eerste voedingschema

[Tek]

MEGAUPLOAD - One-Click Webhosting

Ik wist niet waar ik het kon uploaden. Ik had in een excelsheet gemaakt en kon het hier niet plakken
Het duurt 45 sec om te downloaden.

Alles reacties en kritiek is welkom

Ik had trouwens berekend dat ik 2310 kcal nodig moest hebben, maar ik zit er een beetje overheen. Kan dat kwaad?

 

[Tek]

1e schema

Ik heb het zo er neergezet met de hoop dat ik op deze manier meer reacties krijg. Zoals je zien zijn de cijfers naar het product als volgt.
Eiwit, koolhydraten,vet.kcal.
Ik train trouwens 4 keer per week met gewichten en doe 2 keer 1 uur per week aan cardio. Ik weeg 67 en probeer spiermassa bij te winnen

7:30
1 gekookt ei 1,1| 0,1| 1,2| 13|
0,5 liter Shake 27,1| 61,4| 7,4| 395|
250 ml water 0 0 0 0


10:00
2sneeen volkoren/meergranen brood 4,6| 23,6| 2,05| 130|
25 gram kipfilet 5,8| 0| 0,3| 27,5|
250 ml water 0 0 0 0


12:00
4 sneen volkoren/meergranen brood 9,1| 47,2| 4,1| 260
50 gram kipfilet 11,5| 0| 0,6| 55|
1stuk fruit 1,3| 27| 0| 105|
250 ml shake 13,6| 30,7| 3,7| 195|


14:00
1 stuk fruit 1,3| 27| 0| 105|
2 rijstenwafel 0,3| 3,1| 0,1| 14|


16:00
250 gram kwark 43,2| 4,6| 1| 212|
1 stuk fruit
100 ml yoghurt 6,45| 8,6| 1,9| 72,5|
1 schep whey 20| 6| 0,5| 104|


18:00
? wat word klaar gemaakt
250 gram kipfilet 57,8| 3,1| 275|
?? groente, aardappels, rijst


19:00
Trainen Water 0 0 0 0


20:00
1 shake whey 2 scheppen 40| 12| 1| 208|
250 ml yoghurt 12,9| 17,2| 3,8| 145|
6 ijsblokjes 0| 0| 0| 0|
100 ml sinasappelsap 0,9| 12,9| 0,2| 56|


22:00
250 gram kwark 43,2| 4,6| 1| 212|

Totaal eiwit:300,15|koolhydraten: 286| vet:31,95| kcal:2571|

 

[Freddy Heflin]

mss nog ff meer stats van jezelf vermelden. denk dat de totalen per maaltijd ook handig zijn.

als je massa wilt gainen zal ik iig 3000+ kcal gaan nemen, want <2500 komt in de buurt van een vrouw.

te veel is niet erg. je vetpercentage zal gaan stijgen, maar ook je spieren zullen groeien. je moet alleen niet te snel in vetpercentage gaan stijgen, want het vet moet er ook een keer vanaf. maar maak je daar als hardgainer maar geen zorgen over.

 

[Tek]

schema

Ik was nog wat vergeten toe te voegen. Er komen ongeveer nog 400 kcal aan avond eten bij. Ik weet niet precies de hoeveelheden.

hier zijn dan die stats van mij

Leeftijd: 17
Lengte: 178
gewicht: 67 kg
vetpercentage.13-14% schommelt heen en weer.

ik doe 4 keer per week 1 uur aan gewichttraining en ik doe 2 keer per week 1 uur cardio.

Ik volg het schema uit het blad van muscle and fitness.Heb beetje aangepast maar dat post ik nog wel.

Als ik nog voeding moet toevoegen wat is dan het beste etem( veel eiwit en weinig vet).