1. Deze website gebruikt cookies. Door deze website verder te gebruiken, gaat u akkoord met ons gebruik van cookies. Leer Meer.

Eerste (goeie) cut poging

Discussie in 'Vetverlies en Conditietraining' gestart door Pees, 13 feb 2018.

Bezoekers aanwezig in Topic (Leden: 0, Gasten: 1)

  1. Pees

    Pees Novice Topic Starter

    Berichten:
    5
    Leuk Bevonden:
    1
    Lengte:
    1m81
    Massa:
    80kg
    Hallo beste forumlezers,

    Hier weer een noob 19 jaar oud (79kg, 181cm, 15% volgens basicfit weegschaal dus neem dat maar met grote korelzout) die wilt gaan cutten en graag wat advies zou willen. Nu heb ik vorige jaar lente/zomer ook proberen te cutten door heel weinig te eten, hierdoor viel ik heel snel veel af, alleen bleef er iel mannetje over die binnen maand weer flink was aangekomen door dat mijn lichaam in starvation mode was geraakt. Hierdoor heb weer een half jaar getraind om op oud formaat te komen. (ben wel iets van vet verloren maar niet veel)

    Nu wil ik graag weer cutten maar zonder al te veel spiermassa verlies zodat ik eindelijk een keer in mn leven abs kan hebben. Nu heb ik een keuze vak gevolgd over sport en voeding, hieruit heb ik zelf weten te berekenen:
    Harris - Bennedict
    88,362 + (13,397*79) + (4,799*181) - (5,677*19) = 1907, 481 cal
    Aangezien ik student ben en veel zit heb ik mij zelf een pal waarde gegeven van 1,6 (1907,481*1,6 = 3052 cal)
    Dan zou mijn onderhoud zonder sporten 3052 cal moeten zijn. dat vond ik vrij veel
    Met een dag sporten zou dat (uitgaande van een uur bodybuilden)
    (3052/24)*23= 2925
    79*6*1= 474
    een dag met trainen = 3399

    Nu heb ik ook meerdere TDEE Calculatiors geraadpleegd en dit waren de resultaten:
    - Light exercise 2503 per day
    Calories Needed for a 19 year old, 79 kg Male
    - 2480 calories DESK JOB, OCCASIONAL SIGHT SEEING IN THE GYM
    [New & Improved] TDEE Calculator (Insanely Accurate)
    - 2610 Lightly Active, Exercise or Moderate Sports 2 to 3 Days a Week, Light Jogging or Walking 5 to 7 Days a Week (1.425)
    SailRabbit: BMR, TDEE and BMI Calculator

    Ik train 4 keer in de week, borst en schouders licht gewicht vanwege een blessure (loop er voor bij de fyssio).
    ik ga aankomende blok 2 dagen in de week naar school (uur reizen ov).
    En ik werk een dag 1 de week met een koopavond.
    Ik wil graag een tekort op bouwen van 500 calorien om mee te beginnen.
    Mijn calorien ga ik tellen met Myfitnesspal.

    Nu wil ik graag van jullie weten:
    - Welke calorie berekening is accuraat?
    - Moet op trainingsdagen het extra calorie te kort compenseren met iets meer eten? (wel het 500 te kort houden)
    - Vanaf dag 1 beginnen met cardio of pas later in zetten wanneer je een dood punt bereikt?
    - Eventuele tips voor bij het cutten

    Ik hoop dat jullie na lezen van deze lange post nog energie hebben om te reageren. Ik heb mijn best gedaan qua voor onderzoek feedback is altijd welkom en ik wil jullie alvast bedanken voor de genomen moeite!

    Met vriendelijke groet,

    Pees
     
  2. marina1975

    marina1975 Never give up! Elite Member

    Berichten:
    21.799
    Leuk Bevonden:
    6.192
    Geslacht:
    Vrouw
    Lengte:
    1m68
    Sticky - Geupdatet excel voedingsschema
    Ik zou deze sticky even lezen mbt voeding.

    - Welke calorie berekening is accuraat?
    Geen enkele berekening is accuraat.. Je echte onderhoud bepaal je door een xxxx aantal kcal te gaan eten en kijken of je stabiel blijft. Berekeningen zijn gebaseerd op gemiddeldes en geven slechts een indicatie waar ej kan beginnen. Maar het houdt geen rekening met je metabolisme en andere randzaken.
    - Moet op trainingsdagen het extra calorie te kort compenseren met iets meer eten? (wel het 500 te kort houden)
    Je houdt een 500 kcal tekort per dag aan en dat is gebaseerd op de hele week. Je kan op trainingsdagen net wat meer eten, zeg 200-300 kcal onder je onderhoud en op rustdagen dan bijvoorbeeld 600 kcal onder onderhoud aanhouden. Maar je kan ook prima de hele week op alle dagen 500 kcal tekort aanhouden. Het is net wat je voorkeur heeft.
    - Vanaf dag 1 beginnen met cardio of pas later in zetten wanneer je een dood punt bereikt?
    je kan er voor conditie wat cardio bijdoen. Maar voor het echte verder afvallen zou ik dit later pas opvoeren.
    - Eventuele tips voor bij het cutten
    Zwaar trainen, je voeding goed bijhouden en genoeg rust nemen.

    Succes!
     
  3. Pees

    Pees Novice Topic Starter

    Berichten:
    5
    Leuk Bevonden:
    1
    Lengte:
    1m81
    Massa:
    80kg
    Top bedankt voor de Tips!
    ik ga nu kijken wat voor mij werkt het stuk van Sticky ziet er erg interessant uit, ga ik zeker bekijken.
    Nogmaals bedankt
     
    marina1975 vindt dit leuk.
Soortgelijke Topics

Deel Deze Pagina