Eerste voedingsschema...

[Sonny01]

Ok, bedankt weer people!

Maar Bakkerke, is mijn onderstaand schema niet ok dan?! . Dit omdat je een behoorlijk ander schema plaatste . Ik zou graag niet mega veel willen afwijken van dit schema. Wat kan ik in onderstaand schema laten staan en wat zou evt. vervangen moeten worden door iets anders!?!

Schema
product-Kcal-E-K-V

8.00
Volkoren brood 60gr 124,8/3,4/24/1,7
Kaas 60gr 165,5/17,2/0,6/10,7
Magere melk 500ml 200/20/27,5/0
Whey Shake 30gr 109/24/1,5/1

10.00/10.30
Sultana 1pakje 171/2,7/33/3
1 Mandarijn 16/0/4/0

12.30/13.00
Volkoren brood 120gr 249,6/6,8/48/3,4
Ei 2x 164/14/0/12
Kipfilet 40gr 57,2/8/0,4/2,6
Magere Yoghurt 200ml 187,5/8,8/37,5/0

15.00/15.30
1 Banaan 124/1/30/0
1 Fruitkick 130/1,9/21,3/3,9
Rijst 100gr 347/7/78,5/0,5

17.00
Trainen
Aansluitend na training-> Whey shake 30 gr 109/24/1,5/1

18.30/19.00
Avondeten (aardappelen/vlees/groenten) 610,4/25,9/74,8/23,1
Magere yoghurt 200ml 187,5/8,8/37,5/0
Halfvolle melk 200 ml 100/8/10/3

20.30/21.00
Magere kwark 250gr 142,5/25/9,5/0

Tussendoor drink ik zo'n 3 L water.

Totaal Kcal/E/K/V: 3182,3/206,9/439.2/64,5


Nog even waar ik mee zit:
1. Kan iemand mij vertellen welk merk Crea en Whey ik als nieuw gebruiker moet halen, als ik dit wil halen bij XXL Nutrition (ik zie namelijk verschillende soorten crea en whey staan)
2. Zo'n Whey shake moet dus met 30gr whey, dextrose (onder naam druivensuiker bij AH) en water? Maakt het nog uit hoeveel water?

3. Zat lekkere zaken, lekker roerbakken enzo. Of met een scheutje ketjap?

3. Zou je misschien een paar sausnaampjes kunnen noemen, zodat ik die in één keer in de supermarkt uit het schap kan halen ?! Snap namelijk niets van die sauzen, weet begot niet hoe en wat... (zit er overigens niet veel vet in die sausjes?)


Bedankt alvast voor de antwoorden!!!

 

[micr]

Jij moet nog helemaal geen crea gebruiken vriend. Leer eerst omgaan met een voedsel schema. Die crea komt later wel

 

[arjan1984]

Schema
product-Kcal-E-K-V

8.00
Volkoren brood 60gr 124,8/3,4/24/1,7 Vervangen door circa 80 - 90 gram brinta / havermout dit mengen met de 500 ml. magere melk (kan de whey ook doorheen)
Kaas 60gr 165,5/17,2/0,6/10,7
Magere melk 500ml 200/20/27,5/0
Whey Shake 30gr 109/24/1,5/1

10.00/10.30
Sultana 1pakje 171/2,7/33/3 Sultana weghalen (suikers), toevoegen langzame eiwitten en wat langzame koolhydraten
1 Mandarijn 16/0/4/0

12.30/13.00
Volkoren brood 120gr 249,6/6,8/48/3,4
Ei 2x 164/14/0/12
Kipfilet 40gr 57,2/8/0,4/2,6
Magere Yoghurt 200ml 187,5/8,8/37,5/0

15.00/15.30
1 Banaan 124/1/30/0 Fruitkick weglaten, eiwit toevoegen (bijv. half blikje tonijn)
1 Fruitkick 130/1,9/21,3/3,9
Rijst 100gr 347/7/78,5/0,5

17.00
Trainen
Aansluitend na training-> Whey shake 30 gr 109/24/1,5/1 eerst 20 gram dextrose met een banaan of 40 - 50 gram dextrose... een 10 -15 min. later eiwitten

18.30/19.00
Avondeten (aardappelen/vlees/groenten) 610,4/25,9/74,8/23,1 ik doe altijd macaroni (is denk ik een beetje eigen keuze) En ik geloof dat ik ergens gelezen heb dat zetmeel niet een goeie Koolhydraten leverancier is. (shoot me if i'm wrong)
Magere yoghurt 200ml 187,5/8,8/37,5/0 Yoghurt laat ik ook altijd weg, heb ook ergens gelezen dat dit de voedingsstoffen uit groente / vlees weer afbreekt (shoot me if i'm wrong)
Halfvolle melk 200 ml 100/8/10/3 weglaten, vervangen door water. eiwitten haal je uit 200 gr. vlees

20.30/21.00
Magere kwark 250gr 142,5/25/9,5/0

Tussendoor drink ik zo'n 3 L water. meer water drinken, ik drink altijd meer dan 4,5 L. werkt erg goed voor mij!!

Totaal Kcal/E/K/V: 3182,3/206,9/439.2/64,5


over creatine gebruik ben ik het eens met MICR!!
EERST VOEDING!!!
DAN TRAINING
en dan kun je als aanvulling op deze twee je supplementen kiezen.

Heel veel succes.

Groetjes,
Arjan

 

[bakkerke]

Ok, bedankt weer people!

Maar Bakkerke, is mijn onderstaand schema niet ok dan?! . Dit omdat je een behoorlijk ander schema plaatste . Ik zou graag niet mega veel willen afwijken van dit schema. Wat kan ik in onderstaand schema laten staan en wat zou evt. vervangen moeten worden door iets anders!?!

Schema
product-Kcal-E-K-V

8.00
Volkoren brood 60gr 124,8/3,4/24/1,7
Kaas 60gr 165,5/17,2/0,6/10,7
Magere melk 500ml 200/20/27,5/0
Whey Shake 30gr 109/24/1,5/1

10.00/10.30
Sultana 1pakje 171/2,7/33/3
1 Mandarijn 16/0/4/0

12.30/13.00
Volkoren brood 120gr 249,6/6,8/48/3,4
Ei 2x 164/14/0/12
Kipfilet 40gr 57,2/8/0,4/2,6
Magere Yoghurt 200ml 187,5/8,8/37,5/0

15.00/15.30
1 Banaan 124/1/30/0
1 Fruitkick 130/1,9/21,3/3,9
Rijst 100gr 347/7/78,5/0,5

17.00
Trainen
Aansluitend na training-> Whey shake 30 gr 109/24/1,5/1

18.30/19.00
Avondeten (aardappelen/vlees/groenten) 610,4/25,9/74,8/23,1
Magere yoghurt 200ml 187,5/8,8/37,5/0
Halfvolle melk 200 ml 100/8/10/3

20.30/21.00
Magere kwark 250gr 142,5/25/9,5/0

Tussendoor drink ik zo'n 3 L water.

Totaal Kcal/E/K/V: 3182,3/206,9/439.2/64,5[]



van mij moet je niet veranderen als je dat niet wilt.

heb je gewoon een vb gegeven hoe je kan combineren.
sultana vind ik niet dat da daar in past.

ook zie ik dat je kcal ongelijk zijn.
vb:na de training heb je maar 109kcal.
waar dat dan je avond eten 897kcal zijn.
verschil is te groot,beter dat je elke maaltijd beetje gelijk verdeeld.

ps:de vis en spinazie zijn geen goede combinatie heb ik vandaag vernomen.
zou iets te maken hebben met de nitraten.

 

[Sonny01]

Hallo mensen! Srry voor mijn lateeeee reactie .Na een lange afwezigheid (buitenland en blessure), wil ik graag de draad weer oppakken. Dus ook wat betreft het voedingsschema....
Ik was al aardig op weg en heb nu nog enkele aanpassingen gemaakt, zie hieronder mijn nieuwe schema:

Schema
product-Kcal-E-K-V

8.00
Brinta 80gr 292,8/9,6/59,2/2
Magere melk 500ml 200/20/27,5/0
Whey Shake 30gr 109/24/1,5/1

10.00/10.30
Sultana 1pakje 171/2,7/33/3
1 Mandarijn 16/0/4/0

12.30/13.00
Volkoren brood 120gr 249,6/6,8/48/3,4
Ei 2x 164/14/0/12
Kipfilet 40gr 57,2/8/0,4/2,6
Magere Yoghurt 200ml 187,5/8,8/37,5/0

15.00/15.30
1 Banaan 124/1/30/0
Rijst 100gr 347/7/78,5/0,5

17.00
Tonijn 75gr 90,4/21,6/0/0,4 -> Voor training
Trainen
Aansluitend na training-> Whey shake 30 gr 109/24/1,5/1

18.30/19.00
Avondeten (aardappelen/vlees/groenten) 610,4/25,9/74,8/23,1
Magere yoghurt 200ml 187,5/8,8/37,5/0
Halfvolle melk 200 ml 100/8/10/3

20.30/21.00
Magere kwark 400gr 142,5/25/9,5/0

Tussendoor drink ik zo'n 3 L water.

Totaal Kcal/E/K/V: 3230,6/230,6/458,2/50,6


Mijn vragen:
-Wat vinden jullie vh schema?
-Arjan gaf aan de sultana weg te laten en te vervangen door langzame eiwitten en/of koolhydraten. Maar wat dan precies?
-Ik wil de Whey na mn training doen, ik begrijp alleen de opmerking hierover niet echt: "eerst 20 gram dextrose met een banaan of 40 - 50 gram dextrose... een 10 -15 min. later eiwitten". Jullie raden dus niet aan om nade training de whey te nemen? En dextrose, is dat een sportdrankje?
-Ik neem 1 a 2x in week spaghetti, weten jullie alleen of de waardes kloppen van meergranen spaghetti vd ah. Rond de 11gr eiwitten en 70gr koolhydraten (per 100gr) . Klopt dat??
-Is mn eiwitgehalte niet veel te hoog?? (180cm, 75kg, BF 15,2% (via eenvoudige methode met meetlint en weegschaal berekend))


Bedankt voor de reacties!!!!

 

[Sonny01]

People, hebben jullie nog adviezen mbt mn schema?? Loop een beetje vast

 

[jorasho]

Beetje weinig vet?

 

[rogierv]

ZOu idd je vetten nog wat omhoog naar +- 20% van je dagelijkse behoefte, gooi wat lijnzaad erbij voordat je gaat slapen
dextrose erbij na je training
sultana eruit

 

[Sonny01]

Ok, thnx!

Alleen door wat kan ik Sultana het beste vervangen dan? En is Dextrose een drankje? En waar moet ik die lijnzaad bijgooien?