MuscleMeat

eet schema, graag tips of reacties


Bezoekers in topic

pascalxxx

Cool Novice
+15 jaar member
Lid geworden
15 mrt 2005
Berichten
41
Karma
0
voedingsschema, graag tips of reacties

Ik ben 186 98 kilo en rond de 20 vet, pas vader geworden maar nu is het moment aangebroken om er weer keihard tegen aan te gaan. mijn doel is rond de 11 12 % vet uit te komen en niet veel in ge2wicht te verliezen. :mad:

ik heb een schema gemaakt plaats wat reacties of tips ik wil rond 200 gram eiwit binnen krijgen op een dag en de verhouding op v 20 ei 30 kh 50 % gooien. 2700 kcal.

1e maaltijd: brinta, whey eiwit, banaan. vit c

2e maaltijd bruin brood, tonijn, komkommer, annanas

3e maaltijd rijst, kip, annanas, rozijnen, multi vitamine

4e maaltijd bruin brood, kipfilet, appel

5e maaltijd aardappels, groente, vlees

30 min voor sporten vit c, sintjans kruid, dextrose

6e maaltijd tonijn, omega 3, langzame eiwit ???

voor het slapen zma

totaal 2700 kcal 20-30-50 +- 200 gram eiwit

ik zit een beetje met mijn laatste maaltijd alleen eiwit?????
en het lijkt zoveel als je dat allemaal ziet. overigens mijn onderhoud weet ik niet zal wel rond de 3000 liggen. en ik wil proberen om de dag s'ochtens een half uur op lege maag cardio te doen. :cool:
 
Laatst bewerkt:

Man-Mountain

Huge Freak
+15 jaar member
Lid geworden
16 mrt 2003
Berichten
8.862
Karma
12
Dus je hebt een schema gemaakt zonder dat je weet wat je onderhoudsniveau is? Dat zou ik eerst maar eens gaan bepalen. T schema ziet er kwa voedingsselectie goed uit
 

pascalxxx

Cool Novice
+15 jaar member
Lid geworden
15 mrt 2005
Berichten
41
Karma
0
  • Topic Starter Topic Starter
  • #3
Ik heb een paar keer bekeken hoe dat moet maar stonden veel afkortingen bij en kon er niet echt wijs uit.

daarnaast heb ik niet echt actief werk dat zal ook meetellen denk ik.
dan is het toch bijna niet te bepalen theoretisch gezien???
 

Man-Mountain

Huge Freak
+15 jaar member
Lid geworden
16 mrt 2003
Berichten
8.862
Karma
12
er zijn een aantal methodes die je kan gebruiken, bijv:
-The Harris-Benedict formule
-Katch-McArdle formule

genoeg info op google etc
 

Naar boven