XXL Nutrition

Sticky Eenvoudig fitness schema voor startende vrouwen (1 bezoeker)


Bezoekers Topic (Leden: 0, Gasten: 1)

miepje

Novice
Lid geworden
28 sep 2009
Berichten
5
Waardering
0
Lengte
1m76
Massa
72kg
Vetpercentage
27%
Ik ben nieuw hier en deze week wil ik met bovenstaande schema beginnen. De afgelopen maanden ben ik al een beetje aan het oefenen gegaan met gewichten, maar nu wil ik me graag aan een schema gaan houden. Aangezien ik een beginner ben, lijkt me dit een leuk schema om mee aan de slag te gaan. Ik heb wel een vraag erover.
Ik zie dat de maandag en woensdag hetzelfde zijn qua oefeningen. Kan dit schema dan ook gebruikt worden bij 2x in de week training?
Alvast bedankt voor antwoorden.
 

kaza

Dutch Bodybuilder
+10 jaar member
Lid geworden
7 dec 2008
Berichten
473
Waardering
96
Lengte
1m68
Massa
72kg
Een full-bodyschema is een schema om per training je hele lichaam te trainen. Je kan best 2 keer per week trainen als jij dat wilt, zeker als je net begint. Ik zelf zou voor 3 keer gaan, om het meeste effect te behalen en omdat ik 2 keer per week te weinig vind.

Gr Kaza
 

miepje

Novice
Lid geworden
28 sep 2009
Berichten
5
Waardering
0
Lengte
1m76
Massa
72kg
Vetpercentage
27%
Bedankt voor je reactie! Ik ben inmiddels twee weken bezig en omdat ik niet meer tijd heb, zal het bij 2 keer in de week trainen blijven. Wel wil ik proberen om weer te gaan hardlopen op dagen dat ik niet fitness.
 

kaza

Dutch Bodybuilder
+10 jaar member
Lid geworden
7 dec 2008
Berichten
473
Waardering
96
Lengte
1m68
Massa
72kg
Dat is prima om mee te beginnen. Maar waarom heb je weinig tijd?
 

miepje

Novice
Lid geworden
28 sep 2009
Berichten
5
Waardering
0
Lengte
1m76
Massa
72kg
Vetpercentage
27%
Omdat ik studeer en daarnaast ook werk hou ik weinig vrije tijd over. Maar ook omdat ik fitness op de uni en daar een half uur voor moet reizen. Ik ben wel op zoek naar een andere sportschool, maar daar spelen de (hogere) kosten ook een rol bij. Binnenkort staat een rondleiding bij een sportschool hier in de buurt op het programma, dus ben benieuwd..
 

kaza

Dutch Bodybuilder
+10 jaar member
Lid geworden
7 dec 2008
Berichten
473
Waardering
96
Lengte
1m68
Massa
72kg
Oke, nou succes. Als je doel vetverlies is, zou ik er ook bij gaan hardlopen of andere vorm van cardio (wel na KT of andere dag op nuchtere maag.)

doeg
 

miepje

Novice
Lid geworden
28 sep 2009
Berichten
5
Waardering
0
Lengte
1m76
Massa
72kg
Vetpercentage
27%
Dank je! Doel is inderdaad in eerste instantie vetverlies. Na de krachttraining doe ik 25 minuten crosstrainer. Op de overige dagen (zo'n 2 of 3 keer in de week) wil ik gaan hardlopen..
 

r0d18

Novice
Lid geworden
23 mrt 2010
Berichten
9
Waardering
2
Lengte
1m82
Massa
80kg
Ik fitniss 2 dagen per week hoe kort ik dit schema dan in?
 

Johnny17

Cool Novice
Lid geworden
17 feb 2010
Berichten
163
Waardering
0
Lengte
1m72
Massa
88kg
Heel mooi.

Ik ga ermee beginnen als ik mn bankje binnen heb.

Mijn doel is wel kracht opbouwen en toch vet verliezen. Daarom op de overige 2 dagen Cardio.
 

Cheetah

Dutch Bodybuilder
Lid geworden
7 mrt 2010
Berichten
664
Waardering
7
Lengte
1m78
Massa
74kg
Vetpercentage
> 50%

sasya

Novice
Lid geworden
4 jul 2010
Berichten
6
Waardering
1
Is het belangrijk om eerst met cardio te beginnen alvorens dit schema te doorlopen? of kun je er zomaar aan beginnen?
 

sportygirl

Cool Novice
Lid geworden
11 aug 2010
Berichten
49
Waardering
3
Lengte
1m63
Massa
55kg
j adat vroeg ik me ook even af en je buikspieren dan??
 

Ano_80_1

Colossal Veteran
+10 jaar member
Lid geworden
15 nov 2008
Berichten
16.338
Waardering
1.347
j adat vroeg ik me ook even af en je buikspieren dan??
Mag men om de dag toevoegen (bijv. crunches 5 setjes van 10), heb je als beginner niet echt gewichten of bankje voor nodig vandaar dat het er niet expliciet bij vermeld staat.
Is het belangrijk om eerst met cardio te beginnen alvorens dit schema te doorlopen? of kun je er zomaar aan beginnen?
Waarvoor wil je beginnen met cardio?
Als opwarming? 10 minuten is dan prima.
Om af te vallen? Half uurtje na de krachttraining.
Verder: naar voorkeur, noodzakelijk is het nl. niet.
 

Bihaar

Cool Novice
Lid geworden
18 feb 2011
Berichten
151
Waardering
8
misschien een stom vraagje, maar ik vroeg me af wat voor gewicht je moet nemen voor de dumbbells?
 

Big-T

Administrator
Admin
Founder - R.I.P.
+15 jaar member
Lid geworden
7 okt 2002
Berichten
55.078
Waardering
3.231
  • Topic Starter Topic Starter
  • #58
misschien een stom vraagje, maar ik vroeg me af wat voor gewicht je moet nemen voor de dumbbells?
Als je pas begint kan je best een dumbbell met losse schijven gebruiken, je kan dan wat experimenteren met gewicht. Begin zo licht mogelijk en bouw dan geleidelijk op. Grote spiergroepen zijn sterker en daarbij kan je dus meer gewicht gebruiken, kleinere minder.
 

pasta saus

Ripped Bodybuilder
Lid geworden
24 mrt 2011
Berichten
4.033
Waardering
483
Lengte
1m88
Massa
72kg
Vetpercentage
14%
Maandag (1u)

* Benen - Kniebuigen: 3 reeksen, 10 herhalingen per reeks.
* Rug - Liggend roeien: 3 reeksen, 10 herhalingen per reeks.
* Borst - Bankdrukken: 3 reeksen, 10 herhalingen per reeks.
* Schouders - Schouderdrukken: 3 reeksen, 10 herhalingen per reeks.
* Biceps - Dumbbell curl: 3 reeksen, 10 herhalingen per reeks.
* Triceps - Kickback: 3 reeksen, 10 herhalingen per reeks.

Woensdag (1u)

* Benen - Lunges: 3 reeksen, 10 herhalingen per reeks.
* Rug - Liggend roeien: 3 reeksen, 10 herhalingen per reeks.
* Borst - Fly: 3 reeksen, 10 herhalingen per reeks.
* Schouders - Lateral raise: 3 reeksen, 10 herhalingen per reeks.
* Biceps - Preacher curl: 3 reeksen, 10 herhalingen per reeks.
* Triceps – Tricep extensie: 3 reeksen, 10 herhalingen per reeks.

Vrijdag (1u)

* Benen - Kniebuigen: 3 reeksen, 10 herhalingen per reeks.
* Rug - Liggend roeien: 3 reeksen, 10 herhalingen per reeks.
* Borst - Bankdrukken: 3 reeksen, 10 herhalingen per reeks.
* Schouders - Schouderdrukken: 3 reeksen, 10 herhalingen per reeks.
* Biceps - Dumbbell curl: 3 reeksen, 10 herhalingen per reeks.
* Triceps - Kickback: 3 reeksen, 10 herhalingen per reeks.
Ten eerste, heel tof schema! Echt iets wat ik zocht om te beginnen.
Maar aangezien ik binnenkort toch de sport school ga bezoeken lijkt het me zonde om alleen maar dumbbells te gaan gebruiken.
Verder heb ik totaal geen verstand van oefeningen of apparaten dus zou iemand misschien het schema een beetje kunnen aanpassen zodat ik niet alleen maar dumbbells hoef te gebruiken :x? Alvast bedankt!
 

Bovenaan