XXL Nutrition

eet goed en toch aankomen ???

Users who are viewing this thread

yyyounes

Cool Novice
+10 jaar member
Lid geworden
4 jul 2007
Berichten
93
Karma
0
beste piewie,
we kunnen je echt het best helpen als je even alles duidelijk neerzet:
De precieze tijden waarop je eet en hoeveel, je totale kcal, eiwitten, koolh, vetten.
En op welke dagen train je, en welke dagen cardio, en wanneer?

gegroet:)
 

luppie

Monstrous Giant
+15 jaar member
Lid geworden
15 jul 2004
Berichten
12.345
Karma
3
Ik merk juist dat ik kh's moet eten tjdens het cutten anders slaat mijn stofwisseling stil.
sups moet ik juist wel laten staan behalve wei eiwitten dextose neem ik dan ook niet na het trainen (wel een stuk fruit)
 

peewster

Cool Novice
+15 jaar member
Lid geworden
15 mei 2005
Berichten
187
Karma
0
  • Topic Starter Topic Starter
  • #23
ok ik heb ik ga straks alles even netjes neerzetten.
 

peewster

Cool Novice
+15 jaar member
Lid geworden
15 mei 2005
Berichten
187
Karma
0
  • Topic Starter Topic Starter
  • #24
ok dit zijn mijn behoeftes:

Lichaamsgewicht: 86 Kg
Vetpercentage: 16 %
Vet Vrije Massa: 72.2 Kg
86*0.84
Basisbehoefte: 1733.8 Kcal
72.2*24
Sporttoeslag: 173.4 Kcal
1733.8*0.1
Arbeidstoeslag: 866.9 Kcal
1733.8*0.5
Sportieve arbeidstoeslag: 500 Kcal
1733.8*500
------- +
Totale dagelijkse behoefte energie: 3274 Kcal
Dagelijkse behoefte Eiwitten: 159 Gram
72.2*2.2)
Dagelijkse behoefte Vetten: 73 Gram
(3274*0.2)/9
Dagelijkse behoefte Koolhydraten: 496 Gram


ik heb nu even geen tijd meer om te berekenen wat mijn maaltijden zijn maar ik kan nog wel even neerzetten wat ik eet en hoelaat ik het eet.

06:30 wheyshake
07:00 3 bruine boterhammen met pindakaas en appelstroop en 40 gr noten
10:00 60 gram ongekookte rijst maar dan gekookt en ik weet niet hoeveel gram dat dan is, en 100 gr kip met nasi groente. en een appel

13:00 60 gram ongekookte rijst maar dan gekookt en ik weet niet hoeveel gram dat dan is, en 100 gr kip met nasi groente. en een mandarijn

15:00 trainen

direct na het trainen een whey shake en een brinta shake

18:00 avond eten, aardappels, blik tonijn en meer dan genoeg groente

21:00 voor het slapen gaan een pak kwark 500 gr

verder drink ik veel water tussendoor

hoop dat het nu iets duidelijker is.
 

Naar boven