eerste cut schema graag jullie mening!

[stefan92112]

hallo

ik heb voor het eerst een cut schema gemaakt.

80 kilo
180cm
vp 20%

ik heb mijn calorie behoefte berekend+ sport toeslag kom ik uit op 3128 kcal voor onderhoud

6:30

Shake isolaat 28 gr
Fine oats 28 gr
Melk 300 ml
40gr ontbijt koek

9:45

4 sneetjes volkoren brood
Kipfilet 100 gr
Gekookt ei

12:30


3 sneetjes volkoren brood
Kipfilet 70 gr
30 gr ontbijt koek



16:00
Banaan
Blikje tonijn op water

18:00

Broccoli 100 gr
Kip 100 gr
Silvervlies rijst 50 ongekookt

Yoghurt 150 ml
Cruesli 30 gr

21:00
Isolaat shake 28 gr
Fine oats 28 gr
Melk 300 ml
Appel

Dit alles bij elkaar komt neer op

2780 kcal. 225gr eiwit. 325 gr koolhydraten en 65 gr vet

graag jullie mening over mijn schema en wat hier nog anders aan kan

alvast bedankt

 

[stefan92112]

het avond eten wordt elke week afgewisseld . dit is voornamelijk broccoli met kip . of vis met spinazie zodat het makkelijk vol te houden is

 

[marina1975]

Wat meer vetten en wat minder eiwitten.
vetten rond 1 gr per kg BW --> dus ca 80 gram
Eiwitten 2-2,5 gr per kg BW --> 160-200 gram