XXL Nutrition

Eerste voedingschema (1 bezoeker)

Bezoekers in dit topic

Sainth

Novice
Lid geworden
20 dec 2014
Berichten
8
Waardering
0
Lengte
1m71
Hallo iedereen, binnen een weekje leveren ze mijn fitness die ik heb samengesteld voor thuis. Dus ik kan er eindelijk aan beginnen!
Heb gisteren een voedingschema in elkaar gestoken. Aangezien het mijn eerste is, (en ik meteen goed wil beginnen) zou ik jullie mening erover willen vragen.

Ik ben 18 jaar, 60kg en ongeveer 1.72 m groot.
Mijn behoefte heb ik uitgerekend op 1600 kcal

1

40g Havermout quaker
250 Ml melk
4 Eieren
Banaan


Kcal 679 Vet 27.45 Eiwit 40 Kh 64

2

4 Boterhammen
Kalkoenfillet


Kcal 304 Vet 6 Eiwit 33.2 Kh 65

3

Rijst 100g
Kip 200g
Groenten


Kcal 435 Vet 2.5 Eiwit 55.3 Kh 34.3

4

Appel
Noten 25 gr


Kcal 225 Vet 16 Eiwit 5 Kh 16

5

Biefstuk
Aardappel 200g
Olijfolie 5Ml


Kcal 398 vet 10 Eiwit 35.7 kh 40

6

Milsani Yoghurt 500g


Kcal 244 Vet 5.2 Eiwit 22 Kh 27.6



Kcal 2300 Vet 67.4 Eiwit 191.2 Kh 246,9

Ik ben er van bewust dat dit zeker niet perfect zal zijn, daarom kom ik hier tips vragen.

Alvast heel erg bedankt!
 
Wat is je doel, gewicht aan komen of verliezen?
 
Wat is je doel, gewicht aan komen of verliezen?

Gewicht aankomen. Mijn onderhoud is 1600 heb ik berekend. Daarom heb ik er 200 bijgevoegd en daarna 500Kcal voor bulk.
 
Feedback iemand? Zou graag ineens goed beginnen trainen. Dus als er iets mis is met het voedingsschema zou ik dat heel graag horen.

Alvast bedankt!
 
Bijna goed allemaal. die 1600kcal is je caloriebehoefte in rust, alleen ben jij niet in rust want jij beweegt en traint.
Dat betekent dat jouw totale caloriebehoefte 2520kcal per dag is.
doe hier nog 500kcal bovenop en het komt allemaal goed. Je hebt dus 3000kcal nodig per dag als je wil aankomen
 
Bijna goed allemaal. die 1600kcal is je caloriebehoefte in rust, alleen ben jij niet in rust want jij beweegt en traint.
Dat betekent dat jouw totale caloriebehoefte 2520kcal per dag is.
doe hier nog 500kcal bovenop en het komt allemaal goed. Je hebt dus 3000kcal nodig per dag als je wil aankomen

Ok bedankt!
 
Back
Naar boven