eerste voedingschema - 4472call.

[Glenwouters]

Hallo,

Omdat ik terug ga fitnessen en wil bijkomen in massa/kracht heb ik even een schema uitgedokterd.

graag even jullie mening of dit een goed schema is om te volgen.

Stats: 184cm - 79kg - 26 jaar

07:00u
Haver - 40gr	155kall
Halfvollemelk - 200cll	98kall
Mass gain - 334g	1275kall
100g bessen	57kall
09u30u
Meergranen - 5 snee	460kall
Kipfilet - 5 snee	150kall
Appel	50kall
12:00
Rijst - 60 gram	220kall
Kipborst - 200g	220kall
Tomaat - 100g	18kall
15:00
meergranen - 5 snee	460kall
Kipfilet - 5 snee	150kall
17:00
patatten- 300gram	300kall
Vlees - 100gram	150kall
Soep - 500gram	150kall

20:00u
Wei - 100g	373kall
Melk - 200cl	98kall
komkommer - 150g	25kall

= 4472 call

 

[rbn87]

Dit ligt aan je doelen, wil je aankomen, of wil je afvallen? (Neem aan dat je wil aankomen met dit schema) Weet je wat je onderhoud is?

Grofweg kun je zeggen:

Onderhoud + 500 is aankomen
Onderhoud - 500 is afvallen

2 kg eiwit per kg lichaamsgewicht
1 kg vet per kg lichaamsgewicht
De rest aanvullen met koolhydraten

In de stickies staat veel info over voeding, wellicht handig om eens door te nemen!

Edit: Zie nu dat je wil aankomen in je post. Als je weet wat je onderhoud is, tel je daar 300 tot 500 kcal bij op. Mik op maximaal 0,5 kg bijkomen per week.

Persoonlijk zou ik in jouw situatie eerst opzoek gaan naar je exacte onderhoud en dat een tijdje volhouden. Vervolgens als je gewicht steady blijft en je duidelijk weet wat je onderhoud is, kun je verhogen.

 

[marina1975]

Sticky - Excel sheet voor maken voedings- en trainingsschema

Basis schema om voeding door te rekenen: Misschien wel even een handige om los te posten. Bij deze een update van het excel schema wat ik vaak post om je voeding door te rekenen. Sheet 1 kan je je onderhoud berekenen Sheet 2 is de voedingsmiddelen lijst. Nu alfabetisch. In sheet 2 kan je de...

forum.bodybuilding.nl

Lees hier even mee

Gooi de gainer eruit
Neem 200 ge havermout
Gooi er een vetbron bij en neem volle melk
Heb je eenzelfde gainer