Fitness Seller

Eerste cyclus

Bezoekers in topic

Lassie

Dutch Bodybuilder
+10 jaar member
Lid geworden
10 mrt 2008
Berichten
441
Karma
405
Lengte
1m84
Massa
111kg
En wat moet ik dan nog verder doen als natty?
Probeer al jaren en jaren en kan het duidelijk niet dus

Zou een andere sport gaan beoefenen.
Als je er zelfs met coach niet meer uit kan halen als dit natty...
 

TheDuck

Duck it HARD
Elite Member
Lid geworden
11 dec 2019
Berichten
1.008
Karma
1.909
Lengte
1m75
Massa
86kg
Vetpercentage
12%
En wat moet ik dan nog verder doen als natty?
Probeer al jaren en jaren en kan het duidelijk niet dus
Andere coach proberen.... Eentje met een track record wellicht ;)
 

Mr roboto

Cool Novice
Lid geworden
21 aug 2020
Berichten
56
Karma
46
Lengte
1m90
Massa
119kg
Vetpercentage
16%
Post eens wat je eet en hoe je traint, misschien kunnen we daar ook naar kijken
 

wesleyb8

Competitive Bodybuilder
Elite Member
Lid geworden
21 aug 2011
Berichten
1.857
Karma
3.503
Lengte
1m81
Massa
84kg
Vetpercentage
13%
Post eens wat je eet en hoe je traint, misschien kunnen we daar ook naar kijken
Dit , daarvoor is het forum. Misschien kunnen we je een stuk wijzer maken waardoor je wel lekkere resultaten gaat boeken!
 

Ano_261020

Ripped Bodybuilder
Lid geworden
31 okt 2018
Berichten
3.566
Karma
6.897
Lengte
1m81
Massa
82kg
Vetpercentage
12%
Post je training eens (oefeningen , sets/reps , gewichten) en fysiekfoto’z
 

Chimerae1

Novice
Lid geworden
22 sep 2020
Berichten
9
Karma
1
Lengte
1m83
Massa
82kg
Vetpercentage
11%
  • Topic Starter Topic Starter
  • #26
Lower body

Back squat - High bar: 4x 4-6 met 2-3 RIR op de eerste set
130 - 4x6
Conventional deadlift 3x 4-6 met 2-3 RIR op de eerste set
140 - 3x6
Leg press (verticaal): 3-4 sets 6-8 reps met 2-3 RIR. Zodra 4 sets met 8 dan naar hoger gewicht en terug reps opbouwen
120 kg (de kant) 3x8 + 1x6

Glute bridge with hamstring curl on swiss ball
Pank in Outs

Upper body

Flat bench press 4x 4-6 met 2-3 RIR op de eerste set
36.5 kg (de kant): 4x6

Bent over row pronatie barbell 3x 4-6
35 kg (de kant): 3x6

Overhead press bilateraal 3-4 sets 8-10
10 kg (de kant) 10-9-8

Lat pulldown supinatie 3-4 sets 8-10
68 kg 10-10-9

Woodchop standing 3-4 sets 10-12
Biceps curl unilateral/Bayesian cable 3-4 sets 10-12
23 kg 4x12
Reserve fly bilateraal 3-4 sets 10-12
14 kg 10-10-10

Legs
Back squat 4x 6-8 reps
120 kg 4x8
Romanian deadlift 3x 8-10
130 kg 10-9-8
Leg press 3-4 sets 8-10
110 kg (de kant): 10-8-8
Leg extension; 3-4 sets 10-12
86 kg 12-12-12-10

Push
Flat bench press 3x 6-8
33.5 kg (de kant): 3x8

Incline bench press 3x 8-10
32 kg 10-9-8

Overhead press unilateraal dumbells 3-4 10-12
22 kg 12-10-10

Chest fly cable bilateraal 3-4 x 10-12
27 kg 12-12-12-11

Standing overhead cable triceps extension 3-4 sets 10-12
56 kg 12-12-12-11
Dumbbell lateral raises 3-4 sets 10-12
12 kg 12-12-11

Pull
Bent over row bilateraa barbell 3x 6-8
32 kg (de kant) 3x8

Lat pulldown supinatie 3x 8-10
68 kg 10-10-10

Lat prayer unilateral kayak cable 3-4 sets 8-10
45 kg (in toto) 10-10-8-8
Seated cable row neutral grip 3-4 sets 10-12
54 kg 12-12-12-10

Standing barbell biceps curl medium grip 3-4 sets 10-12
8.75 kg (de kant) 12-11-10
Reverse fly unilateral bent over cable 3-4 sets 10-12
15 kg 10-10-10
 

Bijlagen

  • 74270313_2188287374797189_456976063503794176_n.png
    74270313_2188287374797189_456976063503794176_n.png
    392,3 KB · Weergaven: 167
  • 75078803_1762679794579546_6140650726050758656_n.png
    75078803_1762679794579546_6140650726050758656_n.png
    296,6 KB · Weergaven: 161

hond269

Cool Novice
Lid geworden
6 feb 2015
Berichten
153
Karma
162
Lengte
1m80
Massa
93kg
Vetpercentage
11%
heb echt een hekel aan lullige opmerkingen, maar hoop echt dat je 10 jaar training een grap is...
jij moet echt veeel meer gaan eten!!!
 

Camelus

Massive Warrior
Elite Member
Challenge Winner
Lid geworden
6 jun 2015
Berichten
19.744
Karma
30.157
Switchen van coach
 

Gainertje123

Dutch Bodybuilder
Lid geworden
10 mrt 2020
Berichten
658
Karma
496
Lengte
1m50
Massa
50kg
Vetpercentage
50%
Misschien heb je nog nooit echt strikt aan een plan gehouden.
Ik zelf maakte vroeger constant de fout om niet echt een strak schema te volgen , dan wilde ik snel massa aankomen (dirty bulken) werd ik te dik moest het er weer af en dan ging ik cutten . De voedingscurve ging van absurd hoog naar absurd laag. Er zat nooit echt een gedisciplineerd plan achter .

probeer misschien eerst gewoon een paar maanden goed te clean bulken en houdt dit dan ook strikt bij, weet zeker dat je dan spiermassa gaat aanzetten en na een aantal maanden probeer je wat droger te worden door je kcal inname wat te beperken d.m.v. je voeding wat terug te schroeven.

weet zeker als je je strikt aan een voorbedacht plan houdt icm goede voeding en training dat ook jij zat eruit kan halen.
 

Chimerae1

Novice
Lid geworden
22 sep 2020
Berichten
9
Karma
1
Lengte
1m83
Massa
82kg
Vetpercentage
11%
  • Topic Starter Topic Starter
  • #30
Misschien heb je nog nooit echt strikt aan een plan gehouden.
Ik zelf maakte vroeger constant de fout om niet echt een strak schema te volgen , dan wilde ik snel massa aankomen (dirty bulken) werd ik te dik moest het er weer af en dan ging ik cutten . De voedingscurve ging van absurd hoog naar absurd laag. Er zat nooit echt een gedisciplineerd plan achter .

probeer misschien eerst gewoon een paar maanden goed te clean bulken en houdt dit dan ook strikt bij, weet zeker dat je dan spiermassa gaat aanzetten en na een aantal maanden probeer je wat droger te worden door je kcal inname wat te beperken d.m.v. je voeding wat terug te schroeven.

weet zeker als je je strikt aan een voorbedacht plan houdt icm goede voeding en training dat ook jij zat eruit kan halen.

Ik log alles, ik schrijf alles op
Ik meal prep alles, op basis van de voedingsapp
Dus ja ik hou me strikt aan het plan.
Ga niet uit, drink niet etc etc etc
 

wesleyb8

Competitive Bodybuilder
Elite Member
Lid geworden
21 aug 2011
Berichten
1.857
Karma
3.503
Lengte
1m81
Massa
84kg
Vetpercentage
13%
Ik zou aller eerst je coach de deur uit trappen want iedere euro die je daaraan besteed is een euro in de brand. Kuren gaat je mijn inziens echt niet helpen zolang je voeding niet op orde is en dit trek ik sterk in twijfel. Training ziet er “degelijk” uit. Maar qua voeding heb je in die tien jaar nauwelijks in een surplus gezeten vermoed ik.

Je moet gewoon helemaal terug naar de absolute basis. Je onderhoud berekenen en hier 300/500 boven gaan eten. Qua training gewoon 5x5 doen. Als je dit een halfjaar doet ga je sowieso vooruit
 

Camelus

Massive Warrior
Elite Member
Challenge Winner
Lid geworden
6 jun 2015
Berichten
19.744
Karma
30.157
Ik log alles, ik schrijf alles op
Ik meal prep alles, op basis van de voedingsapp
Dus ja ik hou me strikt aan het plan.
Ga niet uit, drink niet etc etc etc

Ja meer eten dus. Kom op zeg.... Je kan je van het domme houden en gaan kuren maar dat gaat je vies tegenvallen.
 

Robin

Freaky Bodybuilder
Lid geworden
14 feb 2019
Berichten
5.215
Karma
8.059
Lengte
1m80
ik snap dat iedereen het over eten heeft.

maar pls. in 1 jaar kan je meer gains maken zonder op je eten te letten dan hij in 10 jaar gedaan heeft.

edit: dus TS, train harder.
 
Laatst bewerkt:

marina1975

Never give up!
Moderator
Elite Member
Lid geworden
3 feb 2013
Berichten
30.293
Karma
14.789
Lengte
1m68
Sorry maar als ik je foto's zie gaat er ergens iets fout als dit 10 jaar trainen is met stricte voeding.

Je zegt alles te doen zoals in de voedingsapp. Weeg je alles af? Reken je wel goed uit?
Als er bijvoorbeeld staat 100 gram rijst weeg je het dan gekookt of ongekookt?
Staat er ergens een kopje rijst of een kipfilet neem je die dan of weeg je het af.

Kijk graag eens even mee met je voeding want mogelijk kan er toch wat misgaan hierin zonder dat je het doorhebt. (en ik bedoel er echt niet mee dat je stomme fouten maakt oid... maar soms zijn er dingen die gewoon over het hoofd gezien worden. Dat kan iedereen overkomen en ook mensen met ervaring. ;) )
 

Hercules27

Competitive Bodybuilder
Lid geworden
11 apr 2016
Berichten
1.931
Karma
599
Lengte
1m84
Massa
104kg
Vetpercentage
16%
harder trainen en niet meer low volume draaien op sommige dagen en geen 2-3 rir houden maar gewoon 1rep max.
 

Vypaw

Ripped Bodybuilder
Lid geworden
24 aug 2020
Berichten
3.263
Karma
5.186
Lengte
1m72
Massa
66kg
Vetpercentage
9%
Progressive Overload gebruiken, meer eten en die coach eruit donderen en je geld terug vragen is wat ik zou doen 🤓.
 

Naar boven