je wedstrijddag is)

Sommige coaches doen niks met laden of vochtmanipulatie, dus is zeker niet noodzakelijk.


Ik train gewoon op volle kracht door tot op me wedstrijden. Laatste 2 dagen voor me wedstrijd alleen niet meer. Wel cardio nog.

Benen inderdaad de laatste week niet meer trainen.

Voedings advies geven vind ik maar moeilijk op afstand. Dit is puur persoons afhankelijk en afhankelijk van de rest van je voorbereiding.

Ik laad de laatste 2 dagen voor me wedstrijd juist. Niet enkel de avond van te voren. Daarnaast drijf ik nooit vocht af omdat het bij mij niet nodig is omdat ik zelfs zonder afdrijven en met liters melk en whey drinken nog harder dan de rest sta. M.a.w. kan je er niet zo veel over zeggen vanaf hier.

Ikzelf zorg dat ik een week van te voren al klaar sta, dan ga ik op en af carbs eten om me shape scherp te houden. Laatste 2 dagen haal ik de helft van me eiwitten er uit en gooi ik er veel meer carbs in.

Dag voor me wedstrijd veel uit bambix halen om je buik niet te veel uit te laten zetten.

Gewoon heel rustig "landen", niet drastisch ondernemen vlak voor je wedstrijd. Zorg dat je optijd klaar bent qua shape.
 
Ik train gewoon op volle kracht door tot op me wedstrijden. Laatste 2 dagen voor me wedstrijd alleen niet meer. Wel cardio nog. Benen inderdaad de laatste week niet meer trainen. Voedings advies geven vind ik maar moeilijk op afstand. Dit is puur persoons afhankelijk en afhankelijk van de rest van je voorbereiding. Ik laad de laatste 2 dagen voor me wedstrijd juist. Niet enkel de avond van te voren. Daarnaast drijf ik nooit vocht af omdat het bij mij niet nodig is omdat ik zelfs zonder afdrijven en met liters melk en whey drinken nog harder dan de rest sta. M.a.w. kan je er niet zo veel over zeggen vanaf hier. Ikzelf zorg dat ik een week van te voren al klaar sta, dan ga ik op en af carbs eten om me shape scherp te houden. Laatste 2 dagen haal ik de helft van me eiwitten er uit en gooi ik er veel meer carbs in. Dag voor me wedstrijd veel uit bambix halen om je buik niet te veel uit te laten zetten. Gewoon heel rustig "landen", niet drastisch ondernemen vlak voor je wedstrijd. Zorg dat je optijd klaar bent qua shape.

Klopt, was ook meer een verhaal over hoe het bij mij ging.
Sowieso zou ik altijd een begeleider nemen, die heeft meer ervaring en op het laatste zag ik zelf niet echt meer of ik vooruit of achteruit ging.
 
Mijn opmerkingen waren ook niet bedoeld als een persoonlijke kritiek naar jou maar meer als een algemenere opmerking.

Het valt mij namelijk op dat mensen nu snel(ler) aan wedstrijden gaan deelnemen dan zeg 25 jaar geleden. Wat op zich natuurlijk prima is maar er dan vaak eigenlijk nog helemaal niet klaar voor zijn qua spierontwikkeling (in mijn beleving). Vaak valt mij dan ook op dat als men er dan op dat vlak wel 'klaar' voor is dat men dan de wedstrijdprep weer heel slecht voor elkaar heeft en dus zo de gewonnen spiermassa er weer niet optimaal er uit kan laten komen.

Op die wijze heb je dus jaren getrained en gooi je het in mijn beleving op een punt weg dat voorkomen had kunnen worden. Om nog maar te zwijgen over het poseren, ook hier wordt door veel nieuwkomers (maar eigenlijk ook best wel bij gevorderde wedstrijdbuilders) veel te weinig aandacht aan geschonken. Je kan door goed te poseren je mindere punten verdoezelen en je goede punten accentueren.

Doordat, in het algemeen gesproken, iemands zelfbeeld niet perse overeenkomt met de werkelijkheid is het in mijn ogen goed om je te laten begeleiden door iemand die meer kennis en/of ervaring heeft met de verschillende zaken die te maken hebben met wedstrijdbuilden. Zo voorkom je tunnelvisie en het maken van fouten doordat je het wiel weer aan het uitvinden bent.

Ik bemerk vaak hier op dit forum dat mensen denken dat ze zelf alles middels zelf uitzoeken, google en fora wel kunnen regelen. Naar mijn mening onderschat je dan het deelnemen aan wedstrijden (als je het echt serieus wil aanpakken en wil gaan voor de podiumplekken). Maar deze opmerkingen gaan verder dan je openingsvragen. Succes met de voorbereiding en een goede wedstrijd gewenst! ;)

Ben ik helemaal met je eens. Daarom ben ik blij dat de flexcup er is. Een echte beginners wedstrijd waar dit soort punten allemaal naar voren komen en waarvan je dus echt veel van kan leren in mijn opinie. Zoals ik al eerder zei, als ik volgend jaar wederom mee wil doen met een wedstrijd ga ik ook wel een begeleider nemen.
In iedergeval bedankt :D

---------- Toegevoegd om 17:25 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 17:23 ----------

Ik train gewoon op volle kracht door tot op me wedstrijden. Laatste 2 dagen voor me wedstrijd alleen niet meer. Wel cardio nog.

Benen inderdaad de laatste week niet meer trainen.

Voedings advies geven vind ik maar moeilijk op afstand. Dit is puur persoons afhankelijk en afhankelijk van de rest van je voorbereiding.

Ik laad de laatste 2 dagen voor me wedstrijd juist. Niet enkel de avond van te voren. Daarnaast drijf ik nooit vocht af omdat het bij mij niet nodig is omdat ik zelfs zonder afdrijven en met liters melk en whey drinken nog harder dan de rest sta. M.a.w. kan je er niet zo veel over zeggen vanaf hier.

Ikzelf zorg dat ik een week van te voren al klaar sta, dan ga ik op en af carbs eten om me shape scherp te houden. Laatste 2 dagen haal ik de helft van me eiwitten er uit en gooi ik er veel meer carbs in.

Dag voor me wedstrijd veel uit bambix halen om je buik niet te veel uit te laten zetten.

Gewoon heel rustig "landen", niet drastisch ondernemen vlak voor je wedstrijd. Zorg dat je optijd klaar bent qua shape.

Bedankt. Dat met die eiwitten en ccarbs uit bambix ivm opgeblazen buik is wel echt een goede:D
misschien wel goed puntje om te proberen vooral die bambix.
Ga denk ik op de dag zelf steeds hele kleine porties nemen zodat me buik uberhaupt niet opgezet is dan. Moet alle 2 de dagen op het eind van de middag/dag dus de hele dag rustig houden
 
ja wel wat ik in me achterhoofd kan houden zodat ik me een beetje in Jeff kan verplaatsen en hoe me weken er nog uit gaan zien.
 
Back
Naar boven