Eerste keer cut na 5 jaar fitness

[joeyy]

Ik wil voor de eerste keer me vetpercentage verlagen het liefst naar 9% ik weet dat ik op me voeding moet letten. Ik zit nu rond de 14% in hoeveel tijd is dat mogelijk op een gezonde manier? En hoeveel sets en herhalingen kan ik het beste hanteren.....

Heeft iemand tips die ik kan gebruiken?

Graag reacties, alvast bedankt!

 

[SvP0501]

Voor cutten bestaat geen vast tijdsbestek maar even een snelle berekening met 100 procent dedication zou uitkomen op :

1 kg lichaamsvet is ongeveer 7700 kcal , je wil 5 % procent lichaamsvet kwijt , 5 x 7700 kcal = 38500 kcal

Ervanuitgaande dat je 500 kcal onder je onderhoud eet ( 38500 : 500 = 77 dagen )
77 dagen is 2,5 maand ongeveer

Dus in meest gunstige geval en 100 procent dadication zou dit ongeveer 10 weken kunnen duren

 

[wovano]

Training niet veranderen. Voeding 500 kcals onder je onderhoud zodat je gemiddeld 0,5 kg per week zal afvallen.

 

[Caterpillar29]

Training niet veranderen. Voeding 500 kcals onder je onderhoud zodat je gemiddeld 0,5 kg per week zal afvallen.

Of cardio toevoegen. Of allebei.