Apocalyptic homegym - Poging tot groot en sterk worden

[Zeenius]

veel succes papzak

 

[LM]

Succes knapperd!

 

[Zeenius]

two kinds of people

 

[euphorea]

Succes en als je wint pijp ik je wel

 

[Shadow Project]

Ik ga weer een poging doen tot loggen, omdat het kan.
Ruim een week geleden de mockmeet gedraaid.
Resultaat: 245 squat (+5), 170 bench (+7.5) en 280 deadlift (gelijk)

View this content on Instagram

View this content on Instagram

Vanaf vorige week maandag begonnen met cutten want ik was te dik en vochtig geworden voor mijn doen. In 1x van 4800-5000 kcals naar 3000 kcals is wel even afzien maar vorige week zaterdag ingewogen op 108.4 kg, en vandaag op 104.7 dus sicke shreds.
Vanaf gisteren begonnen met Calgary barbell want zocht een ander schema dan dat eeuwige Sheiko maar wel veel focus op de mainlifts.

Calgary barbell W1D1

#Squat
70 x 5 x 2
120 x 5
155 x 7 x 4 (67%)
7tjes squatten is echt niet goed voor mn hart.

#Benchpress
70 x 5
90 x 5
110 x 7 x 4 (67%)

#dumbbell shoulder press
20 x 8
30 x 8 x 4

#Cable row
77 x 10
97 x 10 x 3

#Reversed hyperextension (strict)
30 x 12 x 4

 

[wovano]

Vanwaar zo’n enorme drop in kcals en niet naar 4000 bijvoorbeeld?

 

[psycomantje]

Damn mooie nummers man! Erg diep ook die squat wauw

 

[Shadow Project]

Vanwaar zo’n enorme drop in kcals en niet naar 4000 bijvoorbeeld?

Omdat tijd besparen. Ga 4 weken cutten en ben er nu al wel behoorlijk aan gewend. Over 3 weken weer rond onderhoud gaan eten (4200 kcal) en daar een tijdje zo op blijven zitten.

Damn mooie nummers man! Erg diep ook die squat wauw

Thanks, squat is inderdaad altijd behoorlijk diep. Krijg vaker opmerkingen dat ik te diep squat en wss meer gewicht zou verplaatsen bij een minder diepe squat, maar vind de stretch-reflex uitmelken beter voelen.

 

[Sparks79]

Wow

 

[Shadow Project]

CALGARY BARBELL W1D2

#Sumo deadlift
60 x 6
100 x 6
140 x 4
180 x 7 x 4 (67%)

#Benchpress
60 x 6
80 x 5
100 x 5 x 3 , 3 sec paused (60%)

#Paused SSB squat
72 x 5
112 x 5
152 x 5 x 3

#Incline row
17.5 x 8
30 x 8 x 3
35 x 8 x 3

7 reps valt tegen op de mainlifts, maar deadlift wel makkelijker dan squats voor m'n gevoel.
Mijn vriendin is tegelijk met mij begonnen aan hetzelfde schema, vandaag samen getraind en dat is sowieso wel echt leuk, maar nog leuker wanneer je zelfde oefeningen moet doen

 

[Zeenius]

COUPLEGOALS

 

[Shadow Project]

CALGARY BARBELL W1D3

#Pinsquat
60 x 5
100 x 5
130 x 4
150 x 6 x 3 (65%) Viel me vies tegen

#Spoto press
60 x 5
80 x 4
100 x 3
120 x 6 RPE7
130 x 6 RPE8.5
120 x 6 x 2 RPE7.5

#Cable row
77 x 10
97 x 10 x 4

 

[ProudPizza]

Mijn vriendin is tegelijk met mij begonnen aan hetzelfde schema, vandaag samen getraind en dat is sowieso wel echt leuk, maar nog leuker wanneer je zelfde oefeningen moet doen

Mijn vriend ook
TEAM CALGARY BARBELL checking in!

 

[euphorea]

Lekker getraind bae, mis alleen nog wel wat curls.

 

[Shadow Project]

Mijn vriend ook
TEAM CALGARY BARBELL checking in!

Solid, iedereen aan de calgary barbell!

Lekker getraind bae, mis alleen nog wel wat curls.

Forever mini armen, sorry

Zaterdag getraind maar niet al te best gegaan, tijdens laatste warmup set van deadlifts schoot er iets in linkerkant van bovenrug. Plek waar ik al langer last van heb maar nooit echt met trainen.
1e werkset voelde ik het gewoon ploppen en toen kon ik niks meer met mn rug, schouderbladen niet naar beneden trekken voor deadlifts dus dat was klaar, arm niet meer pijnvrij heffen of schouderbladen pinchen voor bench. Wel geprobeerd maar 60 kg ging niet eens.

Werd dus maar een korte training.
CALGARY BARBELL W1D4
#Sumo deadlift paused off the floor
60x5
100x5
140x5 gek gevoel in mijn bovenrug
162.5x6 gekke gevoel compleet kapotgetrokken, kan niks meer.

Gisteren wezen trainen, niet van harte want zaterdag Thunderdome geweest en te weinig gegeten.
CALGARY BARBELL W2D1

#Squat
60 x 6
100 x 6
130 x 6
162.5 x 6 x 4

#Benchpress
70 x 6
90 x 6
112.5 x 6 x 4

#dumbbell shoulder press
25 x 8
30 x 8 x 3

Rows en hypers geskipped want ging niet, wel geprobeerd. Hopelijk is rug snel over.

 

[euphorea]

Mijn vriend ook
TEAM CALGARY BARBELL checking in!

Huh ik weet nergens van laat mij erbuiten :s

 

[ProudPizza]

Huh ik weet nergens van laat mij erbuiten :s

Ohja, hij traint niet

 

[Luukste]

Sterkte met je rug kerel, misschien is een weekje totale rust geen slecht idee...

 

[The Novice]

Ik ga weer een poging doen tot loggen, omdat het kan.
Ruim een week geleden de mockmeet gedraaid.
Resultaat: 245 squat (+5), 170 bench (+7.5) en 280 deadlift (gelijk)

View this content on Instagram

View this content on Instagram

Vanaf vorige week maandag begonnen met cutten want ik was te dik en vochtig geworden voor mijn doen. In 1x van 4800-5000 kcals naar 3000 kcals is wel even afzien maar vorige week zaterdag ingewogen op 108.4 kg, en vandaag op 104.7 dus sicke shreds.
Vanaf gisteren begonnen met Calgary barbell want zocht een ander schema dan dat eeuwige Sheiko maar wel veel focus op de mainlifts.

Calgary barbell W1D1

#Squat
70 x 5 x 2
120 x 5
155 x 7 x 4 (67%)
7tjes squatten is echt niet goed voor mn hart.

#Benchpress
70 x 5
90 x 5
110 x 7 x 4 (67%)

#dumbbell shoulder press
20 x 8
30 x 8 x 4

#Cable row
77 x 10
97 x 10 x 3

#Reversed hyperextension (strict)
30 x 12 x 4

Dikke cijfers man, en mooie diepte ook!

 

[Shadow Project]

Huh ik weet nergens van laat mij erbuiten :s

Alsof jij een vriendin kan houden

Ohja, hij traint niet

But do you even lift?

Sterkte met je rug kerel, misschien is een weekje totale rust geen slecht idee...

Zou stiekem geen onverstandig plan zijn, maar helaas ben ik een onverstandig mens.

Dikke cijfers man, en mooie diepte ook!

Thanks man

Onverstandig als ik ben, gisteren gewoon lekker wezen trainen, alles gedaan wat moest dus prima. Nu wel weer iets meer last van bovenrug maar prima te doen. Vanavond weer

CALGARY BARBELL W2D2

#Sumo deadlift
70 x 6
120 x 6
170 x 3
185 x 6 x 4 70%

#Benchpress
70 x 6
100 x 6 x 3 60% - 3 sec pause

#Paused SSB squat
72 x 6
112 x 4
142 x 6 x 3 RPe 8ish, ook al eeuwen last van patellofemoraal pijn, stuk wijder gaan staan om wat druk vanaf te halen, gewicht gelijk stuk zwaarder voor t idee.

#Incline row
30 x 8
35 x 8 x 4
Ezpz maar beter ff licht ivm rug.