1. Ontzet Notitie

Eerste bulkschema graag jullie oordeel

Topic in 'Voeding' gestart door Fulkano, 27 jan 2019.

MuscleMeat to webshop

Bezoekers aanwezig in Topic (Leden: 0, Gasten: 1)

  1. Fulkano

    Fulkano Dutch Bodybuilder +10 jaar member Topic Starter

    Berichten:
    272
    Leuk Bevonden:
    25
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    727.727
    Lengte:
    1m96
    Massa:
    89kg
    Vetpercentage:
    12%
    Hoi allemaal,

    na flink te zijn afgevallen ga ik nu voor het eerst bulken. Planning is tot 1-5 en dan cutten zodat ik strak op vakantie kan haha.

    Hierbij mijn trainingsdag (train in de avond) en rustdag schema. Graag jullie feedback!
     

    Bijgevoegde bestanden:

  2. Fulkano

    Fulkano Dutch Bodybuilder +10 jaar member Topic Starter

    Berichten:
    272
    Leuk Bevonden:
    25
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    727.727
    Lengte:
    1m96
    Massa:
    89kg
    Vetpercentage:
    12%
  3. marina1975

    marina1975 Never give up! Elite Member

    Berichten:
    24.894
    Leuk Bevonden:
    9.081
    Geslacht:
    Vrouw
    Karma:
    26.069.102
    Lengte:
    1m68
    Kan m niet openen op mijn foon :o

    Ligt aan mijn foon... oud... kan geen excel openen...
     
  4. Fulkano

    Fulkano Dutch Bodybuilder +10 jaar member Topic Starter

    Berichten:
    272
    Leuk Bevonden:
    25
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    727.727
    Lengte:
    1m96
    Massa:
    89kg
    Vetpercentage:
    12%
    Vreemd. Hierbij nogmaals
     

    Bijgevoegde bestanden:

  5. dutchdunkin

    dutchdunkin Cool Novice

    Berichten:
    32
    Leuk Bevonden:
    4
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    69
    Lengte:
    1m80
    Massa:
    84kg
    Vetpercentage:
    14%
    voedingsschema ziet er opzich prima uit, alleen zijn je eiwitten wat aan de hoge kant (87x 1,8 = 156,6 & dat is al hoog, 1,6 per kg lichaamsgewicht is in principe al voldoende -> 139,2 gr. die keuze is verder aan jou.) koolhydraten zijn op een prima hoeveelheid, met resterende kcal. zou je nog wat omhoog kunnen gaan in vet..

    verder zou ik adviseren je lichaamsgewicht goed in de gaten te houden omdat je ''redelijk laag'' in kcal. zit voor een bulk van iemand met dit lichaamsgewicht, niks ergs maar hou wel goed in de gaten of je gemiddeld per week aankomt.
     
  6. Fulkano

    Fulkano Dutch Bodybuilder +10 jaar member Topic Starter

    Berichten:
    272
    Leuk Bevonden:
    25
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    727.727
    Lengte:
    1m96
    Massa:
    89kg
    Vetpercentage:
    12%
    Thx. Weten jullie broodbeleg met goede koolhydraten. Dan wissel ik daarmee wat eiwit in voor kh. Denk alleen dat dat er niet echt is. Zit sowieso te kijken hoe makkelijk eiwitten te reduceren ten faveure van kh's.

    Wat de eiwitten betreft zie ik ook dat veel 2 of meer gram per kg aanhouden. Hoe komen die daar dan op
     
    Laatst bewerkt: 30 jan 2019
  7. marina1975

    marina1975 Never give up! Elite Member

    Berichten:
    24.894
    Leuk Bevonden:
    9.081
    Geslacht:
    Vrouw
    Karma:
    26.069.102
    Lengte:
    1m68
    KH op brood is meestal toch zoet beleg. Misschien honing of appelstroop.

    Eiwitten heb je zat aan 2-2,5 gr per kg bw. Meer is niet nodig en eiwitten zijn duurder dan kh. Kh geven ook lekker wat energie.
    Erboven gaan is dus op zich geen probleem maar je kan t ook overdrijven... dus op 3 gr per kg bw gaan zittem is overdreven.

    Bij AAS gebruik is het weer een heel ander verhaal ;)
     
  8. Fulkano

    Fulkano Dutch Bodybuilder +10 jaar member Topic Starter

    Berichten:
    272
    Leuk Bevonden:
    25
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    727.727
    Lengte:
    1m96
    Massa:
    89kg
    Vetpercentage:
    12%
    Allright ik ga paar crackers met honing erin gooien en wat kaas eruit.

    PS: What is the deal met aardappelen. Lees ook tegenstrijdige dingen daarover.
     
    marina1975 vindt dit leuk.
  9. marina1975

    marina1975 Never give up! Elite Member

    Berichten:
    24.894
    Leuk Bevonden:
    9.081
    Geslacht:
    Vrouw
    Karma:
    26.069.102
    Lengte:
    1m68
    aardappel is prima.
    zoete aardappel ook.
     
    Japio vindt dit leuk.
  10. Fulkano

    Fulkano Dutch Bodybuilder +10 jaar member Topic Starter

    Berichten:
    272
    Leuk Bevonden:
    25
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    727.727
    Lengte:
    1m96
    Massa:
    89kg
    Vetpercentage:
    12%
    OK laatste vraagje nu we toch zo lekker bezig zijn. Is het heel belangrijk al bij ontbijt veel eiwitten te eten, of valt dat mee
     
  11. johnyjordaan

    johnyjordaan Colossal Veteran

    Berichten:
    13.853
    Leuk Bevonden:
    5.775
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    23.370.203
    Lengte:
    1m64
    Massa:
    74kg
    Als recreatief sporter valt het allemaal wel mee. Ik doe smorgens bij mn havermout wat whey poeder. Verspreid mn eiwitten liever over mn 4 maaltijden.

    Bij het opstaan raden ze vaak snelle eiwitten aan. Gaat het veel verschil maken ,volgens mij niet.
     
    marina1975 vindt dit leuk.
  12. marina1975

    marina1975 Never give up! Elite Member

    Berichten:
    24.894
    Leuk Bevonden:
    9.081
    Geslacht:
    Vrouw
    Karma:
    26.069.102
    Lengte:
    1m68
    valt allemaal wel mee. Er zijn er ook veel die intermittent fasting doen en pas na 12:00 beginnen te eten...
     
  13. Fulkano

    Fulkano Dutch Bodybuilder +10 jaar member Topic Starter

    Berichten:
    272
    Leuk Bevonden:
    25
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    727.727
    Lengte:
    1m96
    Massa:
    89kg
    Vetpercentage:
    12%
    Ja dat doet een collega van mij ook. Lijkt me wel zwaar. OK thx again. Ik laat nog wel even weten hoe de bulk gaat. Wel leuk iig zoveel eten :-)
     
  14. dutchdunkin

    dutchdunkin Cool Novice

    Berichten:
    32
    Leuk Bevonden:
    4
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    69
    Lengte:
    1m80
    Massa:
    84kg
    Vetpercentage:
    14%
    2-2,5 is teveel voor iemand die in een kcal. overschot zit. heb je niet veel aan, restante plas je gewoon weer uit. nadeel aan eiwitten is ook dat het vocht vasthoud die je dus weer verliest. vocht is fijn omdat het meestal in wat meer kracht uit
     
  15. marina1975

    marina1975 Never give up! Elite Member

    Berichten:
    24.894
    Leuk Bevonden:
    9.081
    Geslacht:
    Vrouw
    Karma:
    26.069.102
    Lengte:
    1m68
    Klopt dat je prima met minder af kan. Velen zeggen ook 1,8 gr per kg lean body mass. Wat meestal rond de 2 gr per kg BW zit. De 2,5 gr per kg BW wordt ook wel vaker geadviseerd als je aan het cutten bent. Het is ook meer een soort van richtwaarde. Omdat veek mensen ook denken hoe meer hoe beter. ;)

    Van eiwitten ga je geen vocht vasthouden... in ieder geval is dat niet een algemene eigenschap. Dat kan wel per persoon verschillen uiteraard.
     
  16. Japio

    Japio Semi-amateur Elite Member

    Berichten:
    11.204
    Leuk Bevonden:
    3.176
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    4.022.285
    Lengte:
    1m90
    Massa:
    82kg
    Vetpercentage:
    5%
    Teveel eiwitten uitplassen? Ik denk het ook niet.. :)

    En vocht vasthouden van eiwit is ook niet echt logisch. Laat staan dat je er sterker van wordt. :wave2:
     
  17. dutchdunkin

    dutchdunkin Cool Novice

    Berichten:
    32
    Leuk Bevonden:
    4
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    69
    Lengte:
    1m80
    Massa:
    84kg
    Vetpercentage:
    14%
    nee ik bedoel dat eiwitten zorgen voor dehydratie, hiermee bedoel ik dat je een groot gedeelte van je vocht uitplast, terwijl het imo prettiger is om die in je lichaam te hebben
     
    marina1975 vindt dit leuk.
  18. IronWarrior

    IronWarrior Competitive Bodybuilder

    Berichten:
    2.676
    Leuk Bevonden:
    1.522
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    4.755.726
    Lengte:
    1m89
    Massa:
    117kg
    Vetpercentage:
    15%
    Zelfs met AAS is het discutabel om nog hoger te gaan zitten.
     
    Fulkano en marina1975 vinden dit leuk.

Deel Deze Pagina

  1. Deze website gebruikt cookies om inhoud en advertenties te personaliseren, uw ervaring aan te passen en u ingelogd te houden als u zich registreert.
    Door deze website verder te gebruiken, gaat u akkoord met ons gebruik van cookies.
    Ontzet Notitie