JelD94
Novice
- Lid geworden
- 2 mei 2015
- Berichten
- 2
- Waardering
- 1
- Lengte
- 1m76
Heya,
Na een lange tijd verschillende LPP en U/L schema's te hebben gevolgd, vond ik het weer eens tijd voor wat nieuws. Deze week ben ik aan het deloaden door een weekje afstand te doen van de gym, en vanaf volgende week wil ik een Push/Pull schema eens gaan proberen. Dit schema heb ik zelf gemaakt, en bij deze dus de vraag of ik hier enige feedback op kan krijgen.
Nog even wat stats van mijzelf:
Push A:
Barbell Squat 3x5
Paused Dumbell Bench Press 3x8-10
Machine Shoulder Press 3x8-10
Leg Extensions 3x12
Low Cable Flies 3x15
Dumbell Side Raises 3x15
Tricep Skullcrushers 3x12
Calf Raise Machine 3x12
Pull A:
Wide Grip Pull-Ups 3x5
Stiff Legged Deadlift 3x8-10
Seated Cable Row 3x8-10
Face Pull 3x12
Glute-Ham Raises 3x15
Dumbell Shrug 3x15
Bicep Dumbell Curl 3x12
Cable Crunch 3x12
Push B:
Barbell Bench Press 3x5
Seated Dumbell Shoulder Press 3x8-10
Leg Press 3x8-10
Pecdeck 3x12
Seated Dumbell Side Raises 3x15
Paused Leg Extensions 3x15
Tricep Pushdown 3x12
Leg Press Calf Raise 3x12
Pull B:
Sumo Deadlift 3x5
T-Bar Row 3x8-10
Reverse Grip Lat Pulldown 3x8-10
Seated Hamstring Curl 3x12
Paused Barbell Shrug 3x15
Reverse Pecdeck 3x15
Bicep Barbell Curl 3x12
Oblique Side Twists 3x12
Push C:
Overhead Press 3x5
Front Squat 3x8-10
Incline Barbell Bench Press 3x8-10
Cable Side Raises 3x12
Dumbell Lunges 3x15
Dumbell Chest Flies 3x15
Tricep Dumbell Extensions 3x12
Standing Calf Raises 3x12
Pull C:
Barbell Row 3x5
Close Grip Lat Pulldown 3x8-10
Stiff Legged Deadlift Dumbell 3x8-10
Straight-Arm Cable Pushdown 3x12
Rear Delt Dumbell Flies 3x15
Paused Seated Hamstring Curl 3x15
Bicep Cable Curl 3x12
Hanging Leg Raises 3x12
Ben benieuwd naar enige feedback,
Jelle
Na een lange tijd verschillende LPP en U/L schema's te hebben gevolgd, vond ik het weer eens tijd voor wat nieuws. Deze week ben ik aan het deloaden door een weekje afstand te doen van de gym, en vanaf volgende week wil ik een Push/Pull schema eens gaan proberen. Dit schema heb ik zelf gemaakt, en bij deze dus de vraag of ik hier enige feedback op kan krijgen.
Nog even wat stats van mijzelf:
- Hoelang je traint
2 jaar en 9 maanden, pas na een jaar serieus gaan trainen. 100% naturel - Wat je doel is
Voornamelijk spiermassa dmv progressive overload. Ook wel sterker worden op de compounds - Waar je prioriteiten liggen
Alles 3x per week aanspreken voor optimale spiergroei - Beschikbare apparatuur
Alle oefeningen van mijn schema zijn beschikbaar in mn gym - Beschikbare tijd
Ik train 6 dagen per week, de zondag als rustdag
Push A:
Barbell Squat 3x5
Paused Dumbell Bench Press 3x8-10
Machine Shoulder Press 3x8-10
Leg Extensions 3x12
Low Cable Flies 3x15
Dumbell Side Raises 3x15
Tricep Skullcrushers 3x12
Calf Raise Machine 3x12
Pull A:
Wide Grip Pull-Ups 3x5
Stiff Legged Deadlift 3x8-10
Seated Cable Row 3x8-10
Face Pull 3x12
Glute-Ham Raises 3x15
Dumbell Shrug 3x15
Bicep Dumbell Curl 3x12
Cable Crunch 3x12
Push B:
Barbell Bench Press 3x5
Seated Dumbell Shoulder Press 3x8-10
Leg Press 3x8-10
Pecdeck 3x12
Seated Dumbell Side Raises 3x15
Paused Leg Extensions 3x15
Tricep Pushdown 3x12
Leg Press Calf Raise 3x12
Pull B:
Sumo Deadlift 3x5
T-Bar Row 3x8-10
Reverse Grip Lat Pulldown 3x8-10
Seated Hamstring Curl 3x12
Paused Barbell Shrug 3x15
Reverse Pecdeck 3x15
Bicep Barbell Curl 3x12
Oblique Side Twists 3x12
Push C:
Overhead Press 3x5
Front Squat 3x8-10
Incline Barbell Bench Press 3x8-10
Cable Side Raises 3x12
Dumbell Lunges 3x15
Dumbell Chest Flies 3x15
Tricep Dumbell Extensions 3x12
Standing Calf Raises 3x12
Pull C:
Barbell Row 3x5
Close Grip Lat Pulldown 3x8-10
Stiff Legged Deadlift Dumbell 3x8-10
Straight-Arm Cable Pushdown 3x12
Rear Delt Dumbell Flies 3x15
Paused Seated Hamstring Curl 3x15
Bicep Cable Curl 3x12
Hanging Leg Raises 3x12
Ben benieuwd naar enige feedback,
Jelle
