Update
Vandaag de 10de prik gehad, nog maar 4 te gaan. Weegschaal zei 94,6kg. Ben helemaal niet ontevreden over het reeds behaalde resultaat, zit al 8 kilo in de plus. Daar zal vast ook wat vocht en vet bij zitten, daar gaan we wat aan doen.
Echter mijn dag/week/maand kan niet meer stuk
!! De verloskundige heeft ons verteld dat we een zoon krijgen over 19 weken. Hoe blij kan je iemand maken zeg!! Niet dat een dochter niet welkom zou zijn maar als eerste kind een zoon krijgen is voor een man/aanstaande vader toch het mooiste wat er is!! Heb gelijk een paar potten blauwe verf gekocht
Afgelopen week ging erg lekker met trainen. Was op de vrijdag training wel wat vermoeid, dit merkte ik ook in de training. De pomp wilde niet echt doorkomen, heel vervelend. Had ook al goed spierpijn overal van de harde trainingen de dagen ervoor, zal ook meegespeeld hebben.
Mijn gewicht lijkt niet echt meer in de lift te zitten; 1 kilo op twee weken. Ik ben dan ook van plan om de resterende weken te gebruiken om mijn BF omlaag te helpen. Hiervoor ga ik minder oefeningen per spiergroep pakken en zorg ik zeker voor een halfuur cardio per training.
Het nieuwe trainingsschema gaat er zo uitzien:
MAANDAG - Benen, kuiten, buik
45graden leg press of squats 4x(10-12)
Leg extensions 4x(10-12)
Stiff leg deadlift 4x(10-12)
Zittend kuit heffen of staand kuit heffen 5x12
Buik crunches of buik machine 3x25
Zijkant buik crunches met dumbbell 3x25
30min cardio
DINSDAG - Borst, voorkant schouders, triceps
Dumbbell press (schuin of plat) 4x(10-12)
Bench press (schuin of plat) 4x(10-12)
Cable-cross of peck-deck 4x(10-12)
Schwarznegger press 4x(10-12)
Zijkant schouders 4x(10-12)
Triceps Skull Crucher 5x(10-12)
Triceps puchdown met touw 5x(10-12)
30min cardio
DONDERDAG - Rug, achterkant schouders, biceps
Wide grip pulldowns (voorkant) 3x(10-12)
Roei machine (horizontale grip, smal) 3x(10-12)
Dumbbell pullover of Close grip pulldowns (voorkant) 3x(10-12)
Dumbbell shrugs 4x(10-12)
Achterkant dumbbell raise 4x(10-12)
Biceps concentration curls 3x(10-12)
Biceps curls met kabel 3x(10-12)
Hammer curls 3x(10-12)
30min cardio
VRIJDAG - weer verder als maandag etc etc etc
Ik ga ook me best doen om onderarmen en buik ergens erbij te plakken. Voor nu ga ik eerst hiermee aan de slag. Vaak optimaliseer ik gaande weg het schema.
Ook zou ik nog steeds me vet een keertje gaan opmeten. Vergeet dat steeds. Ik heb zo'n knijper, dat is erg lastig in me eentje. Zal dus me vriendin vragen of zij me ff wil knijpen.
Kan ik ergens een tabel vinden voor een 5-punts meting?
Zodra ik mezelf heb gemeten zal ik het posten.
Voor nu bedankt voor het lezen en tot de volgende post!!