Fitness Seller

Eerste cut met schema

Bezoekers in dit topic

taft

Cool Novice
Lid geworden
7 jul 2014
Berichten
131
Karma
0
Lengte
1m75
Massa
73kg
Vetpercentage
11%
Hoi,
Ben al een paar weken aan het cutten ben van 76-77kg met 14,7 vp naar 74kg met 13,4vp heb mijn onderhoud via fitness junk met gebruik vvm kom ik op 2533 kcal uit dus ga ik cutten op 2000 kcal.
Sorry ik kan niet met excel werken dus doe het maar zo.
Dit is mijn schema die ik heb gemaakt graag tips.

Kh-vet-eiwit-kcal
Ochtend:

Kwark 250 gr 13,8 - 0,2 - 22,5 - 148
Xxl perfect whey 20gr 1,5 - 1,2 - 15,5 - 80

Middag 13u
80gr basmati rijst 60,8 - 1 - 7 - 285
150 gr kip 4,5 - 4,5 - 27 - 166
Groente
Xxl perfect Whey 40gr 3 - 2,5 - 31 - 160
800 ml Melk(al het melk bij elkaar op geteld) 36 - 12 - 27,2 - 368

Avond 18:00
eet wat de pot schaft geen idee de kcal
Kwark 250 gr 13,8 - 0,2 - 22,5 - 148
Whey 3 - 2,5 - 31 - 160

Tussendoor
2x rijst wafel met kip filet 13,2 - 1,9 - 4,8 - 91

Totaal 135 kh - 27 vet - 160 eiwit - 1434 kcal

Ik eet in de avond met mijn ouders mee ik reken hier 500 kcal voor is dit voldoende?
Met vetten zit ik vrij laag is dat erg?
 
Laatst bewerkt:
OP
T

taft

Cool Novice
Lid geworden
7 jul 2014
Berichten
131
Karma
0
Lengte
1m75
Massa
73kg
Vetpercentage
11%
Na hoeveel weken oet ik de kcal inname verder verlagen?
 
Naar boven