- Lid geworden
- 1 sep 2009
- Berichten
- 51
- Waardering
- 0
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 76kg
- Vetpercentage
- 10%
Beste,
Ik ben jongeman van 23j en doe al reeds 4-5 jaar aan fitness (1 - 1,5 jaar met voedingschema). Ik ben 178cm groot en weeg momenteel 80kg met een vetpercentage van +-13%.
Nu wil ik voor de eerste keer gaan cutten en naar 7-8%.
Maar omdat je nu zoveel leest over verschillende methodes van cutten vraag ik mij af wel de beste is? Liefst zou ik zoals iedereen denk ik geen spiermassa verliezen en enkel vet. Nu hoe zorg ik ervoor dat ik geen spiermassa verlies?
Wat ik in gedachte had:
1) Caloriebehoefte berekenen gebaseerd op VVM en dan op onderhoud eten met 2 - 2,5gr eiwit per kg lichaamsgewicht en 1gr vet per lichaamsgewicht en de rest aanvullen met koolhydraten. Vervolgens 3 - 4 x cardio per week gedurende 30-40min, is dit goed?
2) Iets onder onderhoud eten vb 200 - 300kcal en iets minder cardio, gaat waarschijnlijk wel sneller maar verlies je hier niet meer spieren bij?
Zoals ik berekend heb via caloriebehoefte in google in te type en mijn waardes in site's in te geven zit ik op:
Gewicht: 80kg
Vet: 13%
VVM: +-69kg
Lengte: 178cm
Leeftijd: 23j
Activiteit: 3-5x fitness per week (soms 6)
Onderhoud is dan: +-2650 (omdat dit op alle site verschillend is ongeveer een gemiddelde, of hebben jullie betere berekeningen?)
Eiwitten: 80kg x 2,5 = 200gr -> 30%
Vet: 80 x 1 = 80gr -> 27%
Koolhydraten: opvullen dus +-45% -> 300gr
Is dit goed of ben ik volledig naast of hoe doe jij het?
Ik hoop dat je mij een beetje kan helpen!
Alvast bedankt voor uw reactie.
Glenn
Ik ben jongeman van 23j en doe al reeds 4-5 jaar aan fitness (1 - 1,5 jaar met voedingschema). Ik ben 178cm groot en weeg momenteel 80kg met een vetpercentage van +-13%.
Nu wil ik voor de eerste keer gaan cutten en naar 7-8%.
Maar omdat je nu zoveel leest over verschillende methodes van cutten vraag ik mij af wel de beste is? Liefst zou ik zoals iedereen denk ik geen spiermassa verliezen en enkel vet. Nu hoe zorg ik ervoor dat ik geen spiermassa verlies?
Wat ik in gedachte had:
1) Caloriebehoefte berekenen gebaseerd op VVM en dan op onderhoud eten met 2 - 2,5gr eiwit per kg lichaamsgewicht en 1gr vet per lichaamsgewicht en de rest aanvullen met koolhydraten. Vervolgens 3 - 4 x cardio per week gedurende 30-40min, is dit goed?
2) Iets onder onderhoud eten vb 200 - 300kcal en iets minder cardio, gaat waarschijnlijk wel sneller maar verlies je hier niet meer spieren bij?
Zoals ik berekend heb via caloriebehoefte in google in te type en mijn waardes in site's in te geven zit ik op:
Gewicht: 80kg
Vet: 13%
VVM: +-69kg
Lengte: 178cm
Leeftijd: 23j
Activiteit: 3-5x fitness per week (soms 6)
Onderhoud is dan: +-2650 (omdat dit op alle site verschillend is ongeveer een gemiddelde, of hebben jullie betere berekeningen?)
Eiwitten: 80kg x 2,5 = 200gr -> 30%
Vet: 80 x 1 = 80gr -> 27%
Koolhydraten: opvullen dus +-45% -> 300gr
Is dit goed of ben ik volledig naast of hoe doe jij het?
Ik hoop dat je mij een beetje kan helpen!
Alvast bedankt voor uw reactie.
Glenn