Hello People!
Ik wil nu eindelijk eens goed op mn voeding letten en heb daarom even een schema opgesteld. Gezien 't feit ik geen idee heb of dit een beetje een goed schema is hoop ik dat jullie het schema een beetje onder handen willen nemen .
Schema
product-Kcal-E-K-V
8.00
Volkoren brood 60gr 124,8/3,4/24/1,7
Kaas 60gr 165,5/17,2/0,6/10,7
Magere melk 500ml 200/20/27,5/0
10.00/10.30
Volkoren brood 30gr 62,4/1,7/12/0,8
Sultana 1pakje 180/2,7/34,7/3,4
12.30/13.00
Volkoren brood 120gr 249,6/6,8/48/3,4
Ei 2x 164/14/0/12
Achterham 44gr 57,2/8/0,4/2,6
Magere Yoghurt 200ml 187,5/8,8/37,5/0
15.00/15.30
1 Banaan 124/1/30/0
1 Mandarijn 16/0/4/0
1 Fruitkick 130/1,9/21,3/3,9
18.30/19.00
Aardappelen 400gr 425/13/93/0
Runderlappen 50gr 139/15,5/0,4/8,5
Bak&Braad vet 30gr 262,8/0,1/0/29,2
Magere yoghurt 200ml 187,5/8,8/37,5/0
20.30/21.00
Fruitkwark 200gr 248/12/22/2
Tussendoor drink ik zo'n 3 L water.
Totaal Kcal/E/K/V: 2822/139,3/367,9/76
Stats:
180cm, 75kg, BF 15,2% (via eenvoudige methode met meetlint en weegschaal berekend)
Ik zit nog met enkele vragen:
- Ik wil rijst toevoegen aan mn schema, alleen hoe eet ik zoiets? Enkel alleen de rijst, of ook nog iets erbij of doorheen?
- Ook wil ik Whey toevoegen, alleen hoe neem ik dit in en waar kun je dit halen?
Ik wacht het commentaar af!!
Grtzzz,
Sonny
Ik wil nu eindelijk eens goed op mn voeding letten en heb daarom even een schema opgesteld. Gezien 't feit ik geen idee heb of dit een beetje een goed schema is hoop ik dat jullie het schema een beetje onder handen willen nemen .
Schema
product-Kcal-E-K-V
8.00
Volkoren brood 60gr 124,8/3,4/24/1,7
Kaas 60gr 165,5/17,2/0,6/10,7
Magere melk 500ml 200/20/27,5/0
10.00/10.30
Volkoren brood 30gr 62,4/1,7/12/0,8
Sultana 1pakje 180/2,7/34,7/3,4
12.30/13.00
Volkoren brood 120gr 249,6/6,8/48/3,4
Ei 2x 164/14/0/12
Achterham 44gr 57,2/8/0,4/2,6
Magere Yoghurt 200ml 187,5/8,8/37,5/0
15.00/15.30
1 Banaan 124/1/30/0
1 Mandarijn 16/0/4/0
1 Fruitkick 130/1,9/21,3/3,9
18.30/19.00
Aardappelen 400gr 425/13/93/0
Runderlappen 50gr 139/15,5/0,4/8,5
Bak&Braad vet 30gr 262,8/0,1/0/29,2
Magere yoghurt 200ml 187,5/8,8/37,5/0
20.30/21.00
Fruitkwark 200gr 248/12/22/2
Tussendoor drink ik zo'n 3 L water.
Totaal Kcal/E/K/V: 2822/139,3/367,9/76
Stats:
180cm, 75kg, BF 15,2% (via eenvoudige methode met meetlint en weegschaal berekend)
Ik zit nog met enkele vragen:
- Ik wil rijst toevoegen aan mn schema, alleen hoe eet ik zoiets? Enkel alleen de rijst, of ook nog iets erbij of doorheen?
- Ook wil ik Whey toevoegen, alleen hoe neem ik dit in en waar kun je dit halen?
Ik wacht het commentaar af!!
Grtzzz,
Sonny