The Psycho
Novice
- Lid geworden
- 11 dec 2012
- Berichten
- 23
- Waardering
- 0
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 74kg
- Vetpercentage
- 14%
Heey forumbroeders,
Ik heb voor de eerste keer een voedingsschema gemaakt. Het is voor mijn eerste bulkperdiode ooit!
Zou iemand er eens een kijkje naar kunnen nemen en zeggen of het een beetje goed is?
Mijn onderhoudsniveau is 2787 kcal.
Maaltijd 1 (8.00)
Brinta 80 gram (293 kcal / 9,6 g EW / 59,2 g KH / 1,6 g VET)
Halfvolle melk 400 ml (200 kcal / 16 g EW / 20 g KH / 8 g VET)
Wheypoeder 40 gram (160 kcal / 31,6 g EW / 1,9 g KH / 3 g VET)
SUBTOTAAL 533 kcal
Maaltijd 2 (10.00)
4 boterhammen (304 kcal / 12 g EW / 56 g KH / 4 g VET)
2 stuks = 1 beleg pindakaas (97 kcal / 4 g EW / 2 g KH / 8 g VET)
2 stuks = 50g beleg kipfilet (49 kcal / 10 g EW / 0 g KH / 1 g VET)
SUBTOTAAL 450 kcal
Maaltijd 3 (12.00 uur)
2 boterhammen (152 kcal / 6 g EW / 28 g KH / 2 g VET)
100 g pasta (141 kcal / 5 g EW / 28 g KH / 1 g VET)
130 g tonijn op water (113 kcal / 27 g EW / 0 g KH / 0 g VET)
100 g groenten (20 kcal / 2 g EW / 3 g KH / 0 g VET)
Halfvolle melk 250 ml (125 kcal / 10 g EW / 12,5 g KH / 5 g VET)
SUBTOTAAL 551 kcal
Maaltijd 4 (14.30 uur)
4 boterhammen: (304 kal / 12 g EW / 56 g KH / 4 g VET)
2 stuks = 1 beleg pindakaas (97 kcal / 4 g EW / 2 g KH / 8 g VET)
2 stuks = 50g beleg kipfilet (49 kcal / 10 g EW / 0 g KH / 1 g VET)
SUBTOTAAL 450 kcal
Maaltijd 5 17.00 uur)
4 boterhammen (304 kcal / 12 g EW / 56 g KH / 4 g VET)
2 stuks = 1 beleg pindakaas (97 kcal / 4 g EW / 2 g KH / 8 g VET)
2 stuks = 50g beleg kipfilet (49 kcal / 10 g EW / 0 g KH / 1 g VET)
SUBTOTAAL 450 kcal
Maaltijd 6 (, 19.15 uur)
Aardappelen 250 g (213 kcal / 4,5 g EW / 28,5 g KH / 0 g VET)
Groenten 150 g (30 kcal / 3 g EW / 4,5 g KH / 0 g VET)
Varkensvlees 100 g (156 kcal / 21 g EW / 0 g KH / 8 g VET)
2 el olijfolie om vlees in te bakken (85 kcal /0 g EW / 0 g KH / 10 g VET)
SUBTOTAAL 484 kcal
Maaltijd 7 (voor slapen gaan, 21.30 uur)
Wheypoeder 40 gram 160 kcal
Totaal: 3078 Kcal
Ik heb voor de eerste keer een voedingsschema gemaakt. Het is voor mijn eerste bulkperdiode ooit!
Zou iemand er eens een kijkje naar kunnen nemen en zeggen of het een beetje goed is?
Mijn onderhoudsniveau is 2787 kcal.
Maaltijd 1 (8.00)
Brinta 80 gram (293 kcal / 9,6 g EW / 59,2 g KH / 1,6 g VET)
Halfvolle melk 400 ml (200 kcal / 16 g EW / 20 g KH / 8 g VET)
Wheypoeder 40 gram (160 kcal / 31,6 g EW / 1,9 g KH / 3 g VET)
SUBTOTAAL 533 kcal
Maaltijd 2 (10.00)
4 boterhammen (304 kcal / 12 g EW / 56 g KH / 4 g VET)
2 stuks = 1 beleg pindakaas (97 kcal / 4 g EW / 2 g KH / 8 g VET)
2 stuks = 50g beleg kipfilet (49 kcal / 10 g EW / 0 g KH / 1 g VET)
SUBTOTAAL 450 kcal
Maaltijd 3 (12.00 uur)
2 boterhammen (152 kcal / 6 g EW / 28 g KH / 2 g VET)
100 g pasta (141 kcal / 5 g EW / 28 g KH / 1 g VET)
130 g tonijn op water (113 kcal / 27 g EW / 0 g KH / 0 g VET)
100 g groenten (20 kcal / 2 g EW / 3 g KH / 0 g VET)
Halfvolle melk 250 ml (125 kcal / 10 g EW / 12,5 g KH / 5 g VET)
SUBTOTAAL 551 kcal
Maaltijd 4 (14.30 uur)
4 boterhammen: (304 kal / 12 g EW / 56 g KH / 4 g VET)
2 stuks = 1 beleg pindakaas (97 kcal / 4 g EW / 2 g KH / 8 g VET)
2 stuks = 50g beleg kipfilet (49 kcal / 10 g EW / 0 g KH / 1 g VET)
SUBTOTAAL 450 kcal
Maaltijd 5 17.00 uur)
4 boterhammen (304 kcal / 12 g EW / 56 g KH / 4 g VET)
2 stuks = 1 beleg pindakaas (97 kcal / 4 g EW / 2 g KH / 8 g VET)
2 stuks = 50g beleg kipfilet (49 kcal / 10 g EW / 0 g KH / 1 g VET)
SUBTOTAAL 450 kcal
Maaltijd 6 (, 19.15 uur)
Aardappelen 250 g (213 kcal / 4,5 g EW / 28,5 g KH / 0 g VET)
Groenten 150 g (30 kcal / 3 g EW / 4,5 g KH / 0 g VET)
Varkensvlees 100 g (156 kcal / 21 g EW / 0 g KH / 8 g VET)
2 el olijfolie om vlees in te bakken (85 kcal /0 g EW / 0 g KH / 10 g VET)
SUBTOTAAL 484 kcal
Maaltijd 7 (voor slapen gaan, 21.30 uur)
Wheypoeder 40 gram 160 kcal
Totaal: 3078 Kcal