XXL Nutrition

Eet schema clean bulk


Bezoekers in topic

release1

Novice
Lid geworden
28 mei 2015
Berichten
3
Karma
0
Lengte
1m80
Massa
73kg
Vetpercentage
12%
Ik ben 22 jaar. 73Kg. ik ben sinds een paar maanden aan het trainen en wil voor de zomer me training een boost geven door clean te bulken. ik heb een poging gedaan en dit was me eet schema

Ontbijt
Ei, gekookt 64 kcal
Broodje, wit, zacht 4 sneetjes 472 kcal
Kipfilet 79 kcal

Lunch
Brood, wit 9 sneetjes 762 kcal
Kipfilet 221 kcal

Avond
Kipfilet 395 kcal
Wokolie 180 kcal
Zilvervliesrijst, gekookt zonder zout 354 kcal
Italiaanse roerbakgroente (diepvries) 100 kcal
Knoflooksaus 74 kcal
Chilisaus 33 kcal

Tussendoor
Appel (zonder schil) 70 kcal
Ei, gekookt 64 kcal
Rijstwafel 96 kcal
Sultana fruitbiscuit 154 kcal
Magere kwark 302 kcal

Totaal 3418 kcal, Vet 76,5 gram, Eiwit 269,7 gram, koolhydraten 388,8 gr, zout 9 gr


hebben jullie verbeteringen? ik heb er niet veel verstand van zo eten vandaar:D

Ps ik doe 4 dagen krachttraining pw
 
Laatst bewerkt:

Rickdp

Novice
Lid geworden
29 mei 2015
Berichten
6
Karma
0
Lengte
1m92
Massa
94kg
Vetpercentage
11%
Verdeel je het eten over de dag?
 

yeremy

Dutch Bodybuilder
Lid geworden
26 jan 2015
Berichten
368
Karma
13
Lengte
1m88
Massa
115kg
Vetpercentage
12%
Niet echt een clean bulk al dat witte brood en saus en sultana.

Appel zonder schil ...... lol.
 

Rickdp

Novice
Lid geworden
29 mei 2015
Berichten
6
Karma
0
Lengte
1m92
Massa
94kg
Vetpercentage
11%
De meeste vitamines en vezels zitten juist in de schil :P
 

Gunz for Hire

Advanced Bodybuilder
Lid geworden
13 jan 2014
Berichten
886
Karma
89
Je bent bang voor een beetje zout (zie rijst), maar eet wel een 13 sneetjes wit brood per dag, knoflooksaus, sultana's, etc?

Het is inderdaad geen clean bulk, maar qua macro's zit je prima dus je zult prima spiermassa aankomen. Ik vraag me alleen af of het klopt, want zoveel eiwitten zie ik echt niet in je schema staan (kwark, kip en eieren). Kun je eventueel de macro's per product er bij zetten en dan zo het totaal laten zien?
 

release1

Novice
Lid geworden
28 mei 2015
Berichten
3
Karma
0
Lengte
1m80
Massa
73kg
Vetpercentage
12%
  • Topic Starter Topic Starter
  • #6
Dit zijn ze

20150528_220935.jpg
 

release1

Novice
Lid geworden
28 mei 2015
Berichten
3
Karma
0
Lengte
1m80
Massa
73kg
Vetpercentage
12%
  • Topic Starter Topic Starter
  • #7
Verdeel je het eten over de dag?

Jazeker

---------- Toegevoegd om 10:04 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 10:03 ----------

De meeste vitamines en vezels zitten juist in de schil :P
Ik slik multivitamine en D en B apart extra dus dat lijkt mij niet nodig? Of toch?
 

Rickdp

Novice
Lid geworden
29 mei 2015
Berichten
6
Karma
0
Lengte
1m92
Massa
94kg
Vetpercentage
11%
met de meeste vitamines kan het geen kwaad in ieder geval.
teveel vitamine C pies je weer uit, vitamine D teveel komt zelden voor.
en veelste veel vitamine B kan natuurlijk ook gevolgen hebben, volgens mij diarree en dergelijke.
Maar ik zie teveel altijd onder niet goed.
Een extra appelschilletje lijkt mij geen kwaad kunnen
 

Hell93

Massive Warrior
Lid geworden
13 jun 2013
Berichten
18.045
Karma
1.828
Niet echt een clean bulk al dat witte brood en saus en sultana.

Appel zonder schil ...... lol.

De meeste mensen weten wel dat een clean bulk een bulk is met een klein kcal overschot, waarbij ook wel rekening wordt gehouden met voeding, vanwege het kleine overschot, maar dat is niet noodzakelijk.
 

Naar boven