Eerste keer bulken

[Mohammad]

Hallo iedereen.
Ik ben nieuw hier en ik wil graag meer over voeding en trainen leren.
Ik wil eigenlijk bulken maar ik weet niet precies met wat moet ik beginnen.
Ik ben 21 jaar oud. Ik weeg 60 kg en mijn lengte is 1,75 m. Ik wil beginnen met bulken eigenlijk, maar ik heb geen idee wat voor voedsel ik moet eten.
Kunnen jullie mij misschien helpen?.

 

[Portonia1]

Jawel, tip nummer 1 en één van de belangrijkste:
Ga en wil niet te snel. Je wordt alleen maar vet en dat wil je niet. Probeer ongeveer max een kg per maand aan te komen en het liefst doe je dit zo lang mogelijk.

Probeer zoveel mogelijk onbewerkt voedsel te eten maar hier en daar wat junk is natuurlijk geen probleem

 

[Solway Firth]

Hallo iedereen.
Ik ben nieuw hier en ik wil graag meer over voeding en trainen leren.
Ik wil eigenlijk bulken maar ik weet niet precies met wat moet ik beginnen.
Ik ben 21 jaar oud. Ik weeg 60 kg en mijn lengte is 1,75 m. Ik wil beginnen met bulken eigenlijk, maar ik heb geen idee wat voor voedsel ik moet eten.
Kunnen jullie mij misschien helpen?.

Bepaal je onderhouds kcal inname en ga hier 200-300kcal boven eten. Ga voor zo'n 140 gram eiwitten p/d, 50-60 gram vetten en de rest koolhydraten (dit zijn de macro's). Probeer minimaal ca 80% clean te eten.

Kies een bewezen beginnersschema mbt trainen. Ik geef zelf de voorkeur aan drie dagen fullbody. Ga niet freestylen maar volg het schema, train hard!

Slaap voldoende, onderschat dit niet.

Voor meer uitleg, verklaring van begrippen e.d. zie stickies, zoekfunctie of stel uw vragen in een topic. De basis is simpel: eten, trainen, rust, eten, trainen, rust etc

Voor goede voeding, denk aan kip, mager gehakt, vis, aardappelen, rijst, havermout, noten, pindakaas, alle groente en beperkt fruit. Beperk koekjes, snoep, chips, limonade etc zoveel mogelijk.

 

[Bullshark]

Hallo iedereen.
Ik ben nieuw hier en ik wil graag meer over voeding en trainen leren.
Ik wil eigenlijk bulken maar ik weet niet precies met wat moet ik beginnen.
Ik ben 21 jaar oud. Ik weeg 60 kg en mijn lengte is 1,75 m. Ik wil beginnen met bulken eigenlijk, maar ik heb geen idee wat voor voedsel ik moet eten.
Kunnen jullie mij misschien helpen?.

lees dit nu even voor je straks weer een topic gaat openen hoeveel melk je moet drinken. Beetje eigen inzet mag ook wel hoor.

Dit is wat ik dagelijks eet, wat vinden jullie van ?

Mijn gewicht is 60kg en mijn lengte is 175. Ik wil aankomen en dit is mijn huidige dieet. Als je een opmerking of advies hebt dan hoor ik het graag van je. Twee scoop serious mass met 300ml water. 400g pasta met tomatensaus. 100g cornflakes met 37g pindakaas en glaasje halfvolle melk . Twee...

forum.bodybuilding.nl

 

[Bullshark]

Nou dan, hier heb je een voorzetje wat je zelf kunt aanpassen.

	Product	Hoeveelheid​	Eenheid	kcal	eiwit (g)	koolhydraten (g)	vetten (g)
		​
Ontbijt	Volkoren brood	70​	gram (= 2 sneden)	148​	4​	28​	2​
(+/- 08:00 uur)	Achterham	40​	gram (= 2 beleg)	52​	7​	0,5​	2,5​
	Krentenbol	1​	stuk	135​	4​	26​	1,5​
	Kaas 30+	20​	gram (= 1 beleg)	57​	6​	0​	3,5​
	Aardbeien	100​	gram	24​	1​	5​	0​
	Glas water of thee	250​	ml	0​	0​	0​	0​
		​	Totaal ontbijt	416​	22​	59,5​	9,5​
		​		​	​	​	​
		​		​	​	​	​
Tussendoor	Rijstwafel	2​	stuks	52​	1​	12​	0​
(+/- 10:30 uur)	Rookvlees	40​	gram (= 2 beleg)	61​	10,5​	0​	3​
	Magere vruchtenkwark	300​	gram	120​	16,5​	15​	0​
	Glas water of thee	250​	ml	0​	0​	0​	0​
		​	Totaal tussendoor	233​	28​	27​	3​
		​		​	​	​	​
		​		​	​	​	​
Lunch	Tonijnsalade	​		337​	31​	21​	15​
	Glas magere melk	250​	ml	83​	8​	12​	0​
	Glas water of thee	250​	ml	0​	0​	0​	0​
		​	Totaal lunch	420​	39​	33​	15​
		​		​	​	​	​
		​		​	​	​	​
Tussendoor	Volkoren beschuit	2​	stuks	76​	3​	12​	1,5​
(+/- 15:00 uur)	Pindakaas	15​	gram (= 1 beleg)	97​	4​	2,5​	8​
	Fricandeau	25​	gram (= 1 beleg)	38​	7,5​	0​	1​
	Krentenbol	1​	stuk	135​	4​	26​	1,5​
	Glas water of thee	250​	ml	0​	0​	0​	0​
		​	Totaal tussendoor	346​	18,5​	40,5​	12​
		​		​	​	​	​
		​		​	​	​	​
Avondeten	Zoetzure kalkoenfilet met	​		325​	35​	24​	11​
(+/- 18:00 uur)	courgette	​		​	​	​	​
	Glas magere melk	250​	ml	83​	8​	12​	0​
	Glas water of thee	250​	ml	0​	0​	0​	0​
		​	Totaal avondeten	408​	43​	36​	11​
		​		​	​	​	​
		​		​	​	​	​
		​		​	​	​	​
Tussendoor	Rijstwafel	2​	stuks	52​	1​	12​	0​
(+/- 20:30 uur)	Kipfilet	40​	gram (= 2 beleg)	40​	8​	0​	1​
	Magere vruchtenkwark	200​	gram	80​	11​	10​	0​
	Sinaasappel	1​	stuk	48​	1​	11​	0​
		​	Totaal tussendoor	220​	21​	33​	1​
				​	​	​	​
				​	​	​	​
				​	​	​	​
			Totaal	2043​	171,5​	229​	51,5​
						​	​
Let op!
Per gekozen merk en soort kan het aantal calorieën verschillen!
Controleer altijd even de calorieën op het product zelf en vergelijk deze met het calorie-aantal in dit eetschema. Er zijn diverse merken en smaken magere vruchtenkwark te koop !
Wil je meer variatie? Dat kan heel gemakkelijk!

 

[marina1975]

Dit is wat ik dagelijks eet, wat vinden jullie van ?

Mijn gewicht is 60kg en mijn lengte is 175. Ik wil aankomen en dit is mijn huidige dieet. Als je een opmerking of advies hebt dan hoor ik het graag van je. Twee scoop serious mass met 300ml water. 400g pasta met tomatensaus. 100g cornflakes met 37g pindakaas en glaasje halfvolle melk . Twee...

forum.bodybuilding.nl

Gezien je hier verder gaat wordt bovenstaande gesloten. 1 topic is genoeg.