Eerste voedingsschema - Graag feedback

[Dankev]

• Man - 25 jaar
• 88 kg
• 188 cm
• onderhoud = 3150 kcal
• bulken op 3600 kcal
• KEV behoefte: KH 487 gram / E 176 gram / V105 gram

06:30 – Ontbijt 1
35 gram Brinta – Kcal 233 – KH34 – E13 – V4
250 ml h/v melk – Kcal 115 – KH12 – E8 – V4
50 gram Whey Protein – Kcal 203 – KH3 – E40 – V3
400 ml h/v melk – Kcal 184 – KH19 – E13 – V7
Subtotaal → Kcal 735 – KH68 – E74 – V18

10:00 – Ontbijt 2
4 st. gr. Volk. Brood – Kcal 296 – KH52 – E10 – V3
4 st. kipfilet beleg – Kcal 46 – KH1 – E8 – V1
1 st. appel Jonagold – Kcal 60 – KH14 – E1- V0
Subtotaal → Kcal 402 – KH67 – E19 – V4

12:30 – Lunch 1
4 st. gr. Volk. Brood – Kcal 296 – KH52 – E10 – V3
2 st. kipfilet beleg – Kcal 23 – KH1 – E4 – V1
2 portie pindakaas – Kcal 196 – KH4 – E7 – V17
1 st. banaan – Kcal 124 – KH30 – E1 – V0
Subtotaal → Kcal 639 – KH87 – E22 – V21

15:00 – Tussendoortje 1
84 gr. Tonijn uit blik – Kcal 95 – KH0 – E23 – V0
15 gr. Lijnzaadolie – Kcal 135 – KH0 – E0 – V15
30 gr. Ongezouten pinda's – Kcal185 – KH4 – E8 – V15
Subtotaal → Kcal 415 – KH4 – E31 – V30

17:00 – Diner 1
Gemiddeld avondmaal – Kcal 700 – KH120 – E15 – V20
Subtotaal → Kcal 700 – KH120 – E15 – V20

20:00 – 21:00 – 3x p/w fullbody (5x5)

21:00 – Shake Post-workout
50 gram Whey Protein – Kcal 203 – KH3 – E40 – V3
400 ml h/v melk – Kcal 184 – KH19 – E13 – V7
Subtotaal → Kcal 387 – KH22 – E53 – V10

22:00 – Kwark
500 gram magere kwark – Kcal 295 – KH28 – E45 – V1
Subtotaal → Kcal 295 – KH28 – E45 – V1

TOTAAL → KCAL 3573 – KH396 – E259 – V104

Hele dag al bezig om bovenstaand schema in elkaar te krijgen maar zoals jullie zien zit ik erg ruim in mijn eiwitten. Graag ontvang ik wat feedback van de ervaren mensen aangezien dit mijn eerste voedingsschema is. Ik twijfel zelf aan de hoeveelheid zuivel, waar zou ik dit eventueel mee kunnen vervangen?

 

[marina1975]

35 gr brinta bevat geen 233 kcal en zeker geen 34 gr koolhydraten + 13 gram eiwitten en 4 gram vetten. Dat is samen al 51 gram dus even opnieuw berekenen.

* Ontbijt whey halveren en brinta 25 gram meer nemen
* Post workout shake whey halveren en gooi er havermout of brinta bij
* Avondkwark halveren evt handje noten erbij pakken .

Heb je zo al 52,5 gram eiwitten minder

 

[SvP0501]

Ik zou er een aantal boterhammen uithalen en vervangen door want andere voedingsbronnen

 

[Dankev]

35 gr brinta bevat geen 233 kcal en zeker geen 34 gr koolhydraten + 13 gram eiwitten en 4 gram vetten. Dat is samen al 51 gram dus even opnieuw berekenen.

* Ontbijt whey halveren en brinta 25 gram meer nemen
* Post workout shake whey halveren en gooi er havermout of brinta bij
* Avondkwark halveren evt handje noten erbij pakken .

Heb je zo al 52,5 gram eiwitten minder

Ik zou er een aantal boterhammen uithalen en vervangen door want andere voedingsbronnen

Bedankt voor de input Marina. Wat betreft de Brinta; ik heb in de verkeerde kolom gekeken dus je hebt helemaal gelijk. Ik heb bij het ontbijt de Whey gehalveerd en extra Brinta toegevoegd, evenals bij de post-workout shake. Na de workout neem ik ook een glas Cola en ik heb hier en daar een eetlepel honing toegevoegd. Ik denk dat ik nu een redelijk schema heb om mee van start te gaan. Nogmaals bedankt.

Wat betreft de boterhammen kan ik het niet anders dan mee eens zijn. Echter is dit gemakkelijk met werk en past het goed bij mijn 'oude' eetgewoonten.

Schema ziet er nu als volgt uit:

06:30 – Ontbijt 1
35 gram Brinta – Kcal 121 – KH22 – E5 – V1
250 ml h/v melk – Kcal 115 – KH12 – E8 – V4
15 gr. Honing – Kcal 49 – KH12 – E0 – V0

25 gram Whey Protein – Kcal 102 – KH2 – E20 – V2
25 gram Brinta – Kcal 87 – KH16 – E4 – V0
300 ml h/v melk – Kcal 138 – KH15 – E11 – V6

Subtotaal → Kcal 612 – KH79 – E48 – V13


10:00 – Ontbijt 2
4 st. gr. Volk. Brood – Kcal 296 – KH52 – E10 – V3
4 st. kipfilet beleg – Kcal 46 – KH1 – E8 – V1

1 st. appel Jonagold – Kcal 60 – KH14 – E1- V0

Subtotaal → Kcal 402 – KH67 – E19 – V4


12:30 – Lunch 1
4 st. gr. Volk. Brood – Kcal 296 – KH52 – E10 – V3
2 st. kipfilet beleg – Kcal 23 – KH1 – E4 – V1
2 portie pindakaas – Kcal 196 – KH4 – E7 – V17

1 st. banaan – Kcal 124 – KH30 – E1 – V0

Subtotaal → Kcal 639 – KH87 – E22 – V21


15:00 – Tussendoortje 1
84 gr. Tonijn uit blik – Kcal 95 – KH0 – E23 – V0

15 gr. Lijnzaadolie – Kcal 135 – KH0 – E0 – V15

30 gr. Ongezouten pinda's – Kcal185 – KH4 – E8 – V15

Subtotaal → Kcal 415 – KH4 – E31 – V30


17:00 – Diner 1
Gemiddeld avondmaal – Kcal 700 – KH120 – E15 – V20

Subtotaal → Kcal 700 – KH120 – E15 – V20


20:00 – 21:00 – 3x p/w fullbody (5x5)


21:00 – Post-workout
25 gr. Whey Protein – Kcal 102 – KH2 – E20 – V2
25 gr. Brinta – Kcal 87 – KH16 – E4 – V1
300 ml h/v melk – Kcal 138 – KH15 – E11 – V6

250 ml cola – Kcal 107 – KH27 – E0 – V0

Subtotaal → Kcal 434 – KH60 – E35 – V9


22:00 – Kwark
500 gram magere kwark – Kcal 295 – KH28 – E45 – V1
15 gr. Honing – Kcal 49 – KH12 – E0 – V0

Subtotaal → Kcal 344 – KH40 – E45 – V1


TOTAAL → KCAL 3546 – KH457 – E215 – V98

 

[marina1975]

Eiwitten zitten beter nu ja. Gewoon een tijdje proberen en kijken wat het doet met je lijf.

Waarom doe je 2 shakes voor je ontbijt? Gewoon alles bij elkaar mikken en klaar.
En brood kan geen kwaad. Veel mensen ontwijken t ivm zout. Maar als jij elke dag ongeveer evenveel zout eet kan het geen kwaad.
Een enorme schommeling in zoutgebruik is niet echt wenselijk en ga je vocht van vasthouden. Maar brood kan prima.