- Lid geworden
- 15 mrt 2005
- Berichten
- 41
- Waardering
- 0
voedingsschema, graag tips of reacties
Ik ben 186 98 kilo en rond de 20 vet, pas vader geworden maar nu is het moment aangebroken om er weer keihard tegen aan te gaan. mijn doel is rond de 11 12 % vet uit te komen en niet veel in ge2wicht te verliezen.
ik heb een schema gemaakt plaats wat reacties of tips ik wil rond 200 gram eiwit binnen krijgen op een dag en de verhouding op v 20 ei 30 kh 50 % gooien. 2700 kcal.
1e maaltijd: brinta, whey eiwit, banaan. vit c
2e maaltijd bruin brood, tonijn, komkommer, annanas
3e maaltijd rijst, kip, annanas, rozijnen, multi vitamine
4e maaltijd bruin brood, kipfilet, appel
5e maaltijd aardappels, groente, vlees
30 min voor sporten vit c, sintjans kruid, dextrose
6e maaltijd tonijn, omega 3, langzame eiwit
voor het slapen zma
totaal 2700 kcal 20-30-50 +- 200 gram eiwit
ik zit een beetje met mijn laatste maaltijd alleen eiwit??
en het lijkt zoveel als je dat allemaal ziet. overigens mijn onderhoud weet ik niet zal wel rond de 3000 liggen. en ik wil proberen om de dag s'ochtens een half uur op lege maag cardio te doen.
Ik ben 186 98 kilo en rond de 20 vet, pas vader geworden maar nu is het moment aangebroken om er weer keihard tegen aan te gaan. mijn doel is rond de 11 12 % vet uit te komen en niet veel in ge2wicht te verliezen.
ik heb een schema gemaakt plaats wat reacties of tips ik wil rond 200 gram eiwit binnen krijgen op een dag en de verhouding op v 20 ei 30 kh 50 % gooien. 2700 kcal.
1e maaltijd: brinta, whey eiwit, banaan. vit c
2e maaltijd bruin brood, tonijn, komkommer, annanas
3e maaltijd rijst, kip, annanas, rozijnen, multi vitamine
4e maaltijd bruin brood, kipfilet, appel
5e maaltijd aardappels, groente, vlees
30 min voor sporten vit c, sintjans kruid, dextrose
6e maaltijd tonijn, omega 3, langzame eiwit
voor het slapen zma
totaal 2700 kcal 20-30-50 +- 200 gram eiwit
ik zit een beetje met mijn laatste maaltijd alleen eiwit??
en het lijkt zoveel als je dat allemaal ziet. overigens mijn onderhoud weet ik niet zal wel rond de 3000 liggen. en ik wil proberen om de dag s'ochtens een half uur op lege maag cardio te doen.
Laatst bewerkt: