XXL Nutrition

eet schema,goed/slecht wat kan r beter?! (1 bezoeker)

Bezoekers in dit topic

Je zou eerst eens moeten berekenen wat je onderhoud is en wat je nu eet. Bulken.. wat jij dus wil met massa bouwen is eten boven je onderhoud. Zie onderstaande.

om zicht te krijgen op wat je aan het doen bent... en wat je zou moeten/kunnen doen; maak je een voedingsschema

maak een schema op basis van je onderhoudsbehoefte,
-500 cal als je wil cutten
+500 cal als je wil bulken

zorg voor
2-2,5 gr eiw/kg lich. gewicht
min 1 gr (goede) vetten/ kg lich.gewicht
de rest van je benodigde cal kan je uit je KH halen

gebruik een [Link niet meer beschikbaar]
om alles wat je eet in te zetten, overzicht te krijgen en eventueel aanpassingen te maken.
Vul wel je eigen voedingsmiddelen in in de calorietabel.
Dus bij een product wel even de kcal en ekv van JOUW product invullen.
Staat iets er niet in dan vul je dat in op een plek van iets wat je niet eet.
 
Je eet 200gr kip, je kan maximum 120 gr kip per keer verteren,120 gr kip =+-30 gr eiwit.
Meer dan 30 gr eiwit wordt omgezet naar koolhydraten= langer verteringsproces= langer wachten voor volgende maaltijd.
Meer je eiwitten verdelen.
Ik eet 8X per dag om de 2 uur 120 kip,vis of vlees, hoe later de dag hoe minder koolhydraten erbij.
bv groenten of rijst op einde van de dag en in beging aardappel of spagetti.
Beging van de dag havermout met water + 30 gr eiwit + mct olie.
Voor training BCAA+ mct olie.

Succes
 
Je eet 200gr kip, je kan maximum 120 gr kip per keer verteren,120 gr kip =+-30 gr eiwit.
Meer dan 30 gr eiwit wordt omgezet naar koolhydraten= langer verteringsproces= langer wachten voor volgende maaltijd.
Meer je eiwitten verdelen.
Ik eet 8X per dag om de 2 uur 120 kip,vis of vlees, hoe later de dag hoe minder koolhydraten erbij.
bv groenten of rijst op einde van de dag en in beging aardappel of spagetti.
Beging van de dag havermout met water + 30 gr eiwit + mct olie.
Voor training BCAA+ mct olie.

Succes
Wat8.jpg
 
Back
Naar boven