eerste voedingsschema

[vietje]

Mijn doel is aankomen

Maar heb nog geen vast voedingsschemamaar ben van plan nu 1 te maken
mijn dagelijks behoefte is volgens berekening 1626.2 kcal
ik weet niet hoe je uitrekent hoeveel je verbrand tijdens een training. Ik train namelijk 1 uur

8:00/10:00 70 gram Brinta/300-500ml melk/ + Banaan

12:00/ 3boterhammen met pindakaas/kipfilet/Zalmsalade/ + melk + stukken fruit

14:00/15:00 3boterhammen met pindakaas/kipfilet/Zalmsalade + 2 eieren

17:00 Eten wat er is. En meestal prop ik mezelf dan helemaal vol. Meestal stuk of 3 of 4 kommetjes met rijst en wat er op tafel ligt. meestal vis/vlees en groente/

20:00/ Stukjes fruit

22:00/als ik nog honger heb eet ik gewoon wat nog over is van avond maaltijd

Op tranings dagen Heb ik een extra maaltijd na me training en dat is gewoon hetzelfde wat ik ervoor gegeten heb. Dus gewoon een extra avondmaaltijd.

Dit is mijn eerste schema dus tips waardeer ik erg. Ik gebruik geen suplementen of enigszins want ik wil me geld nog niet gaan verspillen. Want normaal eten is namelijk lekkerder.

 

[UpToTheTop]

Je kan beter om 8, 12, 15, 20 uur, en je kan best tussendoor(10 uur nog wat fruit eten), en om 22 uuur(of vroeger/later) nog 500gram kwark eten net voor je gaat slapen.

 

[BigMaus]

Wat is jouw doel Vietje?

 

[vietje]

Mijn doel is aankomen/ Meer Massa krijgen.

 

[jerney]

Volgens mij is de dagelijkse behoefte van een dwerg 1626,2......
Bedoel je soms dat dit je BMR is?
Voor onderhoud is dit getal veel te laag!

 

[KoekieMonster]

Je moet nauwkeurig berekenen...
Je berekend wél je onderhoud uit... maar je voedingswaarde's reken je dan weer niet uit. (beetje tegenstrijdig is dat)

Probeer ook je calorie inname bij te houden, pas dan kunnen we je tips geven.