Heb even een voedingsschema gemaakt,
Doel: Vetpercentage verlagen
informatie: man - 25 jaar - 1m75 - 79,5 kg - 23% vetpercentage
doelstelling: naar ongeveer 12-15% vetpercentage gaan + meer spieren krijgen
Kcal onderhoud: 2240
MAANDAG Kcal eiwitten koolhydraten vetten
6u30 – 8u00 200 ml halfvolle melk 95 7 10 3
150 gr magere yoghurt 56 6 6 0
1 appel 70 0 15 0
3 eiwitten 39,6 9,6 0,3 0
260,6 22,6 31,3 3
10u00 Smart Protein Pannenkoekenmix per stuk 90 11 6,5 2
90 11 6,5 2
12u15 – 13u15 3 stuks Volkoren brood 246 11,4 41,1 2,1
200 gram tonijn naturel 196 46,2 0 1,2
100 gram Ijsbergsla 11 1,2 0,9 0,1
yogonaise EFFI 15 gram 29 1 0 3
482 59,8 42 6,4
16u00 150 gram magere kwark 107 19,5 5,3 0,8
50 gram aardbeien 18 0,4 3,3 0,2
15 gram agavesiroop 47 0,2 11,3 0,2
172 20,1 19,9 1,2
18u30 – 19u30 100 gram aardappelen 82 2 17 0,1
100 gram gehakt 252 17,5 0 20,6
1 eetlepels olijfolie 119,5 0 0 13,5
geraspte kaas 73 5,5 0,1 5,7
526,5 25 17,1 39,9
21u30 – 22u30 200 ml halfvolle melk 95 7 10 3
mueslireep 107 1,3 17 3,7
30 gram cashewnoten 177 5,5 6,8 13,9
379 13,8 33,8 20,6
Totaal 1910,1 152,3 150,6 73,1
Wat vinden jullie van mijn eerste schema die ik opgesteld heb dit om vetpercentage te verlagen?
Trainingsschema: 3 x split schema (ma - woe - vrij) 2x buikspieren (di - do) + 2x 30 min cardio (vrij te kiezen)
Alle tips zijn welkom!
Doel: Vetpercentage verlagen
informatie: man - 25 jaar - 1m75 - 79,5 kg - 23% vetpercentage
doelstelling: naar ongeveer 12-15% vetpercentage gaan + meer spieren krijgen
Kcal onderhoud: 2240
MAANDAG Kcal eiwitten koolhydraten vetten
6u30 – 8u00 200 ml halfvolle melk 95 7 10 3
150 gr magere yoghurt 56 6 6 0
1 appel 70 0 15 0
3 eiwitten 39,6 9,6 0,3 0
260,6 22,6 31,3 3
10u00 Smart Protein Pannenkoekenmix per stuk 90 11 6,5 2
90 11 6,5 2
12u15 – 13u15 3 stuks Volkoren brood 246 11,4 41,1 2,1
200 gram tonijn naturel 196 46,2 0 1,2
100 gram Ijsbergsla 11 1,2 0,9 0,1
yogonaise EFFI 15 gram 29 1 0 3
482 59,8 42 6,4
16u00 150 gram magere kwark 107 19,5 5,3 0,8
50 gram aardbeien 18 0,4 3,3 0,2
15 gram agavesiroop 47 0,2 11,3 0,2
172 20,1 19,9 1,2
18u30 – 19u30 100 gram aardappelen 82 2 17 0,1
100 gram gehakt 252 17,5 0 20,6
1 eetlepels olijfolie 119,5 0 0 13,5
geraspte kaas 73 5,5 0,1 5,7
526,5 25 17,1 39,9
21u30 – 22u30 200 ml halfvolle melk 95 7 10 3
mueslireep 107 1,3 17 3,7
30 gram cashewnoten 177 5,5 6,8 13,9
379 13,8 33,8 20,6
Totaal 1910,1 152,3 150,6 73,1
Wat vinden jullie van mijn eerste schema die ik opgesteld heb dit om vetpercentage te verlagen?
Trainingsschema: 3 x split schema (ma - woe - vrij) 2x buikspieren (di - do) + 2x 30 min cardio (vrij te kiezen)
Alle tips zijn welkom!
