1e schema
Ik heb het zo er neergezet met de hoop dat ik op deze manier meer reacties krijg. Zoals je zien zijn de cijfers naar het product als volgt.
Eiwit, koolhydraten,vet.kcal.
Ik train trouwens 4 keer per week met gewichten en doe 2 keer 1 uur per week aan cardio. Ik weeg 67 en probeer spiermassa bij te winnen
7:30
1 gekookt ei 1,1| 0,1| 1,2| 13|
0,5 liter Shake 27,1| 61,4| 7,4| 395|
250 ml water 0 0 0 0
10:00
2sneeen volkoren/meergranen brood 4,6| 23,6| 2,05| 130|
25 gram kipfilet 5,8| 0| 0,3| 27,5|
250 ml water 0 0 0 0
12:00
4 sneen volkoren/meergranen brood 9,1| 47,2| 4,1| 260
50 gram kipfilet 11,5| 0| 0,6| 55|
1stuk fruit 1,3| 27| 0| 105|
250 ml shake 13,6| 30,7| 3,7| 195|
14:00
1 stuk fruit 1,3| 27| 0| 105|
2 rijstenwafel 0,3| 3,1| 0,1| 14|
16:00
250 gram kwark 43,2| 4,6| 1| 212|
1 stuk fruit
100 ml yoghurt 6,45| 8,6| 1,9| 72,5|
1 schep whey 20| 6| 0,5| 104|
18:00
? wat word klaar gemaakt
250 gram kipfilet 57,8| 3,1| 275|
?? groente, aardappels, rijst
19:00
Trainen Water 0 0 0 0
20:00
1 shake whey 2 scheppen 40| 12| 1| 208|
250 ml yoghurt 12,9| 17,2| 3,8| 145|
6 ijsblokjes 0| 0| 0| 0|
100 ml sinasappelsap 0,9| 12,9| 0,2| 56|
22:00
250 gram kwark 43,2| 4,6| 1| 212|
Totaal eiwit:300,15|koolhydraten: 286| vet:31,95| kcal:2571|