Fitness Seller

eerste voedingschema - 4472call.


Glenwouters

Novice
Lid geworden
21 mei 2013
Berichten
2
Waardering
0
Lengte
1m84
Vetpercentage
17%
Hallo,

Omdat ik terug ga fitnessen en wil bijkomen in massa/kracht heb ik even een schema uitgedokterd.

graag even jullie mening of dit een goed schema is om te volgen.

Stats: 184cm - 79kg - 26 jaar


07:00u
Haver - 40gr155kall
Halfvollemelk - 200cll98kall
Mass gain - 334g1275kall
100g bessen57kall
09u30u
Meergranen - 5 snee460kall
Kipfilet - 5 snee150kall
Appel50kall
12:00
Rijst - 60 gram220kall
Kipborst - 200g220kall
Tomaat - 100g18kall
15:00
meergranen - 5 snee460kall
Kipfilet - 5 snee150kall
17:00
patatten- 300gram300kall
Vlees - 100gram150kall
Soep - 500gram150kall
20:00u
Wei - 100g373kall
Melk - 200cl98kall
komkommer - 150g25kall
= 4472 call
 

rbnhoman

Dutch Bodybuilder
Lid geworden
18 dec 2018
Berichten
270
Waardering
388
Lengte
1m75
Massa
75kg
Vetpercentage
12%
Dit ligt aan je doelen, wil je aankomen, of wil je afvallen? (Neem aan dat je wil aankomen met dit schema) Weet je wat je onderhoud is?

Grofweg kun je zeggen:

Onderhoud + 500 is aankomen
Onderhoud - 500 is afvallen

2 kg eiwit per kg lichaamsgewicht
1 kg vet per kg lichaamsgewicht
De rest aanvullen met koolhydraten

In de stickies staat veel info over voeding, wellicht handig om eens door te nemen!

Edit: Zie nu dat je wil aankomen in je post. Als je weet wat je onderhoud is, tel je daar 300 tot 500 kcal bij op. Mik op maximaal 0,5 kg bijkomen per week.

Persoonlijk zou ik in jouw situatie eerst opzoek gaan naar je exacte onderhoud en dat een tijdje volhouden. Vervolgens als je gewicht steady blijft en je duidelijk weet wat je onderhoud is, kun je verhogen.
 
Laatst bewerkt:

marina1975

Never give up!
Moderator
Elite Member
Lid geworden
3 feb 2013
Berichten
28.063
Waardering
12.272
Lengte
1m68
Lees hier even mee

Gooi de gainer eruit
Neem 200 ge havermout
Gooi er een vetbron bij en neem volle melk
Heb je eenzelfde gainer ;)
 

Bovenaan