Apocalyptic homegym - Poging tot groot en sterk worden

[Shadow Project]

Bulgarian method training 6
PR op frontsquats (niet zo moeilijk) maar ben echt totaal niet gewend aan de beweging dus beter even iets conservatiever maxen zodat ik meer ruimte heb voor back-off sets. Ga ik technisch veel meer aan hebben.
Deadlift tot een comfortabele triple, deze was erg comfortabel. Beter dan verwacht eigenlijk.

#Front squat
60 x 5
80 x 4
100 x 3
115 x 2
130
140
150 PR
120 x 2 x 3

#Benchpress, close grip
60 x 5
80 x 5
100 x 3
115 x 2
125
135 PR
122.5 x 2 x 3

#Sumo deadlift
60 x 5
100 x 5
140 x 3
180 x 3
200
220 x 3

#triceps extension w/ straight bar
30 x 12 x 3

#Dumbell side raises
10 x 10 x 3

 

[CoronaChris]

6x pw dit soort gekke gewichten tillen haha. Wat een strijder. Niet dat ik iets heb tegen de frequentie alleen dan zulke pittige gewichten ook elke keer.

 

[Shadow Project]

6x pw dit soort gekke gewichten tillen haha. Wat een strijder. Niet dat ik iets heb tegen de frequentie alleen dan zulke pittige gewichten ook elke keer.

Soms moet je ff wat geks proberen toch?

28-9
Bulgarian method training 7
Meer dan singles zat er bij de back-off sets niet in op squats.

#Squat
60 x 5
90 x 4
120 x 3
145 x 2
170
190
210
222.5
200 x 1 x 5

#Benchpress
60 x 5
80 x 4
100 x 3
115 x 2
130
140
150
135 x 2 x 5

#Cable row
67 x 10
97 x 10 x 3

#Flye machine
62 x 10
89 x 10 x 3

Training van vandaag en morgen wissel ik om ivm tijd. Dus vandaag wordt frontsquat, CGBP en deadlifts

 

[Shadow Project]

29-9 Bulgarian method training 8
Sumo viel echt ff tering zwaar op mn dak en ik was mn chocomelk vergeten dus zat ff tegen.

#Front squat
60 x 5
80 x 4
100 x 3
115 x 2
130
115 x 3 x 5

#Benchpress, close grip
60 x 6
80 x 5
100 x 3
115 x 2
130
140
120 x 3 x 3

#Sumo deadlift
70 x 5
120 x 5
150 x 2
180 x 2
200 x 2 x 3


30-9 Bulgarian method training 9

#Squat
60 x 5
90 x 5
120 x 3
145 x 2
170 x 2
190
210
180 x 2 x 3

#Benchpress
60 x 5
80 x 5
100 x 3
120 x 3
135
142.5
120 x 3 x 3

#Pullups
BW x 6 x 3

 

[Shadow Project]

1-10 Bulgarian method training 10
223 squat was echt ontzettend easy. Helaas vergeten te filmen.
Biceps krijgen nog het meest op hun flikker van 6x per week squats en bench.
Back-off sets gaat er grotere stap vanaf gehaald worden, meer richting 20% ipv 10% om wat meer kwaliteit reps te maken.

#Squat
60 x 5
90 x 4
120 x 3
145 x 2
170 x 2
190
205
223
180 x 3 x 3

#Benchpress
60 x 6
80 x 5
100 x 4
115 x 3
130
140
120 x 3 x 3

#Rear delt flye machine
47 x 10
61 x 10 x 3

 

[Robke78]

Damn zeg...

 

[hoxyz]

80% beter ja

 

[Shadow Project]

Damn zeg...

Moet eens ff wat geks proberen toch

80% beter ja

Ja echt veel beter, gewoon solid stevige reps draaien hnng

Bulgarian method training 11
Biceps gaan echt helemaal naar de tering van zo veel low bar squats. Bench voelde zo kut erdoor dat ik geen back-off volume meer heb gedaan.
Morgen SSB ipv frontsquat en ga oefenen op highbar want rest van het lijf lijkt het so far prima te trekken.

#Squat
70 x 5
100 x 5
132.5 x 3
162.5 x 3
192.5
206.5
170 x 3 x 3

#Benchpress
60 x 5
80 x 5
100 x 3
122.5 x 2
137.5

 

[Luukste]

Mooi log en nog mooiere trainingen. Je bent goed sterk en je onorthodoxe manier van trainen bevalt mij wel.

Het zou misschien wel handig zijn als je achter je submaximale gewichten een RPE zou zetten, zodat je je progressie beter kunt tracken.

 

[VinnieVince]

Moet eens ff wat geks proberen toch

Ja echt veel beter, gewoon solid stevige reps draaien hnng

Bulgarian method training 11
Biceps gaan echt helemaal naar de tering van zo veel low bar squats. Bench voelde zo kut erdoor dat ik geen back-off volume meer heb gedaan.
Morgen SSB ipv frontsquat en ga oefenen op highbar want rest van het lijf lijkt het so far prima te trekken.

#Squat
70 x 5
100 x 5
132.5 x 3
162.5 x 3
192.5
206.5
170 x 3 x 3

#Benchpress
60 x 5
80 x 5
100 x 3
122.5 x 2
137.5

mooi

 

[Robke78]

Doe je nog iets van warm up voor die 5x 70 SQ?

 

[Sanca Saxon]

Gaat bikkelhard hier

 

[Shadow Project]

Mooi log en nog mooiere trainingen. Je bent goed sterk en je onorthodoxe manier van trainen bevalt mij wel.

Het zou misschien wel handig zijn als je achter je submaximale gewichten een RPE zou zetten, zodat je je progressie beter kunt tracken.

Thanks man! Een keer iets onorthodox proberen moet kunnen toch.

Doel met daily max is om ongeveer RPE 9 a 9,5 te hitten, dus zal altijd rond dat zijn.

mooi

Dankje jij ook,

Doe je nog iets van warm up voor die 5x 70 SQ?

Dat is mijn warm-up, ain't nobody got time for stretching enzo.

Gaat bikkelhard hier

Nah misschien ooit

3-10 Bulgarian method training 12
Nog nooit SSB squats gedaan, voor een eerste keer best prima denk ik om 202 te hitten. Was wel aardig zwaar.
Bench had eigenlijk CGBP moeten zijn maar dat realiseerde ik mij pas voor mijn 145 daily max.
Sumo trok dus echt ontzettend sterk en had in ieder geval 1 rep in gezeten maar ik gok zelfs 2 minimaal. Volgende keer maar weer zwaarder pullen

#SSB Squat
72 x 5
102 x 4
132 x 3
152 x 2
172
192
202
172 x 2
172 x 3
172 x 3

#Benchpress
60 x 5
80 x 5
100 x 3
120
132.5
145
120 x 3 x 3

#Sumo deadlift
60 x 5
100 x 5
140 x 3
180 x 3
220 x 2
240 x 3 PR

 

[Shadow Project]

4-10 Bulgarian method training 13
Na gisteren voor het eerst SSB gedaan te hebben, vandaag voor het eerst high bar squats, techniek moet wel ff wat verfijnd worden maar voor een eerste keer toch aardig gewicht erop gehit.
Bench alleen daily max om mn biceps wat te blijven ontlasten, en geen rows of pullups om dezelfde reden.

#Squat, high bar
60 x 5
90 x 5
120 x 4
150 x 3
170 x 2
190
200
210
160 x 3 x 4

#Benchpress
60 x 5
80 x 5
100 x 3
120 x 2
132.5
145

#Rear delt flye machine
47 x 10
68 x 10 x 3

 

[Shadow Project]

5-10 Bulgarian method training 13
Squats ff geen back-off volume, bench even geen daily max. Gotta recover en gewoon geen zin want honger hihaho
hoxyz was er gelukkig ook voor knuffels tijdens sets

#Squat, high bar
60 x 5
90 x 4
120 x 3
150 x 2
170
190
205

#Benchpress
50 x 7
70 x 5
90 x 3
105 x 3
125 x 3 x 5

 

[IronBorn]

Goed sterk geworden kerel.

Benieuwd naar je bulgarian avontuur.

 

[hoxyz]

Honger, jij honger? HOXYZ HEEFT PAS HONGER

 

[ProudPizza]

Hungry fo' dem weights, you mean?

 

[VinnieVince]

Honger, jij honger? HOXYZ HEEFT PAS HONGER

ik heb morgen wel wat lekkers voor je

19cm met aders :S

 

[hoxyz]

ik heb morgen wel wat lekkers voor je

19cm met aders :S