Na 1-2 jaar eetstoornis, heb ik nu mijn eerste bulk en later ook een gecontroleerde bulk (met voedingsschema) erop zitten.
nu word het dan ook tijd om voor het eerst gecontroleerd af te vallen.
ik wil naar ongeveer 0,5Kg/week streven (in het verleden is dat zelfs wel eens 2kg/week geweest)
mijn onderhoud valt in de praktijk ergens tussen de 3000-3100kcall uit en was daarom van plan om rond de 2550kcall te gaan eten en op dagen dat ik fiets(racefiets) op onderhoud of meer.
mijn doel is om mijn vetpercentage eerst naar de 15% (~86KG) te krijgen en dan direct of met tussen pauze door naar de 12% (~83KG) (doe liever rustig aan met mijn verleden)
ik ben op ongeveer de volgende macro's uitgekomen.
E /K /V
40 50 10
misschien iets te laag in vetten en te hoog in koolhydraten?
hieronder heb ik mijn voedingsschema staan en ik was benieuwd of er nog op of aanmerkingen zijn?
nu word het dan ook tijd om voor het eerst gecontroleerd af te vallen.
ik wil naar ongeveer 0,5Kg/week streven (in het verleden is dat zelfs wel eens 2kg/week geweest)
mijn onderhoud valt in de praktijk ergens tussen de 3000-3100kcall uit en was daarom van plan om rond de 2550kcall te gaan eten en op dagen dat ik fiets(racefiets) op onderhoud of meer.
mijn doel is om mijn vetpercentage eerst naar de 15% (~86KG) te krijgen en dan direct of met tussen pauze door naar de 12% (~83KG) (doe liever rustig aan met mijn verleden)
ik ben op ongeveer de volgende macro's uitgekomen.
E /K /V
40 50 10
misschien iets te laag in vetten en te hoog in koolhydraten?
hieronder heb ik mijn voedingsschema staan en ik was benieuwd of er nog op of aanmerkingen zijn?
Laatst bewerkt: