Hey,
Ondanks dat ik wel steeds meer dumbbelldruk, blijft mijn barbellbench steken. Mijn sticking point is, zoals velen denk ik, (als ik ga maxen) zo'n 7-10cm boven mijn borst. Nu heb ik wat gelezen over hoe je dat punt kunt aanpakken en ik ben zo - naast speed benchen natuurlijk - op de volgende methoden gestuit:
- Floor Press
- Static holds net boven borst met 60% 1rm
- Partials; van borst tot net voorbij je stickingpoint en weer terug met 60-80% 1rm.
- Techniek: je ellebogen enkel dicht bij je lichaam houden totdat je bij je
sticking point kom. Als je daar bent, moet je de ellebogen naar buiten
zetten zodat de triceps meer moeten doen.
- De triceps kun je dan weer trainen met JM-presses, Small Bankdrukken (kun je ook op maxen) en Flared arm dumbbell extension.
Ik denk dat ik deze oefeningen en methoden afwisselend ga inbouwen in mijn schema. Maar hoe pakken jullie dit probleem aan? Welke oefeningen gebruik je of wat voor 'truukjes' hanteer je?
Thanks
Ondanks dat ik wel steeds meer dumbbelldruk, blijft mijn barbellbench steken. Mijn sticking point is, zoals velen denk ik, (als ik ga maxen) zo'n 7-10cm boven mijn borst. Nu heb ik wat gelezen over hoe je dat punt kunt aanpakken en ik ben zo - naast speed benchen natuurlijk - op de volgende methoden gestuit:
- Floor Press
- Static holds net boven borst met 60% 1rm
- Partials; van borst tot net voorbij je stickingpoint en weer terug met 60-80% 1rm.
- Techniek: je ellebogen enkel dicht bij je lichaam houden totdat je bij je
sticking point kom. Als je daar bent, moet je de ellebogen naar buiten
zetten zodat de triceps meer moeten doen.
- De triceps kun je dan weer trainen met JM-presses, Small Bankdrukken (kun je ook op maxen) en Flared arm dumbbell extension.
Ik denk dat ik deze oefeningen en methoden afwisselend ga inbouwen in mijn schema. Maar hoe pakken jullie dit probleem aan? Welke oefeningen gebruik je of wat voor 'truukjes' hanteer je?
Thanks