- Lid geworden
- 12 dec 2009
- Berichten
- 954
- Waardering
- 77
Aloha DBB'ers
Wat vinden jullie van mijn voedingschema? Mijn bedoeling en persoonlijke doel is om mijn vetpercentage drastisch te doen verlagen en vervolgens mijn caloriën kalmpjes aan naar boven te brengen en aan kwaliteitsmassa beginnen. Stats: 76 kg, 171 cm en ik ben Endomorph als lichaamstype (dus ik kom heel snel aan vet, heb het zelf gemerkt). Ik doe veel cardio, d.w.z. outdoor cardio (in een lokale park hier lopen) en plus in de fitness center. Kracht training doe ik ook 5 a 6 keer per week en ben me puur aan het focussen op de techniek en rustig de gewichten verhogen. Dus ik ben mij meer aan het focussen op de cardio. Ik gebruik ook een aanvulling op mijn dieet. Hier komt ie boys
:
1) 8.00: 50 gram (7 eetlepels) havermout of Brinta met glas magere malk, 40 gram whey isolaat in een Magere Yoghurt van Danone.
Hierbij: 1 multi, 1 L-caritine en 3 caps Omega 3.
2) 10.00: shake van 40 gram whey isolaat met magere melk en fruit.
3) 13.00: 2 volkoren boterhammen met 100 gram kipfilet of zalmfilet en 1 stuk fruit (appel, sinaasappel, etc.)
Of
1 doodsimpele volledige omelet met champignons en een versgeperste sapje.
4) 15.30: salade met 100 gram tonijn en 1 eetlepel olijfolie
of
2 volkoren rijstwafels met 100 gram kipfilet
5) 18.00: 150 gram vis/ kip- of kalkoenfilet en 50 gram pasta of rijst of 200 gram aardappels/ Spinazie a la crème / Brocolli en andere groenten (halve bord).
Hierbij: 3 caps Omega 3.
Training (19.30-21.00)
6) 21.00 (post-workout):
25 gram havermout of Brinta (+- 3 eetlepels) met 40 gram whey isolaat
7) 22.00
500ml magere kwark zonder noten voor te cutten.
-Vlees/kip/vis etc gebakken met Pam spray of Alpro Soya dieet boter.
Totaal:
1920kcal
266gr eiwit (=55%)
16gr vet (=7,5%)
181gr koolhydraten (=37,5%)
Klopt mijn kcal in name en de rest? want ik heb het gewoon heel snel uitgerekend, iemand die me kan verbeteren of corrigeren op mijn totaal of voedingsschemaik zou het namelijk enorm apprecieren
Jou kritiek zal mij alleen maar sterker en leer rijker maken dus kom maar op met jullie meningen Zoiezo karma voor antwoorden waar ik iets aan heb
Wat vinden jullie van mijn voedingschema? Mijn bedoeling en persoonlijke doel is om mijn vetpercentage drastisch te doen verlagen en vervolgens mijn caloriën kalmpjes aan naar boven te brengen en aan kwaliteitsmassa beginnen. Stats: 76 kg, 171 cm en ik ben Endomorph als lichaamstype (dus ik kom heel snel aan vet, heb het zelf gemerkt). Ik doe veel cardio, d.w.z. outdoor cardio (in een lokale park hier lopen) en plus in de fitness center. Kracht training doe ik ook 5 a 6 keer per week en ben me puur aan het focussen op de techniek en rustig de gewichten verhogen. Dus ik ben mij meer aan het focussen op de cardio. Ik gebruik ook een aanvulling op mijn dieet. Hier komt ie boys
:1) 8.00: 50 gram (7 eetlepels) havermout of Brinta met glas magere malk, 40 gram whey isolaat in een Magere Yoghurt van Danone.
Hierbij: 1 multi, 1 L-caritine en 3 caps Omega 3.
2) 10.00: shake van 40 gram whey isolaat met magere melk en fruit.
3) 13.00: 2 volkoren boterhammen met 100 gram kipfilet of zalmfilet en 1 stuk fruit (appel, sinaasappel, etc.)
Of
1 doodsimpele volledige omelet met champignons en een versgeperste sapje.
4) 15.30: salade met 100 gram tonijn en 1 eetlepel olijfolie
of
2 volkoren rijstwafels met 100 gram kipfilet
5) 18.00: 150 gram vis/ kip- of kalkoenfilet en 50 gram pasta of rijst of 200 gram aardappels/ Spinazie a la crème / Brocolli en andere groenten (halve bord).
Hierbij: 3 caps Omega 3.
Training (19.30-21.00)
6) 21.00 (post-workout):
25 gram havermout of Brinta (+- 3 eetlepels) met 40 gram whey isolaat
7) 22.00
500ml magere kwark zonder noten voor te cutten.
-Vlees/kip/vis etc gebakken met Pam spray of Alpro Soya dieet boter.
Totaal:
1920kcal
266gr eiwit (=55%)
16gr vet (=7,5%)
181gr koolhydraten (=37,5%)
Klopt mijn kcal in name en de rest? want ik heb het gewoon heel snel uitgerekend, iemand die me kan verbeteren of corrigeren op mijn totaal of voedingsschemaik zou het namelijk enorm apprecieren
Jou kritiek zal mij alleen maar sterker en leer rijker maken dus kom maar op met jullie meningen
Zoiezo karma voor antwoorden waar ik iets aan heb
Laatst bewerkt:
