- Lid geworden
- 27 jan 2010
- Berichten
- 16
- Waardering
- 0
- Lengte
- 1m98
- Massa
- 96kg
Beste,
Na 2 jaar niet te hebben getraind ivm nek letsel mag ik weer rustig aan beginnen. Dit Doe ik dan ook, train nu zo'n 3x per week.
- Maandag
- Woensdag
- Vrijdag / Zaterdag
Voor die 2 jaar uit de run, was ik top fit aan het trainen voor het Korps.
Mijn basis schema ziet er als volgt uit:
Borst:
- Chest press 3 x 15 á 21kg
- Butterfly pec deck 3 x 15 á 25kg [90% hoek]
Rug:
- Low row 3 x 20 [schijf: 5]
- Back extension 3 x 20 [schijf: 4]
Schouders:
- Shoulder press 3 x 15 á 10kg
Biceps:
- Arm curl 3 x 15 (schijf: 4)
- Bicep curl (bovengreep) 3 x 15 á 10kg
Triceps:
- Standing cable pressdown (met koord) 3 x 15 á 20 kg
- Standing cable pressdown (met stalen pijp) 3 x 15 á 20kg
Benen:
- Leg press 3 x 15 á 97kg
- Leg extension 3 x 15 á 79kg
Alle oefeningen voor ik zo correct mogelijk uit! Bovenstaande schema wil ik deze maand nog aanhouden waarop ik volgende maand echt wil presteren oftewel met meer kilo's!
O ja!
Het bovenstaand schema gebruik ik elke trainings dag!
Hoe moet mijn vervolg schema eruit komen te zien en hoe kan ik dit het best verdelen over 3 trainings dagen in een week?
Bvd
Na 2 jaar niet te hebben getraind ivm nek letsel mag ik weer rustig aan beginnen. Dit Doe ik dan ook, train nu zo'n 3x per week.
- Maandag
- Woensdag
- Vrijdag / Zaterdag
Voor die 2 jaar uit de run, was ik top fit aan het trainen voor het Korps.
Mijn basis schema ziet er als volgt uit:
Borst:
- Chest press 3 x 15 á 21kg
- Butterfly pec deck 3 x 15 á 25kg [90% hoek]
Rug:
- Low row 3 x 20 [schijf: 5]
- Back extension 3 x 20 [schijf: 4]
Schouders:
- Shoulder press 3 x 15 á 10kg
Biceps:
- Arm curl 3 x 15 (schijf: 4)
- Bicep curl (bovengreep) 3 x 15 á 10kg
Triceps:
- Standing cable pressdown (met koord) 3 x 15 á 20 kg
- Standing cable pressdown (met stalen pijp) 3 x 15 á 20kg
Benen:
- Leg press 3 x 15 á 97kg
- Leg extension 3 x 15 á 79kg
Alle oefeningen voor ik zo correct mogelijk uit! Bovenstaande schema wil ik deze maand nog aanhouden waarop ik volgende maand echt wil presteren oftewel met meer kilo's!
O ja!
Het bovenstaand schema gebruik ik elke trainings dag!
Hoe moet mijn vervolg schema eruit komen te zien en hoe kan ik dit het best verdelen over 3 trainings dagen in een week?
Bvd