- Lid geworden
- 18 feb 2007
- Berichten
- 547
- Waardering
- 0
Ik ben nu een paar weekjes aan het trainen, eigenlijk pas twee weken serieus, en wil me binnenkort aan een voedingsschema gaan houden. Nu eet ik alles wat los en vast zit, junkfood/ijs/snoep vreet ik heel de dag door, dat kan niet goed zijn. Ik heb ook nog eens diabetes dus eigenlijk is een dieet alleen maar een vooruitgang.
Ik ben 18 jaar oud, ongeveer 1.84 en weeg zo rond de 86/88 kilo, vetpercentage is 16,6%. Volgens de Katch-McArdle formule heb ik om te bulken 3272 kcal per dag nodig, dat vind ik voorlopig wel even genoeg.
Helaas kan ik overdag geen warm eten naar binnen werken ivm school, melk is ook wat lastiger (heb niet echt zin om heel de dag melk op school te drinken, maar als het niet anders kan moet het maar).
Bedankt alvast voor de hulp, hier is het schema:
07.15u
product / hoeveelheid / kcal / e / k / v
whey proteine / 30g / 117 / 21 / 4 / 2
melk voor de shake / 150ml / 75 / 5 / 8 / 2*
brinta / 80g / 293 / 10 / 59 / 2
melk voor de brinta / 250ml / 125 / 9 / 13 / 4
*kan nog 200ml worden, weet niet hoe het mixed
10.15u
product / hoeveelheid / kcal / e / k / v
brood 2 stuks / 50g / 104 / 3 / 20 / 1
kalkoenfilet / 50g / 43 / 10 / 0 / 1
appel / 1stuk / 60 / 1 / 14 / 0
boter / 20g / 78 / 1 / 0 / 8
12.00u
product / hoeveelheid / kcal / e / k / v
brood 4 stuks / 100g / 208 / 6 / 40 / 3
pindakaas / 60g / 388 / 16 / 10 / 32
melk / 200ml / 100 / 7 / 10 / 3
appel / 1stuk / 60 / 1 / 14 / 0
boter / 20g / 78 / 1 / 0 / 8
15.00u
product / hoeveelheid / kcal / e / k / v
banaan /1stuk / 124 / 1 / 30 / 0
brood 2 stuks / 50g / 104 / 3 / 20 / 1
kipfilet / 50g / 77 / 8 / 0 / 5
boter / 20g / 78 / 1 / 0 / 8
Pre-WO
product / hoeveelheid / kcal / e / k / v
whey proteine / 35g / 137 / 25 / 5 / 2
melk / 150ml / 75 / 5 / 8 / 2*
*kan nog meer worden als ik weet hoe het mixed
Post-WO
product / hoeveelheid / kcal / e / k / v
whey proteine / 30g / 117 / 21 / 4 / 2
melk / 150ml / 75 / 5 / 8 / 2
dextrose / 35g / 127 / 0 / 32 / 0
20.00u
Wat de pot schaft, maar dat zal vaak rijst en pasta zijn en ook aardappelen passeren vaak genoeg m'n bord. En uiteraard genoeg groente en vlees/kip.
23.00u
product / hoeveelheid / kcal / e / k / v
magere kwark / 250g / 163 / 24 / 14 / 1
totaal van de dag: 2515kcal / 187e / 301k / 59v (kom nog aardig wat koolhydraten te kort, maar die hoop ik uit pasta e.d. te halen)
Vetten en koolhydraten moeten nog hoger, ik moet nog minimaal 13g vetten hebben en 174 koolhydraten.
Woensdag zal ik het dieet met een internist en dietist bespreken dus ik hoop dat jullie nog wat tips hebben, zodat ik er goed voorbereid heen kan
Ik ben 18 jaar oud, ongeveer 1.84 en weeg zo rond de 86/88 kilo, vetpercentage is 16,6%. Volgens de Katch-McArdle formule heb ik om te bulken 3272 kcal per dag nodig, dat vind ik voorlopig wel even genoeg.
Helaas kan ik overdag geen warm eten naar binnen werken ivm school, melk is ook wat lastiger (heb niet echt zin om heel de dag melk op school te drinken, maar als het niet anders kan moet het maar).
Bedankt alvast voor de hulp, hier is het schema:
07.15u
product / hoeveelheid / kcal / e / k / v
whey proteine / 30g / 117 / 21 / 4 / 2
melk voor de shake / 150ml / 75 / 5 / 8 / 2*
brinta / 80g / 293 / 10 / 59 / 2
melk voor de brinta / 250ml / 125 / 9 / 13 / 4
*kan nog 200ml worden, weet niet hoe het mixed
10.15u
product / hoeveelheid / kcal / e / k / v
brood 2 stuks / 50g / 104 / 3 / 20 / 1
kalkoenfilet / 50g / 43 / 10 / 0 / 1
appel / 1stuk / 60 / 1 / 14 / 0
boter / 20g / 78 / 1 / 0 / 8
12.00u
product / hoeveelheid / kcal / e / k / v
brood 4 stuks / 100g / 208 / 6 / 40 / 3
pindakaas / 60g / 388 / 16 / 10 / 32
melk / 200ml / 100 / 7 / 10 / 3
appel / 1stuk / 60 / 1 / 14 / 0
boter / 20g / 78 / 1 / 0 / 8
15.00u
product / hoeveelheid / kcal / e / k / v
banaan /1stuk / 124 / 1 / 30 / 0
brood 2 stuks / 50g / 104 / 3 / 20 / 1
kipfilet / 50g / 77 / 8 / 0 / 5
boter / 20g / 78 / 1 / 0 / 8
Pre-WO
product / hoeveelheid / kcal / e / k / v
whey proteine / 35g / 137 / 25 / 5 / 2
melk / 150ml / 75 / 5 / 8 / 2*
*kan nog meer worden als ik weet hoe het mixed
Post-WO
product / hoeveelheid / kcal / e / k / v
whey proteine / 30g / 117 / 21 / 4 / 2
melk / 150ml / 75 / 5 / 8 / 2
dextrose / 35g / 127 / 0 / 32 / 0
20.00u
Wat de pot schaft, maar dat zal vaak rijst en pasta zijn en ook aardappelen passeren vaak genoeg m'n bord. En uiteraard genoeg groente en vlees/kip.
23.00u
product / hoeveelheid / kcal / e / k / v
magere kwark / 250g / 163 / 24 / 14 / 1
totaal van de dag: 2515kcal / 187e / 301k / 59v (kom nog aardig wat koolhydraten te kort, maar die hoop ik uit pasta e.d. te halen)
Vetten en koolhydraten moeten nog hoger, ik moet nog minimaal 13g vetten hebben en 174 koolhydraten.
Woensdag zal ik het dieet met een internist en dietist bespreken dus ik hoop dat jullie nog wat tips hebben, zodat ik er goed voorbereid heen kan
Laatst bewerkt:
