Hallo iedereen, binnen een weekje leveren ze mijn fitness die ik heb samengesteld voor thuis. Dus ik kan er eindelijk aan beginnen!
Heb gisteren een voedingschema in elkaar gestoken. Aangezien het mijn eerste is, (en ik meteen goed wil beginnen) zou ik jullie mening erover willen vragen.
Ik ben 18 jaar, 60kg en ongeveer 1.72 m groot.
Mijn behoefte heb ik uitgerekend op 1600 kcal
1
40g Havermout quaker
250 Ml melk
4 Eieren
Banaan
Kcal 679 Vet 27.45 Eiwit 40 Kh 64
2
4 Boterhammen
Kalkoenfillet
Kcal 304 Vet 6 Eiwit 33.2 Kh 65
3
Rijst 100g
Kip 200g
Groenten
Kcal 435 Vet 2.5 Eiwit 55.3 Kh 34.3
4
Appel
Noten 25 gr
Kcal 225 Vet 16 Eiwit 5 Kh 16
5
Biefstuk
Aardappel 200g
Olijfolie 5Ml
Kcal 398 vet 10 Eiwit 35.7 kh 40
6
Milsani Yoghurt 500g
Kcal 244 Vet 5.2 Eiwit 22 Kh 27.6
Kcal 2300 Vet 67.4 Eiwit 191.2 Kh 246,9
Ik ben er van bewust dat dit zeker niet perfect zal zijn, daarom kom ik hier tips vragen.
Alvast heel erg bedankt!
Heb gisteren een voedingschema in elkaar gestoken. Aangezien het mijn eerste is, (en ik meteen goed wil beginnen) zou ik jullie mening erover willen vragen.
Ik ben 18 jaar, 60kg en ongeveer 1.72 m groot.
Mijn behoefte heb ik uitgerekend op 1600 kcal
1
40g Havermout quaker
250 Ml melk
4 Eieren
Banaan
Kcal 679 Vet 27.45 Eiwit 40 Kh 64
2
4 Boterhammen
Kalkoenfillet
Kcal 304 Vet 6 Eiwit 33.2 Kh 65
3
Rijst 100g
Kip 200g
Groenten
Kcal 435 Vet 2.5 Eiwit 55.3 Kh 34.3
4
Appel
Noten 25 gr
Kcal 225 Vet 16 Eiwit 5 Kh 16
5
Biefstuk
Aardappel 200g
Olijfolie 5Ml
Kcal 398 vet 10 Eiwit 35.7 kh 40
6
Milsani Yoghurt 500g
Kcal 244 Vet 5.2 Eiwit 22 Kh 27.6
Kcal 2300 Vet 67.4 Eiwit 191.2 Kh 246,9
Ik ben er van bewust dat dit zeker niet perfect zal zijn, daarom kom ik hier tips vragen.
Alvast heel erg bedankt!